1.改变的第一步是“认识”。我们必须认识到埋藏于自己内在深处的某个模式，才有办法进行疗愈。
2.抗拒是对改变的反应，通常是认为方法很蠢或不合常理。产生强烈的抗拒会产生愤怒。另一种形式的抗拒是急躁。
3.现在我们得承认，自己应该为眼前的情境或状况负起责任，但这并不是说你必须为目前的处境而内疚，或是觉得自己很糟糕。
4.如果你想到一件对你来说最困难且十分抗拒的事，那么你已经找到当下最棒的功课了。臣服、放下抗拒，并允许自己去学习真正需要学会的功课，将使我们的下一步更轻松。别让抗拒阻碍你改变，我们可以在两个层面努力：检视自己的抗拒；继续进行心智层面的改变。换言之，观察自己，注意自己如何抗拒，然后无论如何都继续改变。
5.对改变最大的抗拒，是恐惧——对未知的恐惧。
