一、为什么要健身/健身的好处
有益健康，穿衣显瘦，脱衣有肉。
直白一点：妹子喜欢
健身有这么三个隐藏功效
1.重设情绪
拯救抑郁最好的办法之一就是运动
运动不仅可以让你忘却烦恼，增加幸福感，还能让你正能量爆棚。当你心情不好或遭遇挫折的时候，不要只会吃吃吃，喝喝喝，睡睡睡。去健身房挥洒点汗水，马上就能给你灵魂的救赎！满血复活！
2.激发人体隐藏技能
人体是非常奇妙复杂的
每个人都有无限的潜能未被开发
健身不仅可以让你精力充沛，让大脑更加灵活，还会拉高你的潜力值，开发你的潜能，打通“任督二脉”！
遇见更高境界的自己！
ps：靠创意吃饭的人，运动后更容易产生创意想法。
3.成为更加优秀的男人
体格好的人，一定是自律又积极，有着较高的自我要求和良好素养。这些都是优秀男人的基本素质。
所以，在型爷看来，健身的人都是不甘平庸积极向上的斜杠青年！以后也一定会成为更加优秀的男人！
如果这些理由还不够
请你想一想
健身房还有那么多优秀的妹子
难道你就不想去看一看？
二、健身方向增重or减肥
健身其实只有一个方向，那就是增肌减脂。
只是开始的起点不同
有的人偏瘦，有的人正常，有的人偏肥
不同的起点怎么练？
我们先要了解一个关键词：体脂率
什么是体脂率？
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正常的体脂率应该是多少？
体脂率如何计算？
计算方法有很多
这个是相对简单的
最好用体脂称来测
然后对照体脂表
确定自己的健身方向
如果偏向增重，就无氧运动多一点
如果偏向减肥，就有氧运动多一点
什么是有氧运动or无氧运动？
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以上得出，有氧运动会消耗更多的脂肪，所以更利于减肥；而无氧运动更多偏向力量和耐力，会产生乳酸，运动后容易导致肌肉酸痛，但会增加肌肉含量。
健身的时候注意
热身后先无氧运动再有氧运动
三、定制专属健身计划
确定了健身方向
接下来就是最重要的
定制专属健身计划
分为三步
1.准备工作
新的旅程就要出发了
当然少不了新的装备
让我们看看
需要准备哪些装备道具
ps：这里讨论的健身环境在健身房
首先需要办一张健身卡
现在全民健身健身房到处都是
初学者建议先办一张季卡就可以
道具说明
拉力带
也叫弹力带
是一个比较万能的健身器械
小到可以用来做基础的热身
大到初步具备各种健身器械的作用
还能跨界玩SM捆绑艺术
实在是居家必备之良药
头巾
避免头发上的汗水打入眼睛
也有不错的装饰作用
健身手套
提升握力
防滑保护关节
速干背心
运动大量排汗
速干背心是不错的选择
注意每次训练结束都要清洗
功能水杯
补充必要的水分
也适用于摇拌各种补剂
冷感毛巾
算是健身流行的擦汗神器
三分裤
一是凉爽
二是方便拉伸肢体
训练包
装换洗的衣物和以上道具
以上道具根据自己的需求选购
做好准备后我们进行下一步
2.拟定计划
需要拟定三个计划
（1）热身计划
健身前必须先热身，提高身体主要部位的体温，使更多的血液流向肌肉，预先刺激目标训练肌肉，为身体进行更剧烈的活动作好准备，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。
一般热身大约10分钟内
两种热身方式
徒手热身
#衣型#健身热身动作_腾讯视频
v.qq.com视频
视频仅供参考
热身方式有很多种，不限于这几个动作
还要注意预先刺激目标训练肌肉
每次热身也并不一定完全相同
根据自己训练的部位进行调整
拉力带热身
附送练习示意图
