01
Where should I meditate？
实际上，你可以在任何你喜欢的地方冥想，因为冥想是一种大脑的锻炼，并不局限于冥想的场合。你可以坐在椅子上冥想，坐在地板上，甚至躺在床上，但最好还是不要在床上冥想，因为你容易睡着。
坐在地板上冥想，背部保持笔直，实际上被认为是最正式和最有益的冥想方式，这是因为它让你保持清醒，并且可以长时间保持这个坐姿坐着。
02
What do I do with my body？
在冥想的时候，你首先要注意的是你的脚。
对于大多数初学者来说，不必学习复杂的双脚摆放的方式，把双脚交叉起来也是完全可以的。
将手臂放在大腿上，双手互相叠在一起。也可以将手臂朝外放。不管哪种，重要的是要放松手臂，背部挺直，头部保持水平向前，不要向上或者向下倾斜，眼睛的部分可以选择睁着，也可以闭眼冥想。
但闭着眼睛会比睁眼更容易集中。如果你选择睁着眼睛冥想，也不要盯着你面前的东西看，而是看向远处。
03
How long should I meditate for？
在开始冥想之前，你需要设置一个闹钟。
这是因为当你第一次开始冥想时，往往会觉得时间过得很慢，因此，设置一个闹钟可以帮助你避免总是想知道这个过程还剩多少时间。第一次的冥想建议从5分钟开始，当你把冥想变成一种日常练习时，并且越来越习惯长时间保持冥想的姿势后，你可以逐渐增加时长到10~20分钟。
04
What do I doing meditation？
冥想有很多不同的形式，有些关注你周围的事物，有些在你的脑海中不停重复一个词。
最常见的冥想方式是：正念呼吸冥想。
它非常简单，并且和其他形式的冥想同样强大且深刻。呼吸冥想的重点就是你的呼吸。
首先要保证你正在用鼻子呼吸，然后将所有的注意力集中在呼吸上，体会空气通过鼻孔时的感觉，体会你的呼吸是如何从吸气过渡到呼气的，体会这两个动作之间的停顿，体会这种感觉的每一个方面，不去评判，不去批评，慢慢体会，你很快就能体会到，你的脑海里开始出现各种想法，你的思想会不断游荡，会让你从这个简单的任务中分心，每当这个时候，你只需要简单地把注意力拉回到呼吸上，将所有的注意力集中在吸气和呼气之间的停顿上，你的身体在呼吸转换过程中的那个小小的停顿。在整个冥想过程中，你可能会感到烦躁和不安，这是正常的，也是意料之中的。只要把你的注意力拉回到呼吸上，这种感觉最终会消失。
05
When will I see the benefits ？
首先，你应该坚持每天冥想，每次冥想的时间长短也会对效果的体现有影响。
“你多快能看到它带来的好处？”这个问题的结果很难确定，因为它确实因人而异。难以集中注意力的人会需要更长的时间才能看到效果，不过冥想本身就可以帮助我们集中注意力。
一个月就是分水岭，一个月之后的你，在情绪上会更加自如，更不容易受到负面情绪的消耗，在注意力上也更容易集中，而随着时间越长，你能体会到的好处也将越来越多。
冥想很简单，只要你将它变成习惯。
图片来源于Unsplash、网络，如有侵权请通过邮箱：yujiaoffice@163.com及时联络，我们将在第一时间处理。
愈加 App
一个暖心的互助疗愈平台
正念静心，疗愈自我
