愤怒是我们需求未得到满足的扭曲表达，而且是与自我断裂连接的一种扭曲表达。 让我们愤怒的从来不是刺激源，而是我们对刺激源的评判，评判背后代表了我们的某种需求未被满足。

愤怒时，给自己1分钟，挖掘自己未被满足的需求是什么，然后与对方沟通。

1、识别出让你愤怒的刺激源是什么。——客观事实 FACT

2、自己的感受是什么，即自己的评判。——自我感受。FEELINGS

3、自己未被满足的需求是什么？也就是自己为什么对别人有如此评判？——Demand

4、挖掘出自我未得到满足需求，与自我建立连接，深刻感受自己的感受，此刻愤怒一定被转化成了其他情绪，恐惧、悲伤、沮丧等。

伤害别人原来如此容易，一动心一动念间对别人的评判，内心波澜四起，愤怒之情油然而生，溢于言表，伤害到别人。从此可以看出，愤怒并不是别人所言所做引起的，而是我们对他们的评价引起的，而对别人的评价代表了我们背后未被满足的需求，多内观的意义，也就在此，看懂愤怒，内观自己。

我生气/愤怒，是因为我的某某需求未被满足。