今天是2026年3月22日，周日， 农历正月初四
1.睡眠
• 昨日休息：22:30左右
• 今日起床：凌晨5点醒一次，5:45左右醒来，6点多正式起床
2.锻炼
• 晨起：床上做压脚背基础活动
• 热身：7:10左右简单拉伸活动
• 跑步：7:30开始，时长40分钟，里程6.16公里，配速6分32秒；3-5公里时下大雨、路面潮湿，6公里跑完雨停
• 跑后：8点跑完步后拉伸至9点
3.饮食
• 6:20左右：牛奶咖啡
• 9点：一杯奶粉、7颗草莓
• 11点：牛奶鸡蛋醪糟
• 15点左右：蒸两个鸡腿、蒸紫薯、煮西兰花
4.读书
• 6:30左右：读王鼎钧《作文19问》第18、19问，整本书读完，并梳理第18问内容
• 17:30左右：阅读电子书《心理医生的故事盒子》半小时
5.学习/创作
• 11点-12:30左右：梳理《文明之旅》公元1098年的内容
• 14:30-15点：煮午饭间隙再次梳理《文明之旅》
• 15:45左右：将梳理好的《文明之旅》发布至公众号；编辑并制作每日读书分享（纪伯伦《致孩子》，搭配《安妮的仙境》轻音乐，3秒淡入5秒淡出）
6.社交/分享
• 9点左右：编辑跑步图片、小视频，发布至短视频平台
• 15:30 左右：溜弯并与豆包聊天
7.其他
• 10点左右：洗澡、吹头发、涂抹润肤乳
