【Day44课后实践】

这是2018年9月17日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第7.1讲的课后实践。

<实践事项>

调整你的三餐和零食计划。<实践日志>

1.我在本讲中学到的点：

【周六回顾】

1）时间记录一辈子的事，早已深入内心，并且想要带儿子一起记录。

2）每天都在学很多内容，哪怕只学到一个点就已经很棒了。比如李敏让平淡的生活变得更幸福。

3）慢一点（可以表现为：享受学到的那一点给自己带来的改变，而不是学完一个又一个没有停顿；那些短时间不会见效的事情，也需要拿出时间去做，有意识的去赋予它感情）

【今日课程】体力之吃出精力。

一）三餐

1）葡萄糖是能量的重要来源

2）人体血液中的葡萄糖成为血糖。每当食物进入身体后，带来体内血糖指数的提升。简称为升糖指数。

3）优选低升糖指数食物。食物三大类：GI>70%高升糖指数食物,55%<GI<70% 中升糖指数食物, GI<55%低升糖指数食物 （葡萄糖进入体内是缓慢的释放血糖的）选择天然的食材，避免精加工的食品（添加剂的升糖指数比较高）

二）零食

1）即使精力最丰富的食物也不足以支持4-8小时的高效精力

2）尽量维持体内的稳定的血糖水平，加零食。实验数据显示零食的次数四次要比两次更好。

3）零食要选择天然的健康食物，比如含有多种种类小包装的零食，每日坚果。零食也要尽量避免油炸精加工的食品。

三）脑力营养补充剂

1）每周吃深海鱼1次以上（特别是儿子回来后）

2）Omega-3，一类不饱和脂肪酸的总层。包括DHA和EPA。对各个年龄段人的认知能力和认知行为都有益处。

3）胶囊状，留意每粒胶囊中Omega-3的含量。美国卫生营养部门3克（参考）。

2.我在实践中的亮点：

1）调整了晨间复盘的时间，变成早晨起来的第一件事，复盘更充分，早上上班后也变得从容一些。前两周把晨间复盘放到精时力课程后，会受交通时间，以及听课效率等综合因素影响，精力和时间都有效的情况下做晨间复盘效果不佳。晨间复盘翻看了昨日的Atimelogger，要反思的事一下就有了。

2）觉知到时间原则的重要性。给自己设立了第一个时间原则，来自于自己内心的着急想马上做的，不顾日清单正在进行事项也要马上做的事，忍住忍住再忍住，把它列入日清单，尊重什么时间要做什么事的规律意识。案例：同学发来大学时候运动会照片后，想到要做个小视频，就忍不住开始做。不尊重自己的时间，随意性太强。并且日清单并没有安排空的事项给它。于是做饭的时侯也捣鼓，吃饭的时侯也捣鼓，最后做完的还有个别自己不满意的地方，也不知道着急啥。分析背后的心理1）做完省着惦记2）做完专心做自己的事，3）剩下的时间都是自己的 。现在看来放入日清单就可以解决者三个心理问题。

3）晚上按科学睡眠睡，早上自然醒，上班路又比较顺利，一个小的正向循环一下子让自己体验到了从容的快乐。

3.我的疑问(周六答疑) ：

4.其他想说的话(如有)：

虽然坚果更方便，但还是喜欢水果，于是查了一下水果的升糖指数，还挺开心。以下来源网络

1、樱桃:升糖指数GI=22。  2、柚子:升糖指数GI=25。  3、草莓:升糖指数GI=29。  4、生香蕉:升糖指数GI=30。  5、木瓜:升糖指数GI=30。  6、苹果:升糖指数GI=36。  7、梨:升糖指数GI=36。  8、哈密瓜:升糖指数GI=41。  9、橙子:升糖指数GI=43。  10、葡萄:升糖指数GI=44。

5.[学霸题]对比周日的实践日志与第1.2、1.3讲的实践日志，我的感悟；

1）观察视角不一样了。

昨天在《视觉会议》里看到一句话：观察视角值80个IQ点，即你怎么看决定了你怎么做。1.2-1.3的实践日志是对新知的记录和实践，关注的是原有认知层面没有关注到的，实践层面也更多的是按崔律指导不没有过多思考的做。而周日的实践日志，是在有了一定时间管理能力的基础上，实践了40多天日清单后，有了其他工具配合之后再去关注的知识点和从前是不一样的，实践中做不到的不一定是学起来难的，恰恰可能是很简单的一个知识。比如蓝色的运用。实践里自己犯过的错，做不好的地方，再次回听的时候会首先被关注到，会寻找帮助自己改正的方法。

2）别急，慢慢来。

学完一个又一个，实际上是不一定能消化的了的。回听课程以及对比实践日志，让自己看到学习的过程不是不断寻求新知识点的过程，而是学用反思学用反思呈螺旋上升的。别着急慢慢来，时间记录都打算做一辈子呢，学好精时力也是一个较长时间跨度的事，不仅仅是这100天。