一、提问部分——
1、简述事实
老姐一行人送外甥女来郑州上大学，说要来家看看。我用了两个晚上把家里打扫得干净异常。
2、精准提出问题
我为啥要打扫这么干净?留个好印象吗?
二、觉察部分——
1、当时的想法
我骂了自己，虚荣，太求认同了
2、当时内心的期待
无欲无求，不应该有这样的想法
3、期待背后的需求
我希望自己是一个内心特别强大的人
4、这个想法背后是哪一个信念做主导
求认同是不对的
5、如果用正向思维你会怎么想
把家里打扫干净，希望亲人来了感觉舒服一点儿，说明我很重视亲人，也重视自己的形象
6、这件事背后的资源
我是积极向上的，我很在乎别人的感受，我也能看到自己的感受，我能给自己的行为做正向的解读。我不再自我攻击。
三、自答与下一步——
1、整理后的真实感受
没啥，看着干净的家，我很高兴
2、准备做出的下一步
我有让自己愉快的能力。带着这样的思维，及时给自己的情绪作一个刹车，做心灵SPA。
