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你有没有过这样的经历，年初信誓旦旦定了很多目标,每天跑步30分钟，坚持每个月读2本书，……

坚持一段时间后，就没有然后了。

其实这是大多数人的常态。

想要养成好的习惯，最后却没有实现。

心理学家说：人类有95%的行动是在无意识中进行的，大部分的无意识行动是通过习惯产生的。

习惯不需要依赖意志或毅力，它像每天穿衣、刷牙般轻松，自动持续地进行。

所以，想要坚持一件事情，重要的是培养习惯。

日本著名作家古川武士，同时还是日本习惯培养顾问公司董事长，在《坚持，一种可以养成的习惯》一书中，就为我们阐述了养成习惯三个阶段：反抗期、不稳定期、倦怠期的应对办法。

如果你也想长久地坚持一件事情，把它变成习惯，这本书就是很好的指南。

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为什么要培养习惯？

首先，可以在工作上获得成就。

新井先生是一家公司的职员，他利用工作之余整理时间管理技巧，并且发布到网络平台。他怕每天发布工作量太大，将目标设为一周三次。

刚开始访问量并不大，但新井先生一直不断地坚持，一年后，他获得了很多读者好评，并且经常有粉丝跟他请教时间管理问题，他本人也因为不断的分享，不断的学习，掌握了更多的时间管理技巧。

三年后，新井先生开始电话做兼职咨询工作，五年后有杂志采访新井先生，七年后，出版社邀请其出书，找新井先生咨询的人越来越多，新井先生发现这份工作是他的热爱，于是辞职自己创办公司。

新井先生因为分享时间管理文章的习惯，成就了事业上的最终成功。

美国职业棒球选手铃木一郎说：获得惊人成绩唯一的途径，就是重复每一个步骤。

其次，获得健康的身体

日本著名作家村上春树从1982年开始坚持跑步，每周坚持60公里。无论走到哪个国家，30多年来这个习惯从未间断。

39年来，他说跑步已经变得和吃饭、睡觉一样自然。通过跑步，他成功减掉了体重，体力变好了，思维能力得到提高，经常会有新的写作创意和灵感涌现。

多年如一日的跑步，让他收获了健康的体魄和无限的耐力。

最后，增加收入

网络红人，人称“简书一哥”的彭小六，原本是镇江一家公司的程序员，因为大量阅读，周末休息时间去上海或南京周边城市参加各种读书会活动，不断的在网上分享自己的文章。

量变引起质变，几年后他出版了《洋葱阅读法》、《颠覆平庸》、《让未来现在就来》等书籍。

并且他将过往读过的书，化书为课，招募学员。

通过讲师的身份，做到月入十万。

正是因为坚持长久大量的阅读，彭小六获得了丰厚的物质回报。

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如何培养习惯？

在《坚持，一种可以养成的习惯》这本书里，作者认为养成一个习惯，通常要经历三个阶段，不同阶段，有不同的应对方法：

1、 反抗期，通常在第1～7天：

方法一：“婴儿学步”。刚开始培养一个习惯，不要一上来就增加难度。如果目标是每天跑步30分钟，在反抗期可以从跑5分钟，或者换上跑步鞋开始。如果目标是每天读书30分钟，从每天打开书或读5分钟开始。复杂的事情容易失败，只有简单的事情容易坚持。

方法二：简单记录。通过记录，我们容易感知自己的成果，从而更容易坚持下去。为了降低难度，只需做简单记录，打圈或叉即可。

2、 不稳定期，通常在第8～21天：

方法一：行为模式化

列出具体的时间、内容、地点。比如每天晚上9点-9:30分在家里阅读。

方法二：设定例外规则

有时候因为客观原因，比如加班，领导安排的聚会等一系列突发事件时，有三种应对办法：

1） 婴儿学步：即回到反抗期，降低难度和量数，这也是最为优先推荐的方案；

2） 替换：比如今天因为加班没有阅读，那就在隔天或周末找个时间补上；

3） 设定“特别的日子”光明正大地中断一次。

方法三：设定持续开关

作者在书中介绍到两种持续开关，分别是糖果型（快感）开关和处罚型（危机感）开关：

糖果型开关：

1） 奖励：完成任务时，给自己适当奖励。比如学英文，奖励自己每周末看次外国电影。写日记，可以奖励自己写完喝杯啤酒。

2） 理想模式：如果是学英文，可以想象自己不久后站在台上自信，流畅的做英语演讲；如果是培养节约的习惯，则贴上三年后想买房子的照片。

3） 去除障碍：如果培养学习习惯，可以把遥控器藏起来；如果是戒烟的习惯，就不在抽烟的朋友前就餐。

处罚型开关：

1） 损益计算：如果学英文，我们可以买贵的教材，如果想跑步，我们可以去健身房办卡。通过成本的增加，自己不想有损失，从而去坚持。

2） 结交朋友：如果是阅读，我们可以参加读书会；如果是运动，就找朋友一起组队。找到志同道合，结交习惯相同的朋友。

3） 处罚游戏：比如说破坏戒烟的习惯，就将这一天的零用钱减半；没有坚持早起的习惯，则打扫家里的厕所。

3、 倦怠期，通常在第22～30天：

长久地做一件事，事必会引起倦怠，需要适时调整，增加新鲜感。

方法一：加上变化。如果是培养跑步的习惯，我们可以选择更换路线。如果学英文，我们可以更换不同的教材，或者请教练陪练。

方法二：计划下一项习惯。

行为类习惯的培养，如阅读、写日记、节约等，需要一个月。

身体类习惯培养，如运动、早起、戒烟需要三个月的时间。

思考类习惯培养，如创意能力、正面思考能力需要六个月时间。

一项习惯，完成培养周期后，我们可以开始着手另一项习惯的建立，不仅可以感受目前习惯所获得的成就感，也可以在倦怠期带来新的期待，注入持久的动力。

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哈佛大学有这样一句催人奋进的经典格言：“坚持，坚持，再坚持，最后胜利一定会属于你！”

所有的坚持都会带来正向反馈，也许是精神，也许是物质，坚持让你发现不一样的自己。

一颗坚持的决心，在反抗期、不稳定期、倦怠期采用不同的调整应对方法，相信我们都能因为坚持收获那个最好的自己。

坚持培养好的习惯，助力我们美好人生。