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自律的第一步是觉察。留心观察自己身、语、意的活动，观察负面情绪是怎样发展起来的，它的破坏性、欺骗性何在。即使像愤怒这样狂暴的负面情绪，也有一个逐步发展的过程，也需要各种条件才能产生和壮大。如果我们能了解这些，就有办法克制、削弱、化解愤怒的情绪。
我们每个人身上都会显现很多负面的东西，对此保持敏感、警醒，是我们一辈子都要去做的事。然而，大多数人对待负面情绪的态度都是听之任之，反正迟早会过去，那就等它自己过去好了，何必那么认真地对治。这主要是因为没有认识到负面情绪的破坏性，它使我们失去对整体局面的判断力而愚蠢地陷入愤怒、嫉妒或惶恐中。在这种状态下，我们很难做出明智的决定和行动，很难照顾到自他的利益，甚至会使自己和他人处于危险的境地。
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人们常说凡事要想开一点。想开一点就是不强化对事件和情绪的负面认知，不在心里编故事夸大、加重感受。自律的一个重要方面是不让自己沉浸在对人对事的无益的想象中。
【消化总结】
绝大多数人，是处于负面情绪当中是不自知的。处理负面情绪的第一步就是有对我们语言、行为、起心动念有所觉察，知道自己此时此刻的状态，愤怒时知道自己在愤怒、焦虑时知道自己在焦虑、生气时知道自己在生气，只有看见它们的存在，才能找到为什么有这样的情绪状态。
当我们觉察到负面情绪时，它们的杀伤力就被削弱了很多，如果再进一步找到引起负面情绪的原因，很有可能它们就被治服了、消失了。也正是因为看见它们，及时阻断对它们的过度思考，以免加大自己内心的恐惧。困难或问题原本没有什么，最怕的是身处其中不自知，想象和夸大困难，制造恐惧把自己吓倒。
【关联过往经验】
最典型的是当下的教育，很多家长特别在意孩子的每一次考试、每一次的分数，然后根据分数来决定自己的情绪，每天处在焦虑的状态中。尤其是妈妈们，是天生的“联想家”，如果分数不理想，就会在大脑开始想象，“这样下去可怎么办？成绩不好，考不上高中（或重点高中）怎么办？后面就会被淘汰的”“孩子成绩不好，就是我教育的失败，太丢人了”……越想越生气，越想越焦虑，回家对着孩子就是一顿猛批，在言语的交战中，还会说出伤害孩子的话，碰上青春期的孩子，被怼回来，自己常常气到爆。
时间久了，身体定会被负面情绪所伤，检查都是多处结节，这些情绪病。
【设定目标和计划】
情绪来时，看见它、接纳它，与之和平共处，随即让它消失，不在体内做过多的停留；
学会停止“联想”，不在大脑里编织和夸大恐惧吓唬自己；
学会“转念”，任何事情都是一体两面，多从“坏事变好事”的角度去想、去说、去行动。
