这些场景你熟悉吗？
——ddl就在眼前，一边焦虑一边玩手机…
——每次为ddl挑灯夜战的时候，都骂自己下次要提前做，但下次永远停留在下次…
——写好的计划和To do list总是完不成…
——考试在即，好不容易逼自己坐下来开始做，干活5分钟，休息2小时…
——
……
我们经常都听到抱怨自己拖延症碍事，整天为它收拾烂摊子，但却一直改不掉，为什么呢？
我打算从几个角度看这件事：
1）拖的是什么？其实吃饭睡觉打游戏看电视剧我们不会拖延，对待一些简单的事情我们也很少会拖延，或者说这些拖延并不会带给我们太多的影响，在我们射程范围内。导致拖延影响我们生活的通常是让我们一时半会难以完成或感到厌烦的事情，比如大作业、项目计划书、论文、汇报ppt等等，而另外一边让我们快乐的那些事却让我们触手可得，比如手机、短视频、游戏、聊天等。
2）为什么拖？从上可见，拖延是一种选择快乐的本能，是一个逃避痛苦的手段，从痛苦转向短暂的快乐，也是身体应对当下任务带给我们的焦虑感的保护方式。
3）如何不拖？当我们知道为什么拖的时候，对待拖延的本能，逃避是顺从和变本加厉，责备是对抗导致很不适应，咱们可以考虑平衡与调节。
——平衡是指平衡快乐和痛苦，把那份有害的短暂快乐变困难，比如把手机放到难拿的地方、关掉电脑微信、在安静独立的自习室氛围下做等，而把有利的痛苦降低难度，比如把任务做拆解，从简单的小的部份开始做、和队友一起合作互相督促、给自己约定完成一个小任务可以领取个奖励……
——调节是调节我们对自己的期待值，我们并不是也不需要像自己想象和期待中的完美自律，生活也并非那么理想，所以调节心态、接纳拖延（ps和摆烂可不一样）、给自己打气、向前走更有用，一动起来就不焦虑了～
