你有没有一些想努力养成的习惯？比如说：每天跑步，每天吃早餐，每天写日记等等。你肯定会说：有！

你有没有一些努力养成的习惯，但是却一直没有开始行动？估计你也会说：有！

我，也有。

但是，这万事开头难的魔咒被美国一个叫斯蒂芬.盖斯的人给打破了。他通过自身实践，找到一种简单到不可能失败的自我管理法则——《微习惯》。

斯蒂芬.盖斯尝试个人发展策略有十年之久，但一个偶然机会，他开始了第一个微习惯，才意识到之前采用的策略完全没有效果。书中将微习惯定义为一种非常微小的积极行为，需要每天去完成。但因为它太小的缘故，小到不可能失败，也不会给人造成什么负担。而一旦开始了，就会发现自己根本停不下来。

这就是微习惯的力量。

一年之始，很多人都会订下健身计划，但是真正开始执行的，有十之六、七就很不错了。而执行又能坚持的，往往不到10%。这是因为一个习惯的养成，不论这种习惯是好是坏，都需要压力去促成。而遇到压力时，人们无法轻易做出决定，意志力会减弱，或感到不知所措。当你没有精力做出决定时，往往就会重复平时的做法。但这种延续以前做法的行动，又会触发内疚、焦虑，以及更多的压力，从而形成恶性循环。

这一段时间以来，我也在重复这样的循环。每一次艰难的007作业之后，我都会告诉自己，下次一定要提前写好。还在手机日历软件里做了备忘与提醒。但当看到提醒的时候，心里就想，写什么内容呢？目前好像还没什么事可写。先等一下，有灵感，有思绪了马上写。于是，今天推到了明天，明天又推到了后天。终于，小组长在群里说：“战友们，明天要交作业了！”于是，心中有了一种慌张与悔意：“赶快写，马上。”但写什么？还是没思路。这时，又有了事情。“算了，还是先忙工作”，“算了，还是先吃饭，晚上再写”，就这样，又到了交作业的当天下午。“不行，必须要写了”，打开电脑，找到网页，一个个字敲了起来。最后终于完成了，一看时间，马上要过八点，或者已经过八点了！

“唉，这一次又晚了——下次一定提前写！”

其实，自己平时一次次没有写出，就是因为抗拒开始。按照《微习惯》作者斯蒂芬.盖斯的做法，我可以把写007文章这事先定义为一个“微习惯”——不管什么内容，先写50个字。写不了长篇大论，还不能写少吗？！重要是开始！

忘了是什么时候看的一篇文章，教人如何克服困意，顺利起床：不用一遍遍告诉催促自己起床，而是把注意力集中于手的动作，两只手放于屁股之下大腿根位置，手心向上，用劲，以肘为支点，努力挺起上身。然后，睁开眼睛，告诉自己看到的是什么……于是，你就真的起床了。

那么，如何开始“微习惯”，彻底改变呢？斯蒂芬.盖斯给出了8个步骤：

第1步：选择适合自己的微习惯和计划

把在某一时刻拥有的习惯列成一张简要的清单，按重要程度不要超过3个。然后，把这几个习惯对应设成“小得不可思议的一小步”。

第2步：挖掘每个微习惯的内在价值

列好习惯后，问问自己为什么要实现它们，并接着问为什么，不断地问下去，直到形成循环或重复为止，就意味着你已经找到了核心。

第3步：明确习惯依据，纳入日程

根据自己的时间制定日程安排，不必有太具体准确的时间（这样的话，更容易耗自己的意志力）。只要在合适的时间，开始就行。

第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感

回报会激励人们重复某种行为。可以中微习惯实施之后，关注自己的感受，给自己奖励，可以让自己感到快乐，让意志力恢复。

第5步：记录与追踪完成情况

想到某件事时，就立刻把它写下来。一定要手写，才能让想法在大脑中更加突出。可以用一个大日历，把微习惯写在旁边，每天在日历上核对是否完成，做上标记。当然，也可以用现代化手段，用手机各种APP记录。但手机记录并不如大日历记录来得直观，有视觉冲击性。有视觉冲击性，也就更有效果。

第6步：微量开始，超额完成

如果你能达到最低目标，它就会成为习惯。一旦成为习惯，你就会进一步发展到一个完美位置：超额完成，形成习惯。

第7步：服从计划安排，摆脱高期待值

避免对某具体行为规律产生较高的期待值。经常性的超额完成目标后，大脑会设定一个新的期待值。这时，如果调高习惯值的话，一旦完不成，就会产生挫败感。所以，每次开始时还是要提醒自己，微习惯完成就是成功。

第8步：留意习惯养成的标志

代表行为已成为习惯的信号有：1）没有抵触情绪；2）认同该习惯带来的身份：比如说“我常看书”，“我是个作家”；3）行动时无须考虑；4）不再担心；5）常态化。

然而，说起来容易，真正去实行，还要自己真正地开始去做。微习惯的养成重要的是去做，做了才会有成果，不做就只是一个口号，一个计划……