瑜伽是一个很好的修行，可以修身修心。在瑜伽体式的练习中，有一个很重要的体式，那就是山式，山式是所有瑜伽体式的根基体式，所有的体式变化都是由山式开始。可见，山式在瑜伽中的重要性。
这个体式虽然看似简单，但有很多细节是需要注意的。
接下来我们细细地来说一说山式。
山式（山式站立），梵文名：Tadasana 念法：塔达-萨那
Tada的意思是山，asana的意识是体式；也就是说这个体式要像山一样牢固地站立不动。
我们从脚开始往上说
1 脚
双脚并拢，从大脚趾到脚后跟完全地贴合在一起。
脚下三个根基点：大脚趾球（大约前脚掌内侧），小脚趾球（大约前脚掌外侧），脚后跟中部；三个点要有远离的意识并且稳定接触地面，大脚趾球向下压，足弓上提。
2 腿
膝盖正对第2、3脚趾的方向，大腿肌肉收紧并上提，腿部伸直，脚向下踩，大腿上提使膝盖窝展开，膝盖不超伸（膝盖有弹性而不是绷紧的）；
双腿的力量往身体的中线收，让大腿内侧的肌肉更好的收紧。
3 躯干
骨盆保持中正：尾骨自然向下（尾骨向前，骨盆后倾；尾骨向后，骨盆前倾），保持自然的腰曲。
骶骨微微往前推，从骶骨开始向上延展整根脊柱。
肋骨自然向内向下沉，不外翻。
胸腔在纵向微微上提，注意是上提，不要往前推，相胸腔的重心仍然在身体的中轴线上，保持自然的胸曲。
肩膀向后展开，肩胛骨贴向背部，微微向内收，锁骨舒展，背部舒展。
4 手臂
手臂伸展向下，五指并拢，指尖带手臂向下延伸。
手臂不要使劲贴着身体，保持腋窝微微打开。
5 头
后脑勺平移向后靠，下巴微内收。（避免头前引）
头顶百会穴向上找天花板，找到整条脊柱向上延展的感觉。
我们在练习的时候，注意以上这些要点，简单的一个山式的站立也是很好看的。稍微站上一会儿，会有微微出汗的感觉。
那么接下来我们可以将双脚微微分开，待呼吸稳定好之后，缓慢闭上眼睛，感受整个身体的状态：
双脚向下踩地，像大树扎根于大地，不断向下，头带着整个身体不断向上再向上，慢慢地去感觉整个人变得越来越大，仿佛顶天立地般立于整个天地间，感觉足够稳定，安全而自在。
就这么站上十几分钟，它会让你精神饱满，充满力量和具有安全感。
