大脑在没有压力的停工时间，就进入默认网络模式，就会思考自我，思考过去和未来，以及一些需要解决的问题，这些问题对自我意识的培养至关重要。默认模式里，个人反思得以执行，让自己成为一个有思想的人，有机会与自己对话。
心智漫步是开启大脑默认网络模式的开关。心理健康状态下，而且有着几分钟的停工时间，默认模式就允许大脑主动进行分析和比较，试图解决问题，并创立一些替代性的解决方案。
父母在孩子暑假开始时，陪着孩子一起，列出她们在闲暇时自己喜欢做的所有事情，一旦孩子抱怨无聊，就可以参考他们列的单子。让孩子自己弄清楚自己该怎么度过光阴，这样孩子就可能会花时间来思考自己究竟想成为谁？学会忍受孤独，进而能够享受独处，这是童年时期要学会的最重要的技能之一。
经常练习冥想，对孩子同样重要，所以父母要先学会冥想，给孩子做个好榜样，正念和禅定这是两种最常用于儿童和青少年的冥想形式。
正念包括冥想引导、可视化练习、肯定练习、呼吸练习、正念瑜伽、音乐练习，以及能促进积极自我表达的写作和视觉艺术方面的练习。正念影响了一些特定基因的表达开关。
禅定
冥想有一段真言，倘若练习者默默重复真言，心灵就能安定下来，也会体验到更平和的意识状态。最终，真言会将禅定者引向心灵海洋的深处，那里处于彻底的平静之中。你将抵达一个沒有思绪，但充满警觉的地方。这是禅定中“超然”的部分，完全超越了思维进程后，这种深刻的、安静的身心体验可以改善身心健康，甚至提升学习水平。
禅定把儿童、青少年、成人带入“宁静的警觉”。它不同于睡眠和简单的闭目养神。禅定可让身体的几个重要方面(氧消耗量、基底皮层阻抗)深度放松，其效果甚至优于睡眠。而这种深度休息能让神经系统从压力和疲劳带来的负面影响中得以恢复。
禅定的这种“宁静的警觉”提升了人的注意力、记忆力和抽象推理能力，使人应对压力的反应速度提高了两倍。
禅定可让人的脑波产生漂亮的阿尔法波。阿尔法波是一种与放松相关、相对缓慢的脑电波。人在阿尔法波状态下，学习效率是最佳的，抗压能力是最强的。每天两次，每次冥想10至15分钟，压力、焦虑、抑郁显著下降，抗压力明显增强，睡眠更好，思维变得更有创造力，健康和自尊同时提升。自我控制力明显增强。冥想有这么多好处，从今天开始，我也要学习冥想。
