近几个月的读书主题和培养良好生活习惯及个人管理相关，从心灵到生活，于我都是一场波动起伏的变革。

11月花了25天，才完整地把《自律100天，穿越人生盲点》（杨晓霞著）这本书读完。在读书进程的第8天，我开启了我的个人“自律100天”打卡计划，并将第一个100天打卡计划分为五个阶段，每个阶段20天，本文写在计划的第二个阶段的第二天。

下面是我对过去20天打卡情况的复盘。

                                                             未经反省的人生不值得一过。

                                                                                          ——苏格拉底

一、打卡详情

（一）打卡日期：2020年11月18日-2012年12月7日

（二）打卡形式：Habit Tracker笔记本

（三）打卡内容：根据书中的指南，我设定了4个每日必做打卡项目——每日阅读、日更读书感悟、运动和吃维生素。

（四）项目设定原因

从今年9月开始，我就在小树组织的阅读日更群里，和小伙伴们一起每天阅读并输出100字以上的读书感悟打卡，这算是迄今为止做得比较好的打卡项目，所以在决定要执行第一个“自律100天”打卡时，就毫不犹豫地把这一项加进去了。况且，阅读是一个持久的、对未来产生着无限推进力的精神活动。

入职现在的公司八个多月，我的体重依旧保持在45KG左右，但体型却明显让我产生忧患，腹部赘肉，臀部下垂，大腿内侧肥肉堆积，马甲线已经离我远去。为了从前买的衣服，打卡项目的第二项必须是运动。

之前一直觉得30岁养生太早，殊不知自己的发际线时刻在敲响警钟，加上晚睡的坏习惯，皮肤粗糙得我不敢照镜子。痛定思痛，决定把维生素吃起来，每天早晚各喝一瓶胶原蛋白口服液。

二、回顾目标：第一个阶段打卡率能达到60%

深受考试影响——“60分万岁”，我把第一阶段的打卡合格率设定在60%，也就是第一阶段的20天中，只要有12天我能全部完成打卡的项目就达标了。

一开始把自己的期望值降得很低，因为之前不是没有三天打鱼两天晒网的失败经验，为了鼓励自己，树立低一点的目标就是爱自己多一分，慢慢来吧。

三、叙述过程

在这20天中，我所执行打卡的4个项目，读书打卡率100%，伴随阅读的日更读书感悟打卡率100%，每日服用维生素打卡率100%，每日运动打卡率65%。

从打卡时间来说，这20天的前半期我都是晚上10点上完晚课后开始读书，且读书速度比较慢，读书都是处于精读的状态，一般读书时间在半小时至一小时左右，依据当天的工作状态调整。

我给自己定的运动目标是每天跳绳5分钟，因为太久没有运动了，之前的有氧操跳跳15分钟左右就大汗淋漓了，所以这次想以比较简单的方式开始。由于还没有养成运动习惯，常常忙到深夜才发现又忘记跳绳了，深夜不适合剧烈运动，于是有7天并没有完成运动打卡。

之前因为没有太多服用维生素的经历，只是补充维C，所以这次正儿八经地开始关注自己的身体，耗费了很多时间查资料吃什么维生素合适。最后就从简单的维C、E、B着手， 还有每天喝两瓶胶原蛋白口服液。一开始都是晚上睡前服用，但想到为了不给胃增加额外的工作负担，最近10天改为白天餐后服用。

四、评估结果

对于第一阶段的打卡情况，我个人还算满意吧。除了跳绳，其他项目目前完成情况都比较乐观。

人类大脑的反射脑区95%的时间都在处理眼前的工作，所以去刻意养成行为习惯，最少也需要1个月的时间，而目前第一阶段的打卡时常也才占到行为养成时期的三分之二而已。

习惯养成不是短期内能达成的，如果要让身体能“条件反射”这些习惯，至少需要3个月的时间。

骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍。

                                    —— 《荀子·劝学》  

五、分析原因

综上结果而言，内心对运动的认知并没有和身体的健康情况相关联。

首先，因为我的工作不需要出门，所以常常穿着睡裤和宽松的衣物，没有意识到自己的身材走形，乃至意识不到运动的必要性；

其次，我对自己运动打卡的形式太过于宽松，有时候跳绳三分钟，有时五分钟，太过于放松警惕，大脑就会骗身体，运动的重要性不知不觉中被降低了；

最后，我对未来的期待也不清晰，那个扬言“80岁也要能穿上18岁时喜欢的裙子”的我，已经把憧憬抛之脑后了。从而忘记了健康的身体和优美的体型多么重要，于是一直蜗居在舒适区。

因此，要想改变行为方式，首先要改变脑海里的自我意识。微小的习惯短期内对我的改变很小，但长期坚持，一定会看到效果的。

六、推演规律

1.运用“WOOP思维“重塑运动计划：

W（wish）希望达到的目标：我能通过运动给身体塑形，不想要松松垮垮的肚子和梨形身材；

O（outcome）预想结果：第二阶段能达成每天跳绳10分钟的目标；

O（obstacle）设想障碍：每到周末课就比较多，没有办法兼顾认真读书和运动；

P（plan）计划：周末尽可能6点起床读书1小时和运动10分钟；工作休息空隙多走动，逗逗猫咪，不久坐。

2.总结

短时间内没有全部完成打卡项目没关系，我有信心接下来会做得更好。

身体和灵魂一样重要，未来可期，要好好运动，锻炼身体啊。

要学会专注于眼前，把紧急且重要的事情一件一件做好。

跳绳不能一开始就跳很快，身体需要适应的过程。

每天至少读书一个小时，否则读书速度太慢太慢了，之前每天读书的时间太短了。

“自律100天“第一阶段到此复盘结束，第二阶段打卡率设定为70%合格，欢迎小伙伴们监督或一起组建打卡的小队伍哦。

加油吧，骚年~