明代诗人钱福著有《明日歌》警醒世人，其中一句“明日复明日，明日何其多。”道尽了拖延的危害与本质。
几百年过去了，明日歌依然没有过时，现在的人们依然为拖延症所累。谁都明白拖延症有多害人，但很少人能摆脱它。
我受困于拖延症多年，近来应用三个办法之后，症状有所好转。
1
以低期待来消除恐惧，提高动力。
坚持健身三个多月，周围的人都说我行动力强，说去就去，并且从来没有中断过一天以上。
他们不知道的事，其实我是在去年办的健身卡，然后去了一次就再也没有去过了，直到今年3月份。也就是说，在重新开始健身之前，我已经放弃了半年。
我当然是知道健身的好处有多大，也清楚自己对一个健康的身体有多需要。只是在一开始，抱的期望太大，以至于把自己压垮了。
第一次过去，打算跑个20分钟，结果拼了命才跑了12分钟，从此对健身有了一种恐惧，直接导致我近半年的时间也没有重新踏进健身房。
半年以后，我已经放弃了健身的打算，抱着去健身房玩一玩，让身体出出汗的心态重新进去，也没有跑步，而是选择了比较轻松的椭圆机。
练的时间并不长，只有20分钟，但却感觉身体很舒服，于是第二天又去了一下，不知不觉中，就这样坚持了三个月。
在健身的过程中，运动量越来越大，但我几乎没有提高自己的期待值，每一次运动量超过期待值之后，接下来都是带着一种满足的心态在继续健身。
因为期待值设的不高，所以每一次都能轻易完成，即使偶尔实在有事去不了，也可以用日平均运动值来说服自己。运动不再成为负担，而成了一种乐趣，曾经设想过的健身习惯，在推迟半年之后完成了。
2
记录拖延与做事的时间，用理智来说服自己。
在学习写作的过程中，听从一位老师的建议，刻意培养了每天拿一个词练笔的习惯。
在花费一些功夫之后，成功的养成了这个习惯，但美中不足的是，每次练笔都要拖延到一天的最后时刻，甚至常常超过12点钟。搞得每一次练笔时都昏昏欲睡，痛苦不堪。
也是那段时间里，养成了记录做事时间的习惯，于是突发奇想，为什么不记录一下拖延的时间呢。
这一纪录就把一个被我刻意忽略的客观事实摆在眼前，每天练笔之前拖延犹豫，举棋不定的时间，远远超过了练笔的时间。
如同早上第一缕来到世间的阳光，这个事实照亮了我心中的某一处地方。既然只需要十几分钟就能把事情解决，那我何必还要花半个多小时的时间来拖延呢？
从此练笔的时间，从睡前半小时，提到了早晨正式上班前或中午饭后，随便抽点空闲时间，便把它解决掉了。
3
曾经在知乎上看到一个问题“你是如何成为一个超级学霸的”，有一个高赞答案让我印象深刻，靠狠毒，靠逼，靠强迫自己。
即使是再喜欢的事情，一旦做久了也难免有时不想去做，更何况大部分需要做的事情都是不怎么喜欢的。
如果所有的拖延症都能依靠自我开导与鼓励来解决，那它早就应该被消灭在萌芽之中。
事实是有一些事情，本来就是枯燥与痛苦的，但出于种种原因又不得不去做。
做事的痛苦只存在于做事过程之中，拖延的痛苦存在于整个拖延的时间之中，而且到头来也无法逃避既定的事情。
既然痛苦已经注定，那么请享受无法回避的痛苦吧。不择手段的逼自己去做那件事情，能从深渊中拯救你的只有自己。
世上或许有人能根除拖延，但绝大部分人都做不到，只能通过种种方法来避免拖延。
以低期待消除恐惧，增强做事的动力。
客观认知做事的时间与难度，以此来消除阻力。
对于难度极大又实在没有动力的事情，不择手段的逼自己尽快完成。
