熟悉我的小伙伴们都知道，我是个营养医师，平时经常会给朋友们提供靠谱的食疗方。但食疗并不是可以立马见效的方法，它需要我们去坚持一段时间才能看出效果。往往我在

提供给小伙伴们方法后，过阵子想起会问上一句：“你最近怎么样了？情况有改善了么？”

小伙伴总是会“哎呀”一声，略有些歉意的回答：“最近太忙了，我没能坚持。”

这样的回答听得多了，我就索性不再问了。

从我的个人经验来说，能坚持按照营养师给出的方法去不折不扣执行的往往是老年人，而年轻人虽然清楚自身的一些问题：比如宫寒、脾胃功能不好、气血不足，也会去关注一下改善的方法，但就是没有执行力。剽悍一只猫经常说：不去做，然并卵。方法再给力，你不去坚持照做，就没有任何意义啊。诚然，很多时候由于客观因素制约，没办法天天坚持，但只要肯尽量去做，也会很有收获的。

我在之前的文章中分享过一个补脾的食疗方：

补脾食疗方

材料：怀山药90g  薏苡仁 150g 芡实30g（药店均可买到）

做法：将上述三样研成粉末

用法：每天取一调羹粉末，与小米熬粥。

方子里的三味中药都具有特别好的食疗价值。

山药历来就被众医家所推崇，是非常重要的补益食物。《本草纲目》说它“益肾气、健脾胃、止泄痢、化痰涎、润皮毛”。 我妈妈向来非常注重食疗养生，家里常年吃铁棍山药，妈妈总是会取一小截削了皮放入电饭煲里和米饭一起蒸熟。

薏苡仁也是我们很熟悉的一味食物，它有健脾化湿、清热补肺、消痈排脓、生肌润肤的功效。但是它性微寒孕妈妈们就别食用啦。

而芡实又名“鸡头米”，常食芡实有补中益气、提神强志、补肾的功效。《本草求真》中记载：“芡实如何补脾，以其味甘之故，芡实如何固肾，以其味涩之故。”

山药、薏苡仁、芡实三者一同服用，有补气养血、强壮脾肾之功。在这里我要把这个食疗方强烈推荐给各位，想要调理脾胃功能的朋友都可以吃起来喔。

因为亲身体验过这个食疗方的实际效果，所以但凡有人向我咨询调养脾胃的方法，我一定会推荐这个方子。考虑到每天坚持熬粥确实不容易，我后来就

放宽要求，建议小伙伴能做到两天一次就蛮好。但据我的了解，大部分的人都只是尝试了两三次，就嫌麻烦不愿意再坚持了。

不过也有朋友十分有毅力，我的一个小伙伴小凤凤是个法检系统公务员，平时工作繁忙，还经常出差，但她还是尽量创造条件去照做。

以下是小凤凤的食疗反馈：

尝试茜喵推荐的补脾食疗方：山药薏仁芡实小米粥。哈哈，名字略长，其实就是怀山药、薏仁和芡实按比例打成粉，每次放一小勺和小米一同熬成粥。方子上说要坚持吃一个月，但由于工作的原因，我只坚持了16天。尽管如此，我还是收获了很多好处：01.肠胃真的舒服很多；02.会更加注意每一天的饮食，多喝水不吃零食；03.心中会有一种期待，一种促使自己向上的力量。

此外，我的熬粥技术也得到了提高，因为小米很难伺候，火候稍有偏差就会溢锅、粘锅。我摸索出来的方法是：先用冷水把药粉调开，再和小米一起冷水下锅，大火烧开后转小火慢慢熬，不盖盖子。中间偶尔搅拌，二十分钟左右就熟了。味道淡淡的，还有一股清香。有几次，我还创造性地加了点“料”进去，比如蛋花、紫薯、燕麦，做成改良版的，味道一样很赞，嘻嘻～

小凤凤告诉我，新的四月，她还会继续坚持下去，只要条件允许，就会继续熬山药薏仁芡实小米粥，简直不能更赞！

熟悉我的小伙伴们还知道，我有一个标签：日更者，暂时还没打算把它摘掉。自打成为签约作者后，有很多朋友向我咨询写作相关的问题，也有很多人信誓旦旦的许诺：从今天起我也要日更！

好极了！

我最经常和他们说的话应该就是这句：“请务必加油！”

但过些时日，我突然想起这些立誓要日更的小伙伴们，去看他们的主页，却总是发现，他们更文的速度和过去没什么不同。这就让人很觉得很遗憾呐。

更让我感到遗憾的是，很多朋友都有学习焦虑，他们特别渴望去提升自己，四处寻觅靠谱的方法论，也听了不少分享课，但就是无法学以致用。他们想法很多，计划做得也很漂亮，如；我要坚持日更，我要坚持一周锻炼五次，但就是不能真的做到，最后成了一名华丽的“空想家”。

但也有人不同，猫友媛姐是个90后的阳光大男孩的妈妈，平时除了工作外，还要照顾家庭，但她始终不放弃自我提升，每天都会挤出时间学习和写作。我刚成为签约作者时，她就特地找我取经，聊天中她告诉我最近在坚持日更，但经常发现时间不够用，好奇我是如何做到日更的。我很坦率的表示，因为我和爸妈生活，每天不需要投入大量时间在家庭琐事中，而且因为是未婚，也避免了照顾子女所需要投入的大量时间和精力。但媛姐不同，她上有老下有小，还是个人人称赞的贤内助，时间并不是很自由。

讲真，听到她的日更计划时，我很佩服她的决心和毅力，但也很担心她能不能挤出足够的时间去达成目标。

然而，事实上，她不仅真的做到了，而且完成的非常漂亮。

从一月底到今天，她不仅中途没停更过一天，而且文章质量都很高，三月二日写的一篇：Papi酱为什么跑了？更是收获了三百多个喜欢，这样的坚持和努力让人打心眼里赞叹和佩服。

我一直坚信，方法只有落地，才能看到改变。不要低估你现在每天坚持在做的事情，任何缓慢而又持续的积累，在时间的洪流里会汇聚成能排山倒海的力量！我们唯一需要的是：做好每一天！

坚持日更中，欢迎交流讨论

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