年纪大了,科学的“延迟”衰老三种方法,您都可以做到

人体如同机器,长时间运转就会“磨损”,衰老是必然的。有哪些方法可以让衰老慢点来呢?人民网提出了以下3种方法,我们一起去看下。

第一:勤用记忆法“练脑”

中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟表示,人的记忆力(即学习记忆新东西的能力)一般在20多岁时达到顶峰,随后就会逐渐衰退;到60岁以后,人往往能感觉到记忆力、反应速度和分析执行能力下降。

但人的大脑具有可塑性,积极锻炼,给大脑丰富的刺激,能有效减缓认知老化的进程。训练“脑力”,可以尝试做一些针对认知功能的训练。

比如,采用“位置法”训练记忆力。当你要到商场买香蕉、面包和水壶,可以把这些物件跟你熟悉的场景,如客厅联系起来。想象一进家门看到水果盘放着香蕉;孩子正看着电视吃面包;老伴坐在沙发上拿水壶泡茶……把要记的东西视觉化,跟自己熟悉的心理地图建立联系,“提取”时就会容易很多。

第二:健走游泳强心肺

人体衰老过程中,心肺功能衰退是重要表现之一。《2014年国民体质监测公报》显示,国人的心脏功能和肺活量从20岁就开始下降,而后随着年龄增长逐渐衰退。

保持和提高心肺功能,是人们延缓衰老、保持健康的重要条件,体育锻炼尤其是有氧运动对改善人的心肺机能有良好作用。

训练心肺耐力,专家建议尝试以下几个简易的锻炼项目:健步走,步频、步幅大于正常行走,双臂积极前后摆动,每次至少20分钟;游泳,游泳时必须克服水的阻力,促使心脏更有力搏动,心肺更用力呼吸,建议每次锻炼30分钟以上。

第三:换个环境“年轻”几岁

除了上面说的,老人们还可以通过改变衣着习惯、对居家环境做一个小变动和出门旅游来丰富自己的老年生活,让自己更“年轻”。

抵抗衰老是场持久战,以上训练计划需要及早开始并持之以恒。

此外,人体衰老是整体的,仅针对“部分”进行训练还不够,必须在整体上“助力”,良好的生活习惯如平衡饮食、规律作息、心情愉悦等会让延缓衰老的计划事半功倍。

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