今天看了《自控力》的第二章。
首先，第二章介绍了两种威胁。第一种威胁是外在的威胁（生命的威胁等等），第二种是内在的威胁（ 第二种是现代社会我们经常碰到的也就是我们的欲望和原始冲动）。当我们碰到内在的威胁，会进入以下的状态：
书中片段
当我们受到欲望和冲动控制的时候，我们会心跳加速、焦虑、脑袋会有点思路不清晰、肌肉紧张，容易做出错误的决定。所以这时候我们需要三思而后行。三思而后行是指我们碰到这种内在威胁时，需要调整自己的呼吸（放慢呼吸），让自己全身放松、不紧张，然后确定自己的目标，做出自己的决定。事实上调整自己的呼吸是很好帮助自己自控的一种手段。
第二章还讲解了意志力是有极限的，但是可以增强的。意志力可以通过冥想（5分钟即可）、锻炼（不要求数量，适合自己即可）、拥有良好的睡眠来增强。
书中还提及自控是有限制的，意志力是不完美的，一个正常的人是不可能做到控制一切。如果我们要控制一切，我们会感到很多压力，而压力是会削弱意志力的（意志力也是有极限的）。总而言之，我们不能做到完美的自控，所以我们应该把意志力放到我们的目标（真正想要做的）上面，其他的随性（人不用活得太累）。
我们自控的时候，我们消耗的是意志力，是精神力量，所以我们要学会放松来恢复意志力。较强的手段是睡觉，而平时一般的手段是：
书中建议的放松
压力、疾病、各种不良的情绪是会让人的意志力变差，所以我们要学会缓解压力，锻炼，调整情绪，让人变得轻松、愉悦。
书中第二章总结
