不知道你是因为《自控力》这本书还是好奇我是如何瘦了20斤才点开的这篇文章，这篇文章都不会让你失望。
我和这本书真的有缘分，大学时看买过这本书看完之后在毕业之际卖掉了，而如今读书会又发给了我一本，于是就又重温了一遍。才知道很多时候还是要逼自己一把的，所以今天就和大家聊一聊自控力和我是如何减掉了20斤。
减肥这件事是我很久之前就开始想要做的事情，但一直没有成功。我控制不住自己的饮食，也不能保证自己的运动量。知道了很多减肥的道理，却依旧减不掉我的肥肉。认识我的人都知道我身高有185左右，但是一个183的瘦子跟我走在一起就会显得我比他矮，我也经常被人嫌弃和吐槽。所以每一个胖子的心里都是很难受的，他们也不想胖，只不过是控制不住自己。自初中开始发育开始，我的身高在增长的同时，我的体重也没有落下，初三的时候我的身高180，体重160。当时只是觉得自己壮，加上自己喜欢运动，所以也没有太想减肥。
经过高中的洗礼之后，我的身高达到了185，体重最重也涨到了200，我也不知道为什么，大家都说我看起来不胖，但我的肉就是那样的压秤。我很苦恼，摸着自己的肚子，看着自己肉肉的脸，心里产生了深深的厌恶感。终于，我准备开始减肥，我开始每天坚持跑步，饮食开始清淡，终于到了大一的时候瘦到了190，之后体重一直在190徘徊。我开始放松了警惕，饮食也不再控制，也不再去规律的运动。于是现实给了我一个响亮的耳光，大二过年后来学校一称，200斤！吓得我倒吸了一口冷气，我赶紧去学校办了健身卡开始减肥，通过一年之后我的体重下降到了183左右。就这样的体重保持到了研究生期间，刚来上海这边还不太习惯，也没有体重秤。平常也经常和同学出去聚餐，从来没想过控制饮食什么的，最后体重迅速飙到了190。二月份开学后，觉得自己真的不能再胖了，便和好朋友约着一起建立了一个减肥小组，相互监督。到现在才两个多月，我已经成功从190瘦到了169，我自己都不敢相信。但这和每一天的坚持和自律是分不开的。
下面我结合我减肥的经历和《自控力》中提到的重点部分来谈：
什么是意志力？为什么意志力至关重要？
我们有现代人的大脑结构，所以有好几个自我。它们互相竞争，试图控制我们的想法、感受和行动。每个意志力挑战都是一次自我博弈。要让更好的自己占据主导，我们就要强化自我意识和自控力。这样我们才会拥有意志力和”我想要“的力量，让自己选择去做”更难的事“。
意志力实际上是”我要做“、”我不要“和”我想要“三种力量。它们协同努力，让我们变成更好的自己。在这里，我的意志力中的”我要做“就是”我要减肥!",“我不要”就是我不要变胖，变得行动迟钝，变得打球一点力量都没有，”我想要“就是我想拥有一个好的身材和一个健康的身体！”
这些构成了我的意志力，我的潜意识里是想自己变得更好。而在这其中，我的意志力的挑战是能否控制饮食，坚持运动。冲动的我想要暴饮暴食，懒得运动。明智的我想要坚持每天的运动量和控制饮食。
我们可以记录我们自己的意志力选择，至少选一天，注意观察你做的关于意志力的决定。也可以做5分钟的大脑训练冥想，在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新集中注意力。
意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑
当我们们面对的意志力挑战过于强大时，我们很容易给自己下这样的结论——我是个软弱、懒惰、毫无意志的废物。但通常的情形是，我们的大脑和身体并未处于自控状态。当我们处于慢性压力中时，迎接意志力挑战的是最冲动的自己。想要赢得意志力挑战，我们需要调整到正确的身心状态，用能量去自控，而不是自卫。我们需要从压力中恢复过来，保证有能量做最好的自己。
意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。就像我每天早上起来称体重发现它并没有下降或者反而上升时，自己的心态波动其实是很大的。我会责怪自己没用，会为之前多吃了一口而感到罪恶，会因为一天没有运动而感到不安，然后否定自己，觉得自己没有用，定的目标肯定做不到。但请相信我，给自己多点时间，过程会告诉你答案。这就是意志力的本能。
为什么自控力和肌肉一样有极限？
自控力的局限性带来了一个悖论：我们不能控制所有的事，但提高自控力唯一的方法就是提高我们的极限。我们面临的挑战是，像聪明的运动员那样去训练，去提升我们的极限，但要一步一个脚印地去做。当我们虚弱的时候，我们能从动力中汲取能量。同样，我们也能让疲惫的自己作出明智的选择。
情绪低落为何会使人屈服于诱惑？
情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大。为了避免压力导致的意志力失效，我们要找到我们真正快乐的东西，而不是虚假的奖励承诺，也不是空洞的改变承诺。我们需要允许自己去做真正让自己快乐的事，远离那些与我们生活无关的压力根源。当我们遇到挫折时，我们需要原谅曾经的失败，不要把它们作为屈服或放弃的借口。想要增强自控力，自我同情比自我打击有效的多。
出售未来：及时享乐的经济学
我们无法明确地预知未来，这为我们带来了诱惑，让我们拖延着不做某些事。
当我们思考未来时，我们能预测到未来的自己和想象中有什么不同。未来的奖励似乎并不那么有诱惑力，所以我们选择了即时的满足感。我们无法预测自己会怎么受到诱惑、怎么被分散注意力，所以我们无法坚定自己的目标。如果哦我们想作出更明智的决定，就要更好地理解和支持未来的自己。我们还需要记住，为现在的行为承担后果的，看似是未来的自己，实际上还是我们自己。未来的自己会对我们现在的付出感激不尽。
最后的话
试图压抑自己的想法、情绪和欲望，只会产生相反的效果，让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。如果我们要想获得心灵的平静和足够的自控力，我们就需要认识到，控制自己的思想是件不可能的事情。我们能做的就是，选择自己相信什么，选择自己要做什么。
下面直接放图：
去年12月份
上个星期六
下面这是这两个多月的变化：
我们成立了一个减肥小组，每天吃饭运动体重都要发到群里打卡。一周至少运动4次以上，每个月以及每一周都有自己的月目标和周目标。没有完成的人要罚款20，但到后来大家都不会在意罚款，而是在意自己每天是否控制了饮食和运动。这就是自控力的力量！我给自己定的目标是瘦到160开始增肌，将在接下来的两个月做到，我对自己有信心！有想减肥的可以给我留言加我微信，我们一起加油！
