这样问，是想找一个好的动力来激励自己，那什么算好的动力呢？能让你醒了开始行动起来！！

哲学家尼采曾说过，当你知道人生的why，你就能搞定所有的how。所以，本篇文章从两个角度去诠释，一是让你认清你为什么现在会是这样的状态，二是告诉你接下来该怎么做才能走出深渊。某一刻，你突然很厌恶自己现在浑浑噩噩的状态，你决定要改变，你花了不少时间做了份充满雄心壮志的学习计划，三天后，激情褪去，继续打回原形，继续浑浑噩噩，接着内疚自责，然后又醒悟，又来过一遍，这样循环往复，反复出现失败的经历。

问题出在了哪里？明明有想变好的意愿，可为什么行为上却总是背道而驰？

对于这个现象，积极心理学家乔纳森·海特做过一个比喻：很多人都没有意识到，我们的躯体里其实有两个自我：一个是感性的自我，一个是理性的自我，如果说这个感性的自我是一头大象，那么理性的自我就是那个坐在象背上的骑象人。他手握缰绳，指挥大象前进的方向，但事实上，一旦和大象发生冲突，他想往左，而大象想往右时，那他通常是拗不过大象的，因为在拥有庞大身躯的大象面前，他的力量微不足道。也就是说，如果你的理性想要改变，就需要了解感性大象的脾气和秉性，利用大象的特点，这样才能事半功倍。否则，改变将非常困难。

那么，大象的脾气是怎么样的呢？它有三个特点：

1.力量大：一旦产生冲突，你很难控制它。

2.容易受情感激发：在情感这里，它是把双刃剑。它既容易被焦虑恐惧等消极情绪驱动，也容易被爱、怜悯、同情、忠诚等积极情绪所驱动。所以它既可能成为改变的阻力，也能成为推动改变的强大动力。

3.受过往经验支配：也就是说，它只认我们切实体会过的“经验的好处”，而不认我们理智所构想的“期待的好处”。什么是“过往经验的好处”，就比如说我们体验过睡懒觉时温暖的被窝，打游戏的快乐，胡吃海喝的感官刺激，这些都是我们亲身经历过的，能真实感受到的。

什么是“期待的好处”，就比如说我们都能想到的“健康饮食会让身体更好”“不拖延，做事效率就能提高”。这些都是我们想象出来的，并没有实在地体验过。相比“过往经验”而言，“期待的好处”更抽象，是还未发生过的，没有亲身体会真实经历过的。当这两个好处发生冲突时，理性的骑象人更想寻求“期待的好处”，而感性的大象却不由自主地转向了那个“经验的好处”，哪怕有时候这个“期待的好处”要比“经验的好处”大得多。

既然感性的大象受“过往经验”的支配，那么，想撼动这头大象做出彻底的改变，就只有一条路可以选：创造新经验，让新经验代替旧经验。创造新经验需要通过新的行为，获得新的反馈，新的强化，并亲身感受到它。亲身感受到的经验，这跟你听来的道理很不一样。如果你只有想象中的期待，而没有新行为所带来的新经验，改变就很难发生。

所以，想要让自己行动起来，方法就是：创造新经验，用新经验代替旧经验，然后再通过强化，把它变成新习惯，让改变能持续下去，而不是三天热度，中途放弃，又回到原点。

具体怎么做呢？

一、先动起来：

还记得牛顿第一定律吗？“任何物体都会保持匀速直线运动或静止状态，直到外力迫使它改变运动状态为止。”世间万物都逃不出这个定律，包括我们人，只要你开始动起来，将会一直处于运动状态，除非有外力的干扰。唯一与物体不同的是，我们人是有思想的、能思考的，我们可以主动的将自己的状态由静止变为运动。所以，牛顿第一定律告诉我们“行动起来非常重要”，只要你想动，就可以动，一旦动起来，无外力的情况下就会一直动下去。

此外，关于“行动和动力”，二者有一个关系原则：“一件事情，你做得越多，就越有动力。”这一点不难理解，开始做事后，无论是从多小的事开始，一旦你完成了它，有了成就感胜任感，动力就会越来越强，就会导致在这件事上做的更多，做的更多了就会有更强的动力，这是一个自动供给式的周期循环。

所以，结合“牛顿第一定律”和“行动动力”原则，改变的第一步，就是“先动起来”，只要开始行动了，哪怕只是很小的一步，都会像滚雪球一样一直滚下去，越滚动力越足。

如何迈开这改变的第一步呢？

心理学上有个“小步子原理”，说的是先迈出一小步，获得一个小成功，小成功会让大象真实感受到改变的好处，这种好处会让大象有一种希望感，相信改变是能做到的，因此它才会不断迈开步伐，去实现一个又一个小成功，直到最终目标的实现。

如何找到这个第一步呢？心理学家也给出了答案——“奇迹提问”。

这是心理治疗上常用的一个提问句式。比如说“你现在什么道理都懂，可就是不想动”，就可以问问自己“假如奇迹出现了，经过你的努力，这学期期末考到了年级前50，你会怎样呢？”你可能会说自己会特别开心、特变满意，自己的努力得到了回报，也证明你自己可以做到等等。接着再继续问自己：“现在再来想想，刚说的那些都实现的情况下，你再回看这个过程，你觉得你当时迈出的第一步会是什么？”你就会说一堆自己的想法，然后在里面挑出一个现阶段你最容易做到的行为出来，然后继续问自己：“这个行为，你现在能做到吗？”，这句的目的只是再跟自己确认下，坚定下决心，毕竟这是你自己挑的，又是最容易的，肯定是可以做到的，这迈开的第一步就找到了，只要去做就行了。

“奇迹提问”这一方法看似简单，但却相当有效，原理基于它的精巧设计。因为人在改变的过程中，往前看，你看到的多是困难，而往回看，你看到的就是方法和路径。因为你的前提是假设奇迹已经发生，往回看时，就会绕开大象的防御机制：它不会再去思考这件事有多少困难，会怎么怎么成不了，它只会思考这个奇迹是怎么发生的，整个过程的路径是怎样的，这个时候，你的大脑就会相当清晰，自己就会看清第一步该怎么走，虽然有时这第一步的改变会非常非常小，但它至少让你行动了，有了质的改变。要知道，有时候改变就像是一副多米诺骨牌。最重要的是找到能够推动改变的那块牌，找到第一个小小的改变，并把它推倒，后续的一张张牌就会自然而然地跟上，最终整副牌都会倒下。

二、怎么做事？

改变的第一步解决了，接下来看看如何加入后续的步骤。

这里需要提及一个经济学上的概念“ROI”，ROI估计很多人听过，叫“投资回报率”，是用来衡量企业财务投资回报大小的，简单来说，你今年给这个企业投了100万，赚了多少？

把这个经济学概念迁移到个人时间投产上，就是“时间ROI”，简单来说，就是同样花费1小时，得到了多大的收益。

要想更好的改变自己，就需要用最小的投入获得最高的回报。具体怎么做呢？它分为两步，一是从“效能”角度考虑，要“做对的事”；二是从“效率”角度考虑，要“用对的方式做事”，我们一个个看：

（一）、做对的事：

“选择比努力更重要”，一开始事情选错了，后面再努力也是白搭，同样是卖苹果，一个是苹果手机，一个是水果苹果，花费同样的时间和精力，你会选哪个？这就是经济学上说的“毛利率”，迁移到时间上，“时间毛利率”就是你判断这件事要不要做的标准。

1、多做毛利率高的事：

要选择那些能给你带来长期回报的、毛利率高的事情。

你一天的时间精力是有限的，刨去白天在校的时间，剩下的就晚上那点时间了，所以你要充分利用这段时间，合理安排。具体怎么做呢？

管理学上有一条“二八法则”，说的是“我们人生80%的重大成果，都是来自于20%的关键行动”，基于这一点，为了提高效率，你要做的，就是把更多的时间精力投入到这能带来重大成果的20%的关键行动上。

与此同时，物理学上的“杠杆原理”与管理学上的“二八法则”不谋而合。

阿基米德说过：“给我一个足够长、足够结实的杠杆，再给我一个支点和一个可以落脚的地方，我就能撬动整个地球”。

杠杆原理告诉我们，找到那个关键支点，就能撬动地球，而这个关键支点，就是那20%的关键行动，所以，你在做事时，需要增加对20%关键任务的精力投入，减少对80%非创造性、常规任务的精力投入。

2、少做毛利率低的事：

对于没有长远收益，但目前却又耗费你精力的事，就要少做。有个关于乔布斯的故事，说他一辈子只穿同一个牌子同一个款式的衣服裤子鞋子，原因在于，他不想把时间花在“我今天要穿什么”这件事情上，同样的时间，他更愿意用来研发IPhone，这听上去，有些人可能觉得他很无趣，不懂得生活，但实际上，他是真真正正知道自己要什么，才选择把时间花在更有价值的毛利率高的事情上，这才有了后来辉煌的苹果。总之，无论做什么事，都是需要投入时间和精力，那既然要投入，为何不选择毛利率高的事来做呢？

（二）、用对的方式做事：

除了“做对的事”外，还要提高做事效率。关于效率，可以从这几个方向来提升。

1、专注当下：

在做事时，不要再过多的回看过往有多痛苦，未来有多美好，因为这些对我们改变现状没有任何实质性的帮助的，我们要活在当下，尽最大的努力来做事。

这里，你可以辅用“番茄工作法”来帮你专注做事。它将时间分为两部分，专注时间25分钟，休息时间5分钟，一个专注时间加上休息时间刚好半小时，记作一个番茄。每专注25分钟，休息5分数，接着继续专注，这样循环往复，在第四次循环的时候，5分钟的小休息变成15分钟的大休息。专注的时候，什么都不想，就专注做事，不受外界打扰，休息的时候，做什么都行，只要不用脑思考，这样，在专注与休息间切换，大脑才能始终保持张弛有度，从而达到高效做事的目的，这正是应了列宁的那句话“会休息的人才会工作”。

2、克服障碍：

是人都有惰性，尤其是前方出现障碍时，就更容易退缩甚至是放弃。没有什么事，是一顺到底的，尤其是在改变现状的事上，总是会时不时出现些障碍，这种情况下，你只需要利用“WOOP思维”，就能克服障碍，继续大步向前。

这是一个心理学上的概念：

W：Wish，即愿望，本周、本月、本年的愿望都可以；

O：Outcome，即结果，最好的结果是什么；

O：Obstacle，即障碍，设想可能遇到的障碍；

P：Plan，即计划，这里的计划指的是“如果遇到了什么障碍，我就怎么做”。

了解了是什么，来看看具体怎么用？

比如说W就是你这个月的月考要考到班级前10。结果O就是如愿考到了前10。障碍O就是今天犯懒了，不想动。P就是“如果犯懒了，不想动，就先回想一下今天课堂上讲的知识，给大脑热个身。”

为什么WOOP能让你克服障碍？因为在改变的过程中，会出现各种情况，阻碍你行动，为了不打断整体计划，需要提前设置预备方案，这样一旦你在大脑中植入了“如果……就……”的语句，当“如果”这个条件出现时，就触发了这个预案机制，大脑就会自动反应出你应该做的事情，你只要照做就行了。或许你听过这句话，“人要仰望星空，才会觉得生活有奔头，也要脚踏实地，才不至于让自己迷失在幻想中。”WOOP思维就是一个让我们既能仰望天空，又能脚踏实地的工具，这里再补充一点，如果你有拖延症，也可以用WOOP来解决。

关于这个预案的设置，有一点要说一下，“如果”这个条件，要设置得非常简单明了。比如，“如果我吃完晚饭，我就会翻开书看几页”。“如果下雨不能出去跑步，我就在家做50个波比跳。”

三、养成习惯：

强化之前的行为，使之成为习惯，让改变更持久。

因此，你只需要做到一点，就是每日坚持，让今天的你，比昨天进步一点点，就能实现人生的蜕变。为什么这么说？

有一个很有趣的实验，假设现在你的水平值是1，下面有三种情形：

第一种情形：你每天浑浑噩噩度日，没有一点进步，一年以后你的水平值是多少呢？还是维持原状，是1；

第二种情形：你每天学习一点点，每天只进步1%，一年以后你的水平值是多少呢？37.78(1.01^365=37.78)；

第三种情形：你每天还退步一点点，退步1%，一年以后你的水平值是多少呢？0.025(0.99^365=0.025)。

所以说这个故事告诉你，每天只要努力一点点，一年以后将比一年以前的自己优秀38倍，而每天退步哪怕是一点点的人，也会将自己的才华消耗殆尽。这就是复利的魔力，你要做的只是每天那一点点的进步，这还是不难实现的。要知道，不是每个人都能成为伟大的人物，但是每个人都能成为比昨天更好的自己。

那么，要养成一个习惯需要多久呢？我们听到最多的是21天，源于一位整形外科医生的话，经过观察，他发现接受过整形手术的病人平均需要21天才能在感情上适应这种改变。并以此为基础，发现了人类大脑至少需要21天才能适应新的事物，形成新的联结，所以就有了21天养成习惯的说法，不过后来也有人质疑，我个人觉得，在培养习惯的时候，最好不要让自己总想着“要用多少天”这样的问题，你大可给自己订一个30天的计划，这样更方便计算和记录，而且对于21天来说，30天也足够你将新习惯融入你的生活中了。

我们不可能事事如意，所以期间一旦产生了消极情绪，可以借助下”还未“的力量来解决。

给你看两句话，你比较下，“我不是百万富翁”和“我还未成为百万富翁”，第一句“我不是”，能听出来一点失望的感觉，第二句“我还未成为”，这个感觉立马就不一样了，感觉身体里有股向前的冲劲儿在涌动，这种积极的心理会促使你向目标迈进，这就是“还未”的力量。

【写在最后】

最后给你梳理下，自己明明想变好，可就是动不起来，针对这样的问题，你需要先根据“牛顿第一定律”和“行动动力原则”，利用“小步子原理”迈开这第一步，可以借助“奇迹提问”的方式找到这第一步。接下来，在具体做事时，应从两方面考虑，让自己用最小的投入获得最高的回报。一是从“效能”角度考虑，要“做对的事”，这里根据“二八法则”和“杠杆原理”，找到那20%的关键任务，并增大时间精力的投入；二是从“效率”角度考虑，要“用对的方式做事”，首先你要专注当下，可以辅以“番茄工作法”，其次遇到障碍时，可以利用“WOOP思维”进行预案设置，“如果发生什么障碍，你就去怎么做”，这样才能不打断整体计划，继续前行，拖延症也可以用此方法解决。接下来，为了让改变更持久，你需要强化你的行为，让它养成习惯。你可以设置一个30天的养成计划，在此期间，每天只需做到比前一天进步一点点即可，如果遇到消极情绪，可以借助“还未”的力量增强前进的动力。

因此，你只需要做到一点，就是每日坚持，让今天的你，比昨天进步一点点，就能实现人生的蜕变。