现在我们越来越注重身材
越来越多的人选择运动
但种类繁多的运动
不止令人眼花缭乱
也让人不知该从何下手
那么多的运动
究竟要怎么选呢？
我们首先要了解哪些是有氧运动？哪些是无氧运动？才能选择适合自己的运动！
如何判断是不是“有氧运动”呢？
衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量，并且运动时间持续30分钟以上，其运动强度较低，耗能较小，氧气有足够的时间被输送到组织细胞中，并帮助燃烧能源，这样的运动，就是有氧运动。简单来说，低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动。
比如：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等都是有氧运动。
有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。这种锻炼能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，能够预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
当你在做剧烈的运动时，比如100 米跑，起跑时吸的那口氧气，却根本还来不及到达细胞当中去参加燃烧的活动，氧气还没有起作用，而运动就已经结束了。这就是无氧运动。
无氧运动只能使用糖分为燃料，特点是供能迅速但是产能量比较少，运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量。乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度降低，这是高强度运动时容易疲劳的主要原因。
比如：举重、短跑、中长跑、投掷、跳高、跳远、摔跤、拔河、肌力训练等都是无氧运动。
无氧运动能增强肌肉力量和增加肌肉围度，对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大。
可能很多小伙伴会问，无氧运动和有氧运动哪个运动减肥效果更好？
如果两个运动消耗的能量总量差不多，那么减肥效果也几乎差不多。
有氧运动和无氧运动怎么选择呢？
没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练。
有些人天生偏瘦，想强壮肌肉、健美体形，那么应该以无氧训练为主。反之，有些人是肌肉体质，很容易就长肌肉，如果想瘦身，那么应该以有氧训练为主。
运动很重要，适合自己的运动才是最好的！
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