前段时间闺蜜小静跟我说她有点自责影响了孩子的学习，她说自己因为最近工作上的烦心事太多导致心情不好，回家辅导孩子作业的时候看到孩子学得没那么专心或者学得比较慢，就一下子没控制住对孩子发脾气了，孩子莫名其妙受气，也很不高兴，就不想学习了。

其实，生活中我们确实经常会把各种情绪带给孩子，而不良情绪就会影响到孩子的学习。而在如今孩子学习压力越来越大的时代，提高孩子的学习能力对每个父母来说都是最重要的事情。

那么，我们作为父母该如何解决情绪问题，做孩子的榜样呢？

近日，我读到一本相当有实用价值的书《儿童学习力》，由肖兴荣、王立娜、王晶三位作者合著的。三位老师都是育儿界的专家，倡导用科学的教养观，系统构建成长环境，提升孩子的学习力。

书中刚好有专门的一块内容写到了作为父母如何处理自己的情绪问题，为孩子树立榜样，进而提升孩子的学习力，就是“管理情绪五步法”。

01、看见情绪

要解决情绪问题的首要步骤就是要看见情绪。有些时候我们可能根本没意识到自己当下情绪不好，既然没发现情绪不对，那也谈不上怎么解决了。

因此，我们需要在生活中时常留意自己的情绪变化，去发现和看见自己此时的情绪是不是焦虑了、不安了、恐惧了、生气了、低落了或者愤怒了等等，一旦发现自己的情绪不对劲了，那就启动“管理情绪五步法”的第二步：了解情绪。

02、了解情绪

了解情绪的关键是要对情绪有一个科学的认识，明白自己当下的情绪是怎么回事，然后就要去反思一下这样的情绪是怎么来的，什么原因引起的。

例如，我们发现自己生气了，那么我们就想一下真的是因为孩子做了什么行为而让我们生气了吗？还是其实是我们对孩子的期望太高，孩子达不到我们的预想值，我们望子成龙、望女成凤的心太急切了呢？又或者我们其实是因为工作中的繁琐事引起负面情绪进而带给孩子了呢？

这一步作者还提供了一个很好的了解情绪的工具——写觉察日记。在觉察日记中，我们可以记录下来重要的几个要素：

当时发生了什么？（觉察事情）

当事人的感受和情绪是什么？（觉察感受和情绪）

当事人有什么正向的意图？（觉察意图）

这样我们就能很清晰明了地了解到自己的情绪，以及产生情绪的来源，也能让我们更精准地解决情绪问题。

03、接纳情绪

了解情绪之后我们要做的第三步就是接纳情绪。我们很多时候发现自己不对的时候第一个想法就是开始自责、自怨或内疚，其实可以不必如此。

情绪是一个人的本能行为，有情绪很正常。情绪来了，我们不必怨它，也不必怨自己。我们好好地接受它。

比如，我们此时很生气、很愤怒了，没关系，接受它，把它当成一个孩子一般，去拥抱他，对他说：“我感受我的愤怒了，但是我依然深深地接受我自己，爱我自己。”

当你去接受情绪之后，你的内心会逐渐平静下来、温柔下来。反之，如果我们不接受他，我们可能会一直被这个情绪所控制和左右，无法理性思考和行为。

从更深层次的方面也可以这么说，接受情绪就是接受我们自己，和爱我们自己。我们感受自己被接受和被爱的时候，我们的情绪也就会慢慢回归平静。

04、表达情绪

待我们平静情绪之后，我们就开始进行下一步：表达情绪。这里一定要注意，是表达情绪，而不是情绪化表达。这两个一定要区分好，很重要。

情绪化表达只会激化矛盾，不但解决不了问题，还会让问题更复杂。而表达情绪则是将自己此时此刻的想法客观地表达出来，不做任何定性，不带负面色彩。

比如，孩子边做作业边玩玩具，你看到了很生气，你察觉到自己生气，这时千万不要情绪化地骂孩子：“你这孩子做作业怎么还玩玩具，一点都不不专心，怎么学得好。”

这时你先让自己平静下来，然后跟孩子说：“宝贝，妈妈看到你做作业的时候边玩玩具，妈妈有点生气，妈妈觉得这样是不对的，你觉得呢？”“妈妈现在很生气，妈妈先去平复一下情绪，你在这段时间可以想一下这个行为对不对？可以解决呢？”

当你用表达情绪而不是情绪化表达时，会发现原来与孩子的沟通也并不难。

05、处理情绪

前面都铺垫好了，最后一步我们就是要处理情绪了。这里也一定要注意：先处理情绪，再处理事情。这是情绪管理最重要的黄金法则。

当我们处于激烈的情绪之中时，我们的智商可能接近为零，这时是很难理性思考、理性行为的，还有可能做出一些不明智的事情，适得其反。

比如，当我们愤怒时，一味地宣泄和压抑都不对的。我们可以试试这两种方法：换位思考法和暂停法/抽离法。站在别人的角度控制和质疑情绪，可能瞬间就想通了。或者可以先从情绪中走出来，冷静之后就能客观理性地处理问题。

总结

学会以上的“管理情绪五步法”能让我们在遇到不良情绪时不被左右，轻松解决，进而与孩子和谐相处和沟通，在孩子面前树立榜样，从而提升孩子的学习力。

除了这个方法，《儿童学习力》这本书中还提出了很多关于提升孩子学习力的实用方法，不妨作为育儿工作书，需要时翻一翻，一定会受益匪浅！