每天五分钟帮你解决一个减肥问题。你好，我是你的瘦身顾问容姐，今天呢，主要想跟大家分享一下。在秋冬这个比较容易长肉的季节，咱们应该怎么做才能让自己的体重不会上涨非常多。首先，咱们先聊一下为什么秋冬比较容易长肉。其实第一点就是，到了秋冬，这个季节胃口往往都特别的好啊，吃麻麻香啊，看什么都想吃。第二个呢，就是因为到了秋冬这个季节天气寒冷就会不想运动。所以呢，这两点加在一起就会导致你在秋冬的时候呢，可能也没什么动力去减肥，因为天比较冷，你也不露肉。所以说这种危机感呢就会少一点。所以说这三个原因加在一起啊，就会让你在秋冬的时候啊胖得非常快。但如果想要去控制这种趋势，其实也是有办法的。
另一个小建议呢就是一定要防寒保暖。因为秋天长秋标，主要就是为了去抵御秋天的寒冷。如果你自己通过。衣物去抵抗了这个寒冷，其实呢，你的食欲就相对来说没有那么旺盛了。所以说秋天对于一些嗯女士来讲。一定要多穿一点啊，不要说像走快零度了还露个大腿，那你肯定冻得很冷，觉得很饿，这个食欲很旺盛。所以说啊，一定要去，多穿一点。然后第二个小建议就是不要饿肚子。如果你真的在这个季节想要去减肥，千万不要饿肚子，因为本来就冷，你吃的还少。那你体内的功能就会出问题，你就会更冷，那你就会觉得又冷又饿，然后还瘦不下去，非常的苦逼，所以说呢。减肥咱没有明白是合理的吃啊，不是说这个，非要饿着自己，其实吃一些健康的食材。参参照中国居民山石指南。
去吃其实是可以瘦的，同时呢也可以吃得饱的。就看你愿没花一点时间去搭配自己的饮食。啊，只要在这个美餐里可能有一些粗粮的主食，瘦肉，然后再有各种的蔬菜，其实你去一搭配。吃的很开心啊，还可以瘦，干嘛非要遏制自己。第三个小建议呢就是一定要去吃一些红肉。因为像这种猪肉啊牛肉啊羊肉啊这些红肉，它们都是富含血红蛋白铁的。如果你吃了这些红肉，那它其实就可以去帮助你维持较高的血红蛋白的一个含量。而这个血红蛋白呢，它可以帮助人体去运输氧气。这样的话就可以去让保证你的生物氧化是正常的啊，就你的代谢会比较好。这样的话，他就会自己身体就会产热。
所以说你多吃一些红肉，对于你身体去发射也是有一定帮助的。但是红肉里面有很多蛋白质，蛋白质的食物热相也很高，所以说吃一些这些肉类。它自己就会消耗一部分的热量去让你的体内可能就温暖一点。然后下一个小建议的就是要去多喝一些热水了。因为这个水啊，它没有热量。所以说，你去喝一些热水啊，它不会增加你身体的负担。而且这个热水啊会让你觉得身体会比较温暖。这样的话也可以有效的去控制你的食欲，当然，喝水呢也能提高一定的保护感，对于减肥来说啊，是非常有帮助的。所以说一定建议大家去多喝一点热水，如果觉得水没有味道，热的咖啡。热的茶也是可以的，但是热的奶茶就不要喝了，因为里面非常多的糖。非常多的糖。
最后一个建议就是要去适当的运动一下。因为冬天的，它的外部环境比较低。所以说，你除了通过饮食去提高自己的热量，除了通过衣物提高自己的热量，那你还有另外一个途径就是去运动。因为运动，它也会消耗身体的热量嘛？消耗完了你身体就会觉得会比较热。当然呢，在秋冬季节天气比较冷，想要去运动一定要做好热身跟拉伸。这样的话才能防止一些呃运动上的损伤。所以说，建议大家在秋冬季节运动之前要热身，可能5-10分钟。让身体差不多啊，都已经热起来了，关节没有那么僵硬的时候。咱们再开始去运动，当然，热身的方式可以用一些啊，慢走啊，快走啊，然后可能活动活动身体的各个关节。啊就可以了啊，没有什么固定的动作。当然，大家如果真的想要找一套标准的热身模板，也可以上什么keep上面去找一找，搜索一下热身啊应该也是有相应的。像一个模板的。然后像减肥当中的运动其实也没必要。特别的严格啊，主要还是养成习惯为主。建议呢？每周可以运动个2-4次，每次呢，可能30-40分钟时间。啊，就足够了就足够了。主要咱们还是要靠饮食啊，还是要靠饮食。最后呢，给大家总结一下，如果想要在秋冬季节不发胖，建议大家一定要使用这五个小技巧。第一个就是多穿一点防寒包暖，第二个就是千万不要乱结石，不要饿肚子导致暴饮暴食。第三个呢，就是要多吃一点肉类，可以多吃一些红肉。
第四个建议就是多喝一些热水，热茶，热咖啡，第五个建议就是适度的去做一些运动。相信大家通过这五点啊，就可以有效的去阻止秋冬去发胖了。但是如果享受，还是要吃的靠谱，如果大家想要领取一份超简单的七日瘦身食谱啊，天天吃就可以瘦个两三斤的话，看简介。
