接触叶老师的时间管理课程，大概在去年年中的时候，那会跑步总喜欢听着喜马拉雅，无意中看到了时间管理，想到自己这二十几年的生活，拖延、焦虑、不自信（此处可以写上好几页），很是激动，光是看看那些小标题，我都觉得自己有救了。然后每次跑步都听着，听着听着，是抓到了一些重要信息，但是因为没有笔记，没有思考，跑完直接干别的事了。甚至第二天跑步听到哪里都不知道了，我承认权当背景音乐了。但也是那个时候在心里种下了种子，后来买了10堂课，进入天使21班，美丽善良的班班，无私奉献的两大班长，还有一大批活跃优秀的小伙伴们。我预感我来对了。

       其实在班级里并没有存在感，不发言，不互动，专业潜水，我知道，这是长久以来的恶习，不善表达，不敢表达，想要去改变不是一天两天的事情。即便如此，100天下来，于我而言，收获也是不小，包括一些微习惯的养成。

        1、早睡早起

         原本作息还算规律，晚11早6，不过也是经常性抱着手机不放，而且有大半年的时间，因为认识了一个朋友，每天聊天到很晚，11:30到12:00，加上要各种考试，睡得晚醒的早，都有点怀疑自己神经衰弱了。这种状态持续了大半年时间，直到遇见了天使21班。在一群小伙伴的陪伴下，通过打卡机制，一步步来固化强化，中间也会有偷懒的时候，但是没关系，要学会原谅，最终促使习惯的养成。现在我可以很骄傲地说，不需要闹钟，我也能每天5点钟醒来（不假，生物钟是个神奇的东西）。

        2、运动

        说起运动，最初的目的是减肥。去年年初开始的运动，每天都在坚持。跑步是6月份开始，反倒是做不到每天。今年给自己定了一个跑半马的目标，所以1月初想要实行100天跑步计划，最后坚持了一个多月，因为江南雨季的到来，其中也有自己的小情绪在，导致计划脱轨，中间半个月没跑。但是期间并没有停止运动，动感单车，keep，郑多燕。所以现在是只要天气允许，跑步不能断。

         3、合理安排时间

         叶老师说的线下人生，完全就是我的人生写照。每天除去工作时间，加上经常的夜班，下了班看看电视玩玩手机吃吃东西，根本没精力再做其他事情。但是内心焦灼，想要改变，想要提升。但现在不同，早起我可以选择阅读，学英语，看专业书，下了班可以运动，看视频课。当然也没有那么规律，根据时间充分性做相应的调整。重要的一点，不是同时安排好几件事去做，人的精力有限，一个时间只做一件事，要不慌不忙。

       说完养成的好习惯，必然也存在不足的地方。

        1、晨间日记

         只计划不反思。叶老师说反思和计划是孪生兄弟，但是我并没有听进去。所以看我的晨间日记，只有计划，其他都是空白不知道写什么。后来看到班班和一些小伙伴发的模版，才恍然大悟，其实就那么简单，自己内心的小感悟。然后因为习惯了计划不反思，很长一段时间里没有纠正过来。也是因为没有思考，很多计划完不成，也说不出所以然，然后又间歇性的焦虑。

         2、番茄钟

        想提升专注力吃青蛙，易效能倡导使用番茄工作法。光看表格是可以理解，但是实行起来很困难，不愿花时间去研究，觉得步骤繁琐，加上不喜思考的习惯，早早地抛在了脑后。用自己以前的学习方法，又做不到专注，很是矛盾。

         3、参与感

         我自己都想说我是空气，不出声，不互动。每每看到优秀的分享，心里是100，1000个赞，但就是不知道是怎样，手指僵住不动弹，默默地潜水100天。我觉得是太关注自己，不敢发声，怕招来刺耳的目光。其实谁在意呢。做自己就好。所以很感恩每天能够见到小伙伴们的无私分享，大大的赞。

        最后还是由衷地感谢叶老师，感谢班班，感谢班长，感谢一起践行的小伙伴们，正因为有你们的陪伴，我才能有了这些改变。这个100天结束，还有下个100天，我期待你们带我同行。这一次，我决定不再畏畏缩缩，要积极，要勇敢，要学会表达。

        接下来100天的目标：

        1、轻断食+运动

        2、30分钟独处时间（反思）

                                                          21班-6组-王小芳

                                                                2017-04-01