训练第11天
背靠背训练，昨天12公里，今天来个5公里。
今天，我想尝试极速跑，突破一下5公里自己最好记录，犹记得半个月前，我的记录是5:06秒。
图片发自简书App
饮食状况：昨晚南瓜饭、鱼肉
睡眠状况：一般般，23点睡，5点钟起床，右膝盖感觉发力不足，有些韧带问题吧。
热身1公里
嗯，我先尝试1公里热身跑，但是不计时，嗯，让我身体适应起来在加速跑，看了一下，感觉照的还可以，两个脚没啥不舒服。
第1公里
第1公里我要全力以赴，但又不能太拼命，要掌握好这个度。唯一的办法就是根据呼吸来调节，两呼一吸，然后呼吸节奏高一些，就快进入五分以内配速了。这一圈下来1公里跑了是4分40秒，这是迄今为止我跑最快的1公里。
图片发自简书App
第2公里
但仅仅一公里，跑得快不行啊，后面还有4公里呢。我必须保持体力和节奏，这个有些难。2公里后，身体有点吃不消，毕竟消耗有些大，小心脏有些受不了，跑完一算4:49秒。
第3公里
身体继续有些难受，想慢下来又不甘心。告诉自己还有一半的路程，考验自己的时候到了。没办法，就调整呼吸，专注当下每一刻。跑完发现又将速了，变成5:00
第4公里
心脏继续有些难受，速度可能下来一点了。我告诉自己，保持、保持……跑完，发现5:11秒，速度继续下滑，每一个公里10秒。
第5公里
最后1公里，发力吧，前面300米，还行，后面700米，要加速再加速，希望自己快一点，最终成绩5:01秒。
综合，5公里配速5:00每公里。谢天谢地，终于结束了。
以前8公里，4/5公里才出汗，今天3.5公里就出汗了，而且停下来汗水像水滴一样，以前没有过。
总结：今天我尝试极速跑，测试一下自己的心脏和血管，能承受几公里。随便也知道什么样的呼吸，接近于什么样的速度了 ，在跑的时候，保持节奏，感知速度。
