阅读时间：2016年5月26日，20：30-21：30，1小时
阅读书本：《脆弱的力量》，作者：【美】布琳·布朗；浙江人民出版社；P72-P204；
阅读目标：什么是脆弱的力量？如何正确面对人性中的脆弱？如何搬开阻碍幸福的绊脚石？
阅读方法：泛读
整书阅读感想：
掩卷思考了一会儿。在刚开始阅读本书的时候，我对它充满了期待，因为在开篇有几个观点对我很有启发。现在，我得谈谈对它整体的看法：
1、我的确从这本书里学到了几个很有用的观点、方法；
2、但，还有部分观点，我认为作者的解释不太合我胃口，因为我对这些有另外的解释（自己的解释或方法）；
3、也可能是翻译的问题，有些语句的风格我不太喜欢或有点不好理解。比如书名，THE
GIFTS OF IMPERFECTION,我认为无论从字面上还是从书中的大部分内容，都应该译为“不完美的礼物”，而不是“脆弱的力量”，可能因为作者研究的主要方向是“羞耻、恐惧、脆弱”吧，总之书名有点不合理。相应的，书中有部分内容的翻译无论怎么反复读都有点怪怪的。正因为本书涉及的概念非常多，所以概念的准确翻译就犹为重要。
当然，无论怎样，瑕不掩瑜！这本书还是给我不少启发，感谢作者的呈现。以下将一一陈述与表达。
一、对我有用的观点与方法：
1、“与羞耻感和责骂相比，划定界限和让别人有所担当的确要更费工夫，但也更有效。”
对于这一条，我已有体会，比方说在孩子的教育与日常工作中，运用“划定界限”比责骂有效得多。简单来说，就是制定规则，并得到对方的认可，然后执行、检查、按之前约定规则奖惩。
2、“全心投入生活的真正核心在于：我们‘现在’就值得拥有爱和归属感，此时此刻，如此而已。”
我之前总会想“等我……时”，“我会拥有爱和归属感……”，看到这本书的阐释，我了解了【我现在就值得拥有爱和归属感】的深刻涵义。
3、“自爱意味着学会信任自己，尊重自己，对自己友善，喜爱自己。但这却是一个艰巨的任务，因为我们大多数人对待自己十分苛刻。”
对照这一条，我之前一点也不爱自己，不仅对别人苛刻，对自己更是苛刻十倍！直到我筋疲力尽，健康也出现了问题！直到半年多前我看到了一本书《心灵货币》，我才醒悟：我应该爱自己！应该接纳自己！而从此后的践行令我受益匪浅。
4、在这本书里，我最喜欢的是第五章，“不要完美主义，爱自己，才能爱别人”（即拥抱不完美！）
对于“拥抱不完美”，我有太多的感受！因为，过去的我完完全全地受困于完美主义，事事求完美，而当自己事实上根本不可能做到完美时，又会讨厌自己，进而对自己非常失望，以至疲惫不堪！重温以下两种截然不同的人生态度：
（1）健康的奋斗应该是关注自我--我怎样才能改善自我？
（2）完美主义关注的是--别人会怎么看我？
二、另外，对本书中，作者的其中另一些观点的解释与做法，我有不同理解，且这个理解已经过自己的实践与证实：
1、关于“真实表达”，这个需要勇气。我的理解是可以在信任的人面前真实表达自己，未必是到处表达？
2、关于“麻木与无力”，以前当我很不快乐时，我会沉睡或者追剧、购物，但实际非但没有获得改善，反而加剧了“麻木与无力”。后来，我接触到了一些心理书籍，灵修书籍、还有冥想，特别是持续的“冥想”练习，它帮助我摆脱了之前不正当的自我复原方法，获得了心灵宁静。也许这就是我的“重启灵性之法”吧。
而对于复原力，除了每天在练习的冥想帮助我快速平静心情外，最近我又学到一个新方法“快速笔记法”，将心中的不快，在1分钟内迅速写下来，神奇的是：当我写下、将纸折起，不快乐的事就象被打成一个包裹束之高阁，竟能做到几分钟后不再想这些事了！
3、关于“不足与比较”，我的理解是首先要降低不合理的欲望，并且认识到人生是一个人的马拉松，没必要处处与人比较，适当参考即可。没有过度的比较，就不会不知足，用心亲近自然、节奏慢下来，就会觉得人生、生活，处处都是美的。
4、关于“直觉与信念”，我的理解是“在明意识的判断中”不存在直觉，所谓直觉，也是我们的经验加判断，只不过它发生在极短极短的一瞬间。相反，我是信任“潜意识”的，不知道作者理解的“直觉”是哪一种？
信念，是我最信任的力量!我非常非常喜欢的一句话：心若被困，世间处处都是牢宠；心若安泰，矮瓦斗室也是天堂。
5、关于“创造力”，我的理解是，“忙”就是心死，所以，只要慢下来，用“视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉、感觉”来细细品味，则处处都有美！所以，所谓“创造力”即是用六觉来细细感受生活。
6、最后，是关于“玩乐与休息”的理解。借用美学大师朱光潜先生的一句话：不休息的工作是浪费时间。
阅读笔记：
第二部分，启程
第四章，不完美的礼物一：别管别人怎么想，与真实的自己对话
真实是一种实践，即清醒地选择自己的生活方式。
当我们不在乎别人的想法，且对别人的伤害有免疫力时，我们也失去了彼此之间的联结。勇气是说出我们的经历，而不是对别人的批判免疫。如果我们想要和别人建立联结，表露自己的脆弱是我们必须经历的冒险。
第五章，不完美的礼物二：不要完美主义，爱自己，才能爱别人
完美主义的核心在于获得他人的接纳和认可，取悦、表现、完美的三部曲。
健康的奋斗应该是关注自我--我怎样才能改善自我？
完美主义关注的是--别人会怎么看我？
事实上，完美主义还是滋生抑郁、焦虑、成瘾和生活麻痹的温床。生活麻痹是指因为过于害怕不完美的自我暴露于人前而错失了生活中的机会；因为害怕失败、犯错、失望于人而停止追求梦想。假如你是一个完美主义者，你会害怕冒险，害怕拿自我价值感做赌注。
为了消除完美主义，我们应该接纳自己的脆弱，要了解感到羞耻、被人评判、受到别人的责怪是再普通不过的情绪体验；培养自己从羞耻感中站起来的复原力；
每个人多少都会有些完美主义倾向：
1、对于有些人来说，只有当他们感到特别脆弱的时候，完美主义才会出现；
2、而对于有另一些人来说，完美主义是一种与成瘾相似且会长期使人脆弱的强迫症倾向。
克服完美主义倾向有两个关键步骤：探寻自身的恐惧和改变自我的对话。
克里斯汀·聂夫认为，自我仁慈包含三个核心成分：
1、善待自己：当自己觉得痛苦、失落的时候，要理解和温暖自己，而不是更加严厉的鞭笞自己；
2、同舟共济：痛苦和不完美的感受都是人类共有的情感体验--要意识到“你不是一个人”，你所感受到的问题别人也会有；
3、秉持正念：如实感知情感，不压抑也不夸大。
仁慈心能够迅速传播，当我们善待自己时，就如同在心间蕴藏了一股善待他人的源泉。
第六章，不完美的礼物三：停止麻木与无力，重启灵性之门
复原力：从逆境中站起来的能力。
我们不能选择性地麻痹情感，在我们麻痹消极情绪的同时也麻醉了积极情绪。
第七章，不完美的礼物四：放下不足和恐惧，获得感恩愉悦
黑暗不会摧毁灯光，反而会衬托出它的光亮。我们对黑暗的恐惧使快乐蒙上阴影。
第八章，不完美的礼物五：不确定，也没关系，发现直觉与信念
世上大多数人都渴望在受挫和受伤之前能够获得某种担保，信念是我们全心投入生活与爱的重要保证，即使看不见，我们的内心也要秉持信念：“全心全意地去爱，尽管没有任何担保。”
第九章，不完美的礼物六：放下比较，开启创造力
攀比包括一致性和竞争性，乍看上去一致性和竞争性相互排斥，其实不然。我们攀比的目的是为了显示自己最优秀或在一个群体里比别人更胜一筹。仅仅是渴望与别人保持一致，又希望高人一筹。
只要我们在创作，就是在开启有意义的人生。
第十章，不完美的礼物七：摘掉疲惫的面具，重回玩乐与休息
布朗博士认为玩乐不是可有可无的事情。他说：“玩乐的反面不是工作—玩乐的反面是抑郁。”
第十一章,不完美的礼物八，让焦虑远离生活，冷静下来，获得内心平静
平静不是把注意力集中在难以琢磨的虚无上，而是一个澄清的过程，将心灵带着洁净的空间，我们在那里得以感受、思考、想象和质疑。第十二章，不完美的礼物九：抛掉自我怀疑和“应该”，有意义地做事
第十三章，不完美的礼物十：形象放一边，偶尔失控一下，请欢笑、请歌唱、请舞蹈
人们通过欢笑、歌唱、跳舞，建立情感和精神上的联结。
第十四章，最后的礼物
全心投入生活就是找到属于自己的人生价值，这意味着我们要从生活中获得价值感，并培养出勇气、仁慈心和联结的特质。早晨醒来，我们会对自己说：“无论我做到什么，还有多少没有做到，我都觉得满足。”晚上临睡前,默念着：“我的确不完美，很脆弱，有时也会胆小，但这不能改变我勇敢、值得被爱、拥有价值感的事实。”
拾遗，冒险王和老实人
扎根理论研究方法的基本前提是：研究者在研究开始之前没有理论假设，直接从实际观察入手，从原始资料中归纳出经验概括，然后上升到系统的理论。
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