“一度暑出处暑时，秋风送爽已觉迟”，处暑的到来，意味着暑气渐消，天地间的燥意却悄悄升腾。此时若不做好养生调护，“秋燥”便会趁虚而入，容易导致咽干鼻燥、精神倦怠。因此，跟着时节调作息、调饮食，才能稳稳接住这秋高气爽的好时光。
先防“燥”：从“补水”到“锁水”
处暑的燥，是“温燥”与“凉燥”的过渡。白天日头仍烈时，燥气带着余热侵袭；入夜后秋风渐凉，燥邪又添了几分寒意。对付这种“善变”的燥，得从内外两头着手。
中医认为“肺喜润恶燥”，可以用雪梨去核后煮水，加两三颗川贝。或者用银耳泡发后与百合同炖，晾温了加一勺蜂蜜。晨起空腹喝一杯温淡盐水，能润肠道、防便秘。晚上喝杯枸杞菊花茶，既补水又能缓解秋燥带来的眼干。
外护要防“风燥伤肤”。洗澡别用太热的水，时间控制在15分钟内，洗完涂层身体乳锁住水分。白天出门可以戴薄口罩，避免干冷空气直吹口鼻。办公室放个加湿器，把湿度维持在 40%~60%，减少鼻黏膜干燥出血的情况。
调作息：跟着“晨光”调整节奏
处暑后“昼短夜长”渐明显，比起夏天“晚睡早起”，这时要慢慢向“早睡早起” 过渡。《黄帝内经》说“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，早睡能顺应阴精的收藏，早起可呼应阳气的舒展。
晨起不妨留10分钟去阳台站一站，阳光能刺激身体分泌血清素，让人白天精神更足。如果前一晚没睡够，中午可以补个20分钟的小觉，别睡太久——超过 40 分钟容易进入深睡眠，醒后反而更困。
傍晚别做剧烈运动。可以去公园打打太极、散散步，或者在家做套八段锦，重点练“双手托天理三焦”和“左右开弓似射雕”这两式，既能活动筋骨，又不会扰动阳气。运动后擦汗换衣，别对着风口坐，免得燥邪挟寒侵体。
吃对 “秋味”：少辛多润，贴秋膘别心急
不少人觉得处暑该“贴秋膘”，其实刚过夏天，肠胃还没完全适应，盲目吃肥肉、炖品反而会加重消化负担。正确的做法是“清补过渡”，先给肠胃“减负”，或者适当的补充益生菌，然后再慢慢增营养。
多吃“润秋菜”。如秋葵、莲藕、山药都是好选择。水果选当季的柚子、葡萄、柿子，别吃刚从冰箱拿出来的，放至室温再吃更护脾胃。少吃“燥火食”。辣椒、花椒这类辛辣的要少碰，避免“助燥生热”。油炸食品等干硬的零食也别多吃，想吃肉，可选瘦肉、鸭肉、鱼等补充蛋白。
处暑的美好，藏在“暑退秋澄”的清爽里，也藏在顺应时节的自护中。把补水变成日常习惯，让作息跟着晨光走，给餐桌添些润秋味，燥气自然近不了身。待秋意再浓些，身心舒泰地迎接秋天，才是这一时节最好的养生。
