- 尽早明确健身目标，热爱才能坚持
- 制定、执行自己的健身计划
- 规划好饮食
- 正确的健身动作
- 优先选择复合式动作而不是孤立动作：深蹲、硬拉、卧推、肩推
- 保证充足的心理和生理休息：8小时睡眠、deload
- 极简主义
- 不断对所有的肌肉群进行超量的刺激，达到超量恢复，才能增肌
- 少熬夜
- 多喝水
- 每周量体重
- 每月修改自己的饮食方案，重新确认自己的tdee
- 无氧 + 有氧
- 避免“想太多，做太少”
- 找到适合自己的方法，别人的计划不一定适合你
- 不断试错，修正
- 把握健身后的黄金期，补充足够的营养：碳水、蛋白质
- 保持每天的饮食基本固定，不要有太多的影响因素
- 吃够蛋白质
减脂Tip
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