【主题】如何全情投入，成为高效能人士

片段来源：《思维的精进》

拆书家：甘甜的泉水

【R:阅读原文】有没有体验过这样一种感觉：当你正在从事一件事情时，时间开始飞逝，杂念迅速消融，你觉得自己全身心投入其中，处于一种巅峰状态。这种感觉和状态，有一个专有名词，叫作“心流”，也叫涌流。当美国心理学家米哈里在研究画家是怎样工作时，他注意到件奇怪的事。当画作画得好时，画家不在乎劳累、饥饿或不适，时间感被扭曲，他们会忘掉时间，一个小时一眨眼就过去了。于是，他将这种状态称之为“心流”。这是一种将个人的精神力完全投入在某种活动上的感觉。心流是意识的一种最佳状态，是一种极致的专注状态。在这种状态下，我们的感受和表现都处于峰值，我们既感受到了快乐，又展现出最好的状态。如何打开心流的开关？芝加哥大学心理系教授的米哈里早在20世纪70年代就找到了触发心流最关键的几个因素，他降这些研究成果写在了《生命的心流》这本书中。下面，我结合我的一些心得体会来谈一谈。

一、足够的内在动机。如果你想把事做好，那你最好有一个内在动机。充足的动机是进入心流状态的前提。动机不仅指纯粹的兴趣，也可以是功利性的目标。我们常说的“兴趣是最好的老师”就是这个意思。俗话说得好，强扭的瓜不甜，千金难买我愿意。所以，如果一个孩子特别喜欢数学，但你让他钻研微积分，恐怕很难。除非你告诉他，研究好微积分，就能炒好股赚大钱。如果热衷此事，动机又充足，就算万般棘手，你也能轻而易举达到全神贯注的境界。所以，如果你找不到动机，我给你支两招。1．给自己设置一个截止日期。毕竟，截止日期オ是第一生产力。2．利益驱动。用利益或者奖励来推动自己，可以是物质奖励，也可以是精神奖励。效率专家李笑来讲过一个故事：有个学生要去美国读博士，但是又不想背GRE单词。李笑来就给他算了笔账，背完这些单词，就可以通过CRE考试，过了CRE就可以拿奖学金。算下来，每个单词值20元人民币。你看，背单词就是赚钱。这学生一听，果然就像打了鸡血一样，停不下来了。

二、清晰明确的目标。米哈里认为，拥有清晰的目标是心流体验的前提。虽然目标有时会发生改变，但我们行进的方向是不能错的。当我们全心全力投人去实现目标，不为任何其他的诱惑所动摇时，我们才能获得心流体验。

三、难度和能力要匹配。米哈里认为：“乐趣出现在无聊和焦虑之间的边绿，当挑战和人们的理解力达到平衡，就可以行动。”在他看来，心流的产生依赖于个人能力与挑战难度的匹配。也就是说，要想达到心流状态任务要难易适度。如果难度大于能力，我们会沮丧和焦虑，因为我们会觉得压力大；如果能力大于难度，我们会觉得无聊乏味，因为太没有挑战性。只有当能力与挑战难度差不多时，人既不会感到焦虑也不会感到无聊，オ会产生心流。也就是说，人要产生心流，就需要根据自己的实际能力来决定自己要做什么事情。这个事情应该对你来说不太难，又不太简单，刚刚好有那么一点挑战性，又具有实现的可能性。

【I 拆书家讲解引导】

What:大家看完之后对心流有一个基本的了解，比如：该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉，当一个人完全投入到当下的事情中去时，不管这个事情多么简单、困难，你都能够感受到无穷的乐趣，不在乎劳累与饥饿，感觉时间过得飞快，沉浸在所做的事情当中。

Why:为什么要去打开心流呢？在这个充满诱惑和干扰的时代，大家享受各种便利和多样性的同时，也深受其苦，网络诱惑力大？自制力不足？工作场景容易受到干扰？通过心流，我们能够更好的提高效率，专注于自己当下的事情，同时感受到快乐。

Where:整天忙碌，没有效率，注意力受到种种干扰的人很难做到专注，体验到心流的状态；而在工作中如果我们具备强大的动机，明确的能达成的目标，往往我们能够体验到心流的状态。

How: 那如何能触发心流、做到全情投入提升效能呢？1，首先大家做事情前可以去挖掘自己的动机，设置一个截止时间，并赋予意义。2，设定清晰可量化的目标。3，所做事情或者工作的难度与能力要相匹配。

【作业】 请根据上面的【R】与【I】写出你的:

【A1：描述自己的相关经验】

前天下午我忽然触发了心流，只用了半个小时的时间全情投入，就很高效的完成了作业1，加上后期排版润色，总共用了一个小时的时间。

时间:2019年5月12日

地点:家里

人物:我

事件的起因:14级RIA线上训练营的开营仪式正好赶上了我从老家返回的当天晚上，坐了一天的车，一路上要关照两个孩子，我觉得非常的累，开营仪式只听了一半，就先带孩子睡觉了。教练督促我们把开营的听课笔记发到群里，第2天一早，我赶在孩子睡醒之前起床，赶紧回听开营仪式，整理笔记。整理到a2的部分孩子都醒了，作业就不得不中断。上午忙着洗衣服，整理卫生（看着家里乱七八糟，实在没有心情写作业），没有时间继续整理笔记。作业只是粗略浏览了一下。中午做午饭的时候看到大看到大群里大家已经交了很多的作业，就大概浏览了一下，积极的点赞和评论，心里也在不断的构思自己的作业要怎么写。

事件的经过:做午饭的时候一边做饭一边在构思自己的作业，我一般写作业的时候，自己先列出一个大概的框架，然后再往里面加东西。午饭后，哄二宝睡觉的时候，脑子里忽然有了一些灵感，就赶紧记下来。（二宝哄睡的过程中，大宝一直打断我，让拿书让我给她讲故事，我给她讲了两本，告诉她我有作业要完成，然后把她推给了爸爸，她也很配合。）两个宝贝都睡着后，我就顺着自己的框架和灵感，很快速的写出了作业。

事件的结果:我的作业1被教练认可并加精。

反思:对照今天的主题，我发现我就是触发了心流，很高效的完成了作业。

首先，我有自己强大的内在动机，参加第2次线上训练营是我自己主动要求的，按时完成作业又是对我学习成果的检验。教练也在小群里提出要求要在当天交上作业，而且我自己内心也给自己设定了明显的期限（晚上8点之前）。同时，我给自己暗许完成作业之后，加上是母亲节，给自己买两盒面膜作为奖励。

其次，我的目标是清晰可量化的，就是按时保质的完成作业。

最后，作业的难度和我自身的能力也是相匹配的，因为已经参加过一次线上训练营，已经基本掌握了作业的写作方法，而且写作部分一直是我上学时的强项。

【A2：我的应用（目标与行动）】

目标:两周内，完成第3周作业的5个片段选取。

遵循smart法则，

S-目标明确:选出5篇可以拆并且是可以帮助我我现阶段困扰的片段；

M-目标可衡量，选出来的片段，教练会评判是否合格。

A-目标可实现，首先时间允许，我已经每天早上六点起床，快速洗漱，开始写作业，中午之前我就可以作业完成，提交上去；下午二宝午睡后，有很长的时间，老公在家不忙的话会带着二宝，我可以选片段；其次我有过一次训练营的基础，知道第3周的作业怎么写，而且我昨天已经借到打算拆的书，再者教练也很积极的指导我。

R-目标具有相关性，早点选出片段，我第3周时间上就不至于太紧张，而且我已经把古筝课往后推了两个星期，第三周开始要上课还要匀出时间练筝；

T-目标有明确的截止日期，到本月26 号（下周日）。

行动:

1.我的内在动机很强烈，我想让自己具备高效的时间管理的能力，所以这段时间对自己的自由时间安排的比较满。目标有明确的截止日期——本月26号，而且我设计了自我奖励机制，如果完成情况自己满意就奖励自己喜欢的东西（衣服、护肤品、书）或喜欢做的事（练筝）。

2我已经设定了清晰可量化的目标，选出符合拆书要求且自身需要的5个片段。

3.我设定目标的难度和自身能力是相匹配，严格遵守最近发展区域的原则，稍微一努力就可以达到。

奖励与惩罚:

奖励:顺利完成就带闺女去看儿童剧。

惩罚:没有完成就不去