不论在学校还是职场，只要在集体中，一遇到什么失误、失败的场面，即便自己不是直接原因，也下意识地胡思乱想：“是不是自己的责任，或者自己不够用心，才导致这样局面？”
在东方儒家文化熏陶下长大的我们，或多或少都会有不自觉『自责』的心理。
尤其是性格内向、认真、不善言辞，心思又特别细腻、敏感的朋友。究其根源，都是太在乎别人的眼光和想法所致。
怎样才能摆脱『自我责备』的心态，不受其折磨？
这里推荐大家应用『自我反馈』机制，来淡化『习惯性自责』的想法。
其实在之前的文章，也具体介绍过整个机制流程：
「输入 ▶︎ 输出 ▶︎ 反馈」
「Input ▶︎ Output ▶︎ Feedback」
比方说，学习新的东西
① 首先要有外部知识的输入
② 将学到的知识反刍消化应用
③ 应用后观察并分析外界的反馈
对整个过程进行监测评估：
顺利的话：作为经验保留下来，再应用
不顺的话：寻找能改善的方面，再尝试
这里，要着重强调『反馈』阶段。有一个不能忽视的重点就是：无论是结果顺利与否，都要进行检查分析。
就算顺利：
要确认不是瞎碰运气，能否作为再利用的资源
就算不顺：
是为什么不顺，肯定能找的可以改进的突破口
也就是说，要以“中立眼光”看待被反馈回来的情报和信息。
就像文章开头提到的，有很多朋友总是不自觉地责备自己。但是你有从另一面想过，这件事也有可能跟你一毛钱关系都没有，是自己太“杞人忧天”了。
既然是“可能性”的问题，那有可能是你的问题、也有可能不是你的问题。可你为什么又偏偏只从一个角度看问题，来折磨自己呢？
既然你在一个团体里，不论项目的成功与失败，你肯定付出努力了，同样也有需要改进的地方。
“哪有什么完美的存在？！人嘛，肯定会有所疏漏。”
你考虑过自己努力的那部分也确实存在过、而且是事实吗？即便是老板只看结果、周围人不理解自己、难道自己还不能宽恕自己吗？
所以，由此看来，总是『自责』是因为自己只着眼于『消极的反馈』：
“哎呀…自己不那么做就好了！”
“唉，当时再努努力…”
“要是能再来一次…”
当然，这并不是坏事。但是你要把事情做完整，剩下另一半『积极的反馈』也同样要罗列出来：
“虽然错了，但是该做的都做了”
“那么短的时间，自己其实也尽力了”
“再来一次，还是有机会的…”
这才是完整的反馈过程，以这样的想法不仅能平衡自己焦虑的情绪，还能养成用中立的视角来考虑事情的思维方式。
不管是失误也好、失败也罢，自己的确有做的不足的地方。但绝对不是100%是自己的错，毕竟也该做的都做了。在那个当时，谁也不能保证换个方式就一定能顺利。
如果只是考虑『消极的反馈』，势必会让自己心灰意冷，很难理顺心态、重整旗鼓。并陷入自我厌恶的窘境，觉得自己无能又无胆。
与此同时，若把『积极的反馈』清晰地罗列出来。这样既不会妄自菲薄、也不会轻狂自大。还能养成自主中立的思维方式，慢慢就能补足『自我责备』的心理缺陷。
当然，这并不是一朝一夕就能养成的思考法。
把『输入 ▶︎ 输出 ▶︎ 反馈』作为一种生活方式，变成一种习惯。你会发现：就算成功，仍旧有改进的部分。就算失败，肯定有值得借鉴的部分。
就这样一次又一次，每次都比之前有所进步。你会对自己的能力和心态越来越有自信，不再责备自己。
PS：那些天生没心没肺的人不在本文讨论范围之内，也不是那类人给自己开脱的借口！
