现在很多人压力比较大，想要通过冥想减压，放松自己，让内心平静下来。
可是很多初学者，都有遇到过这样的问题，想做冥想，但却不知道如何冥想。
今天我就来为大家分享一个，很适合初学者的简单冥想练习，这个冥想，可以帮助你减压和放松身体，让你变得平静。
这个冥想，是把目标专注在呼吸和数数上。
下面我将会以4个详细的步骤，教你学会这个冥想练习。
1.找一个让你觉得安全的环境，在这个环境里先静静地待5到10分钟。
然后选择一个，你认为舒服的坐姿坐着，背部挺直。
2.先从几次深入透彻的，深呼吸开始，深深地从你的鼻孔中吸入空气。
然后从嘴巴里缓缓地吐气，把体内的垃圾，都随着你的气体吐出来。
这个深入透彻的呼吸调整，我一般会做5个，你多做几个也没关系。
3.接着继续深呼吸，这里需要注意，在呼出的时候，你要去感受，从头到脚趾的每个部位，都去放松。
把注意力集中在某一个部位上，头上，脸上，脖子，肩膀，手臂，手指，臀部，腿上，脚趾上。
在冥想的过程中，你感觉到哪个部位让你感到不舒服，或者紧绷的，可以把呼吸带到那个部位，去放松那个部位。
让自己从头到脚，每个部位都放松下来，让整个身体放松，需要三分钟的时间。无论以后要进行什么方面的冥想练习，练习前扫描全身放松是很重要的。
4.然后接下来，你要默数呼吸的次数。
吸气时在心里想着数字一，呼气时想着二，吸气时想着三，呼气想着四。
一直数到数字十，然后又重复从数字一到十，一直循环往复下去。
数呼吸冥想的练习，是为了让你把注意力放在你的呼吸数数上面。
当你走神了，在想其他的东西了，或者忘记数到哪里了，不要紧，你可以轻轻地把注意力又拉回来，注意不要分心，继续保持专注，不要想其他的。
继续从一开始数到十，重复以上的步骤，直到你觉得可以结束为止。
以上就是今天分享的，呼吸数数的4个冥想的详细步骤。
冥想结束后，可以花两分钟适应外面的世界，继续停留在平静中然后慢慢消失。
这时候，你可以看看时间，你练习了多长时间。
练习这个冥想，是为了把冥想时的平静，运用到平静面对生活中去，以及运用到压力中，让自己平静下来。
以上就是今天分享的冥想数呼吸练习，多多练习这个冥想，帮助你减压，和放松身体，让你的内心变得更加平静。
相信我，如果你像我一样打坐，你也会收获非常不一样的精彩人生。如果过程中有什么困难或问题，可以关注我们。送人玫瑰，手留余香。
