又拿起了这本书。
学习了解自己的身体，是你能做的最重要的事之一。营养、健身、意识和自律都不仅仅是干巴巴的词语，它们是你的工具。
如果你希望自己能获得健康，你就不能满足于了解人体的运行机制、了解健康需要什么，你必须尽你所能不断应用那些知识，做出你能做出的最佳决策，才能得到你想要的健康身体。这需要你不断付出努力，不是能一蹴而就、一举成功的。
这就是为何知识拥有强大力量的原因——在你自内而外真正掌握了那些知识后，你就不会错过一切机会，你就能日复一日地将知识运用于实践中。
营养篇：爱上饥饿感
你的健康状况取决于你每次进食时，提供给身体的营养。
我所摄入的食物，会影响我的体质、我的精力、我的身体功能——还有我的皮肤，可我当时对这些一无所知。
事实是，你吃下去的一切，都会影响你的身体，无论你属于哪种体型。
真正的食物囊括了一切：它是乐趣、是养料、是营养、是家人、是生活。
不管你叫它什么——养料也好，食物也好，营养也好，你身体的能量来自于你吃下去的东西。它让你所想、所做、所说、所盼望、所感觉到的一切成为可能。食物维系着你的生命。
宏量营养素一共有3种：碳水化合物、脂肪和蛋白质。微量营养素一共有两种：维生素和矿物质。
米饭、全谷物食品和蔬菜能提供碳水化合物，你的身体能将碳水化合物转化成葡萄糖，给你提供能量；
鱼肉、家禽肉和豆子能提供蛋白质，你的身体能将蛋白质分解成氨基酸，修复损伤的肌肉；
坚果和橄榄油中含有不饱和脂肪，为你的身体带来脂肪酸，而脂肪酸是人体吸收维生素和矿物质、保持身体健康所必需的成分。
你吃下去的生鲜果蔬越丰富多样、越五彩缤纷，你就越有活力和生气。
通过食用橙子、胡萝卜、绿叶蔬菜、全谷物、草莓、坚果这些我们一直提到的食物，为你的身体提供数量充足的抗氧化剂。
你想要拥有充沛的精力、强健的记忆力、饱满的精神吗？那你就该多吃绿叶蔬菜、全谷物、鱼、菌菇和高质量的乳制品。
我先想好吃什么，然后在网上寻找食谱，弄明白该如何烹饪，然后我反复地做这道菜，直到我做出来的味道和我想吃的口味一模一样。
水能调节体温，还记得吗？如果你严重脱水，你的体温就会上升到一个危险的水平，从而对你的肾脏和其他脏器造成损害。
健康篇：强健的体魄
当我们把牛仔裤扔进洗衣机和脱水机中时，我们省下了不少精力。我们应该通过跑步和徒步旅行消耗这些精力，而不是在久坐不动、看东看西的过程中，浪费这些精力。
只要那件事是你真正想做的，只要你下定决心，并且你的身体健康，你就一定能做到。只有饮食规律、多加锻炼，才能拥有健康的身体，而健康的身体将带你走向成功。
没有什么比运动更真实，你的身体、你的大脑、你的心脏，还有你的幸福，都需要运动来维系。
你的肌体主要通过三种方式消耗你摄入的能量：休息时、进食时和运动时。
少量多餐地摄入天然食品，以此给肌体提供养料，实际上能让你的新陈代谢加速，并燃烧更多的卡路里！
能量的摄入：
·喝饮用水和不加糖的茶，而不是苏打水和果汁。
·吃坚果和天然食品，而不是含糖的零食。
·选择天然食品，而不是加工食品。
氧气是大脑的食物。由于锻炼能够让通过血液输送到大脑中的氧气增加，你应该多加锻炼。
当你直立并进行抵抗地心引力的运动时，你就在进行负重锻炼。跳绳、跑步、简单的跳舞和跳跃，都能给你的骨骼加压，都能算是负重练习。
当你通过举重强化肌肉时，肌肉的收缩给骨骼施加压力，以另一种方式刺激骨骼的成长。这些强化肌肉的锻炼对你的骨骼健康也非常重要，你应该经常性地进行这些锻炼。
给你的骨骼施加的压力越大，你的骨骼就越强健，反之亦然。所以请使用你的骨骼，不然你就会失去它们。
因为肌肉就是力量，肌肉是你达到目的的工具。每周进行两到三次的肌肉力量锻炼，也对你整个人的健康有益。
腹部肌肉像紧身衣一样，掌控着人体的重心，让我们能对我们的活动方向，拥有更多的控制权。大体来说，腹部肌肉为你所做的一切提供平衡和稳定——你能拥有美好的姿态，也得益于这些肌肉。
通常会在跑步机上先热一热身，然后伸展我所有的肌群，在这之后再做举重练习或抗阻练习。
你越爱你自己的身体，你越关注自己的身体，你就和你的身体越亲密融洽。悦纳自己，将让你走得更远。
心灵篇：你能行
你身体的衰老程度和你的年龄无关，而是的生活习惯、人生选择和人生际遇的反映。
当我真正依靠自觉，给予了自己身体一切精华——天然食物、大量运动、水和充足睡眠时，我就产生了这种“真棒”的感觉。这真的是世界上最棒的感觉！
身心连通是自我意识的一个关键组成部分，它能帮助你将知识转化成行动。
在你做出决定时，你做的正是当时你认为最好的选择。这就叫作尊重你自己，这是你能学会的最重要的事之一。
在第一次做一件事时，要学会运用正确的方式，这点是非常重要的，这样你就不需要浪费时间、返工重做。
请你记住：饥饿是你的朋友。所以请好好对此做出规划，这样你能好好安排自己的膳食，并给自己提供需要的营养，而不是一味镇压自己的饥饿感。
你只需要不断去做，直到运动成为你的第二天性。以前你必须通过不断学习，才成为了现在的自己；现在你必须不断学习，才能在未来成为你想成为的自己。
一个更加敏锐灵活的大脑；一个能够将梦想付诸实践的身体；一种源于了解自我、关心自我、尊重自我而产生的信心。你得到的奖励将源源不断、持续升级；你也需要每天付出努力：通过自律做出持久不变的选择，从而支持你向着你所选定的目标一路向前，取得进步。
无论何时何地，只要你尽力而为，就不存在失败。
