先来了解什么是爱，怎么才能够感受到爱。
我们每个人每天都被两种感觉操纵，一种叫作爱，一种叫作恐惧。
如何分辨爱和恐惧呢？
在恐惧控制我们的时候，身体分泌的东西叫作肾上腺素，肾上腺素会给我们带来三种反应：打，逃，僵。肾上腺素控制我们的时候，我们会感觉到愤怒、逃跑或者不知所措。愤怒、逃跑和不知所措对应的就是打、逃和僵。这时候你就会体会到你是过着被恐惧所控制的生活。
当你感受到被爱的时候，你心里边的暖流开始涌现的时候，你分泌的就是催产素。催产素它可以抵消皮质醇。当爱出现时，你体会到的是快乐、充盈、受保护、接纳、开放、平静、专注、放松。
如何才能获得更多的催产素？
一，催产素的分泌基本上都发生在当下，发生在面对面的时刻。要珍惜和他人面对面的机会，只有在这种时候，才能够真的带来爱的感受，而不是远程，不是通过发短信。
二，如果你没有的话，你很难给别人。假如你没有或缺乏被爱的感觉，你就很难给到别人爱。
第三个就是，随时获得催产素。
当我们长期处在压力之下，我们体内的皮质醇不断累积的时候，你的身体会出现各种各样的病症，都跟我们体内长期的过度皮质醇分泌有关。高压之下人会得疾病就是皮质醇在起作用。
幸福来自良好的人际关系。
找不到爱的原因:
第一，就是不去找，就是他觉得没什么好找的。
第二，无法识别，就是你身边已经有了很多爱的行为，已经有很多人对你表达了关心，但是感知不到、无法识别。
第三，让更多变得更少。当你没有得到所需的东西的时候，你就会让更多变得更少。
分清情绪和压力的区别
为什么我们会感受不到爱？没有分清楚情绪和压力的区别，我们经常会把情绪和压力混为一谈。比如说，一个人在发飙，脾气很大，这时候我们就会劝他说，控制好你的情绪。但是当控制情绪的时候，带来的副作用是麻木。一旦你让他的愤怒情绪完全降低，这个人的生活就会变得无趣，他会觉得什么都没意思。这就是我们感受不到爱的原因。我们总想抑制自己的情绪，就导致我们经常让自己变得喜怒不形于色，我们要控制自己的情绪。在你不断控制自己的负面情绪的过程当中，你对于爱的感受也会不断地减弱。但是当他用这种麻木的、没有感觉的方式，把自己完全保护起来的时候，他去感受美好的感觉也同样被包裹起来了。所以他会觉得完全无感。
情绪从来不是单个出现的，情绪是一种混合物。
让我们失控的东西是什么？是压力，而不是情绪。愤怒的情绪如果你使用恰当的话，比如说有一个人嘲笑你，说你学习成绩真差，我们不跟你玩，这时候你可以有第一个反应，说我很愤怒，很生气。如果你只是愤怒和生气，你很有可能去努力，因为我不想再被你们嘲笑，所以我努力做到更好。所以愤怒有它的正向的积极意义。每一个情绪都要传递一些信息给我们，但是如果我们害怕这些情绪，说我不想了解这些情绪，你就根本没有接收到那个信息。
当愤怒、恐惧、忧郁这样的情绪出现的时候，你应该学会分辨。这个情绪要告诉我什么？它希望我做什么？它嘲笑了我，它让我很生气，它希望我能够通过生气来奋进，我有了动力，我努力地去工作。
但是为什么我们会失控？你嘲笑我，我跟你拼了。或者你嘲笑我，我掀桌子，我再也不学了，我破罐子破摔。你破罐子破摔，你掀桌子，你不跟别人合作，有没有有助于你去解决那个被嘲笑的问题？没有，这是在逃避责任。逃避责任的原因是什么？是你承受不了这么大的压力，这时候起作用的并不是那个情绪，而是巨大的压力。
为什么压力和情绪 这两者难以区分？是因为压力经常在我们情绪不好的时候出现，我们释放压力的机会经常发生在负面情绪出现的时候。这两个经常会伴生，导致我们分不清压力和情绪之间的关系。最后我们的决定就是我以后一概都抑制，不让这个情绪爆发，让它平缓下去，所以导致你对于生活没有敏感的感受。
失控的原因：第一个是压力，第二个是回避这种情绪的能量。你要善待你所有的情绪，学会认真地分辨这个情绪到底带给我什么样的感受，当你能够体会到这种感受的时候，你就变成了一个有感受力的、细腻的人。如果你能够去照顾别人的感受，体会他的感受，你就变成了一个能够给别人爱的人，这就是最基本的原理。
我们大量的人经常犯的错误，就是不信任情绪，我们只认为愉快的情绪才是对我们有益的。其实那些不愉快的情绪对我们照样有益，它会提醒我们进步，它会提醒我们跟别人道歉，它会提醒我们之前做的事可能不对，要反思等等，这都是非常有效的情绪。但是我们认为它让我不高兴，所以我们不喜欢。
如果想要学会感受爱的能力，最重要的一件事是处理好你的压力，当你能够处理好你巨大的压力感受的时候才能够仔细地分辨情绪的升起和落下，你才能够感受到细枝末节所带来的爱意。
做一个聪明人，你就要学会保持不确定性。
了解清楚压力和情绪的关系之后，能够让我们感受到爱方法？第一步就是减少压力-稳定的E地带，压力过大叫作小题大做，压力不够叫作反应不足，合适的压力会让你感受到心流，会让你觉得愉快。
当你长期生活在皮质醇控制之下，你的压力很大这种状况之下会产生无助和无希望的感觉。
有两种快速减压的方法，第一种，找信任的人跟他交谈。在生活中如果能够找到一个你可以信任的人，跟他进行面对面的交谈，可以起到快速减压的效果。第二叫作用感官带回来，就是色、声、香、味、触，就是感觉。有一个方法叫冥想。如果我们能够反思，它会给我们带来满意感。
我们生活中，什么叫过得很糙？就是不反思、没感觉，做完这个事就没了，我们没有去回味、去体会那种满足感。满足感是靠我们体会出来的。所以要感受到感受的变化，当我们能够自己去感受到感受的变化的时候，你就做到了感受爱。
我们越关心别人，对他们的爱就会越多，这是不由自主就会发生的事，因为我们的脑就是这样运行的。如果你能够感受到爱，你就能够让别人感受到爱，这是一个相互的过程。
但是你不能临时抱佛脚，养成习惯很重要。
与他人交流的时候注意:当你在跟你的好朋友交流你的感受的时，你要学会不解释，陈述事实 。一解释反而出很多是非，一解释就出很多争论。我们不解释，我们就只是表达，这种方式是最减压的方法。
总结了一个“感觉被爱指南”AACCRR。AA是？A是评估，两个A，一个是评估自己，别一个是评估他人，就是我们前面讲的觉知。你能够觉知到自己此刻是打，是逃，还是僵，你到底有没有感受到那个东西？这是A。然后评估他人，他是什么样的状态？
第二个，CC是沟通和联结，聊天是沟通，面对面是沟通，拥抱、亲吻、牵手、抚摸一个杯子，都是联结。
第三个，RR就是重塑和反应。重塑就是你换了一套神经的系统，你现在发现你变得更加有感觉了，你变得能够感受到他人的关爱，你也能够给别人关爱了。然后对别人的行为作出反应，去回味，去体会到那个美好。
总结
第一个，我们要知道，不需要改变物质环境，你也可以变得更幸福。我们错误地追逐了错误的方向，以为物质条件才能够带来幸福。但事实上你不需要改变物质条件，就可以变得更幸福。
第二个，当没有感觉被爱的时候，我们每个人的脾气都会变得很差，因为你是打、逃、僵这三种反应。然后花一些心思去想想为别人提供些什么，可以让你获得更多爱的能力。
