我们身处在一个压力重重的焦虑时代，焦虑既让我们坐立难安，又让我们忙到无暇去体验自己的任何情绪，陷入习惯性躲避与自我消耗的泥潭。
虽然研究表明大多数的情绪停留时间不会超过90秒。可是如果你不主动察觉自己的情绪，它一定会反复袭来。我们要学会察觉在困难时刻的情绪，并且承认这种情绪的存在，这样我们才有机会解决它。
面对不良情绪，试着描述它，它存在于身体的哪个部位？给你带来了什么样的感受？与这种感受共处一会儿，客观的看待不良情绪，减少自己沉溺其中的机会。不良情绪的出现也是有规律的，通过描述情绪对它客观看待，我们可以在出现情绪波峰时，冷眼以待，狠狠打压，缩短情绪处于波峰的时间。在处于情绪波谷时，努力做事，增加满足感，尽量延长这一段时间。
想要彻底从念头中解脱，就一定要找到它的源头。研究表明遇到困难时的负面情绪全部来源于一个地方——自我批判。因此，想要做出改变，就必须放下自我批判。而从自我批判中解脱的一个普适方法，那就是自我同情，它是适应不适感的关键技能。
自我同情是指用关切与支持的态度对待自己，它不仅能减少我们的焦虑和抑郁，还能增加正念的力量，为我们的心灵带来平静。
面对困难产生的不良情绪，我们应该主动担责，改正错误。及时制定计划，将扭转局势的行动一一列出，然后自我反省：得到了什么，有哪些成长体现？
通过有章可循的刻意练习，让我们摆脱负面情绪的困扰，重拾自信的光环。
今日晨读分享书目《好好工作，好好生活》，作者：克里斯汀•卡特。
