第一章
1自己动手:为活动限定时间段，一次只做一件事。
①扭起你的厨房定时器将闹铃定在25分钟
②全神贯注去做这一项特定的任务
③到闹铃响，立刻停下，别管任务完没完成
④休息三分钟，然后翻开书，继续往下读
第二章
拖延是一种焦虑应对机制，与启动或完成某项任务或决策有关。
有三个导致拖延的明显原因
①其他人强迫你做一些事违背你的意志
②你给自己压力想要有完美的表现
③害怕犯错误或受批评
压力来自内部而治疗的良方是找到项目的起跑线
方法
1自己动手做一张今日代办表格
2自己动手记录
3每天一个承诺：一个番茄钟，一个活动，一个目标
问自己：①你是否有过一个长长的工作清单并深受其害？
②你的精神奖励是什么？
③哪种计时器适合你？
④你在工作当中多久休息一次？
⑤你在什么时间对工作习惯进行反思？
