梭罗说：每个人都是建筑师，他的作品就是自己的身体。他可以用自己的方法来崇拜自己的神，即便另外再去雕刻大理石，他还是拥有自己的信仰。
不管体重是增是减，只要保持好每天蛋白质的摄入和运动量，其他的事情就交给时间吧。
要相信时间终会在你身上刻画出努力的痕迹！经过昨天的努力，今天早晨起床便给了自己一个惊喜，身体是不会欺骗自己的，加油！正因为昨天的努力得到了回报，所以今天要继续努力。
马德说：不要急着让生活给予你所有的答案。有时候，你要拿出耐心等等。即便你向空谷喊话，也要等一会儿，才会听见绵长的回音。也就是说，生活总会给你答案，但不会马上把一切都告诉你。同理，减肥也是一样，继续加油吧，不能因为体重没变就放弃努力。革命尚未成功，同志还需努力！
虽然给自己立的Flag是20天短期快速减肥，但运动还要继续，饮食也还要控制。要练就一副钢筋铁骨，减重只是开始，增肌才是重点。对于这次减肥的总结还是一句话：管住嘴迈开腿，除此之外再无其他捷径可走。
1、在跑步之前以及跑步之后一定要先拉伸，虽然我前面都没有将拉伸写上，但每次跑前跑后我都很认真地做了拉伸。至于拉伸的动作我相信大神们都找到的。
2、虽然我的记录都是xx小时xx公里，但并不是每次都是用一个速度从头跑到尾，而是：拉伸—慢走—快走—跑步—快走—慢走—拉伸，这种模式进行的。至于配速，必须根据自己的身体素质来确定，以边跑步边可以和同伴说话为准。
3、我跑步有时候会连续跑很多天，然后休息一两天，对于初跑者，我这种模式是不建议采纳的，因为我的跑步史是以年为单位，所以，建议想减肥的大神们以跑一休一的模式进行，但不可休息超过3天及以上。不然你的身体会忘记之前所跑的路程，让你从头再来。但如果是长期跑者就另当别论。
4、在减肥之前，建议先找个本子，将自己的减肥计划和减肥目标，以及每天的减肥进度记录下来，有助于随时改进减肥模式和给自己前进的动力。
5、称体重时建议每次在相同的时间段进行。比如我是每天早晨起床后第一时间称。这样，体重变化才有参考价值。因为人的体重在早晨和晚上会有1—2kg的差别。如果有条件，买体脂秤，测出来的数据会比体重秤多一些。
6、每天一定要大量喝水，白开水和绿茶都是不错的选择。运动期间还必须要刻意去补充一些蛋白质，比如煮鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、蛋白粉、牛肉和豆类（这也是我每天喝红豆薏米汤的原因）等。
7、运动时，女生一定要穿运动bra，不然胸部会下垂的哦。
8、如果到了平台期，千万不要着急和灰心，改变一下运动方式和增加运动量就会冲过去的。比如将跑步改成跳绳、爬楼梯、骑单车、游泳等。也可以利用这段时间来塑形，具体塑形动作大神们可以在网上搜。
9、建立自己的打卡机制。不管是微信微博还是请亲朋好友监督，总之你一旦开始就会不好意思随随便便结束，就算你想要放弃还必须要绞尽脑汁找个完美的借口才行。
