习惯性行动
将每天上网以及使用手机的时间减少至一天XX分钟以内。
做好战胜欲望的准备
①提升心理承受力
·保证每天7小时的睡眠时间。
·每天花5分钟收拾。
②给自己设定必须戒掉网瘾的理由
·危机感：由于来自社交媒体的压力以及睡眠不足导致身体损伤。
·快感：把自己从浪费时间的罪恶感中解放出来。
·期待感：通过阅读、学习写作等自我完善的方式来成为理想中的自己。
③设定替代方案
·阅读朋友推荐的推理小说（纸质书）。
·晚饭后，不上网而是去公园散步。
路线图
·禁欲期（第1天—第7天）
①给自己创造一个杜绝诱惑的环境
·不要把手机放进口袋而是装进包的深处，社交媒体每次使用完后都要退出。
·游戏软件基本上都要卸载。
②让自己的行动可视化
·把使用手机的时间记录在笔记本上。
③给自己设定一个破罐破摔的上限
·一不小心手机使用过度时要确保在30分钟以内结束。
·动力缺乏期（第8天—第21天）
①给自己设定一个必胜模式
·每天分别在早上和晚上各花15分钟用于各类社交媒体。
·卸载手机游戏软件，彻底戒掉游戏。
②设定例外规则
·必须立刻在社交媒体上做出回应的时候，通过电脑来回复。
·用手机来回复时，确保在15分钟内回复完毕。
③提升动力
·通过习惯培养来完成自己的梦想：把上网或者玩游戏的时间用在学习写作上，每天写一篇100字以上的短文，半年后写一部中篇小说。
·计时器效果：给自己设定15分钟使用手机的时间，在这15分钟内尽情享受手机带来的快乐。
·倦怠期（第22天—第30天）
①给自己注入刺激
·在路上的时候，将玩手机改为听网课。
②制定接下来的计划
·戒掉熬夜的毛病。
