好久没跑长距离了，今天陪朋友跑了一个十公里。虽然没有系统的训练，这次跑起来感觉还挺好，有可能是因为速度比较慢吧。十公里用了一个小时三十分钟，这是有史以来最慢的一次，因为朋友从来没跑过十公里，最多才七公里，他总想突破一下自己，去年就开始约我，正好这几天来朝阳出差。
记得上次跑十公里是大年初一，为了跑个鼠形留作纪念。陪孩子走走跑跑有两次是五公里，就一直没有跑步。只是每天会走一走。平时练练面墙蹲腰腹部力量还是很好的，只是在跑到七八公里的时候髋关节有点感觉不舒服，我一看这路面是理石的对身体有伤害，就带着他去油漆路跑，在油漆路上发消息有点晒，后来去树林里的土路上跑了最后几公里。
跑完以后我建议九公里时冲刺跑五百米，然后再慢跑或者走五百米，可是他体力不行了，有怕低血糖，他就没有跑，我也是陪着慢跑完，自己冲刺了一下，因为最后的冲刺让肌肉有个记忆，为以后跑步打好基础。
中途提醒他几次喝水，他总是说不渴，不想喝我都提醒他还是喝一些吧，一个是为了以后补水，一个是为了降温。很多时候我还不好意思多说，最后安全跑完，我也算完成使命了，看见他跑的太累了，建议他多做核心训练和腿部训练吧，想给他一个跑步计划可他每周就跑两次，我也没有多少，正常每周得跑五次，休息两次才对。
