十月怀胎对于很多新妈妈来说都是一种考验。孕妈们不仅需要承受孕期身体上的生理反应，还需要承担各种孕期禁忌和注意事项带来的心理压力。如果孕前做好充分地准备，提前了解到孕期的生理反应及注意事项，那么孕妈们在整个孕期会来得更轻松点，心里会更有底，宝宝也会更健康。
记得我刚得知怀孕那会儿，欣喜之余，除了知道要吃好睡好不劳累外，其它孕产营养知识都不太懂。我没什么不良孕期反应，胃口特别好，喜欢吃什么就吃什么，极力满足自己的口腹之欲。当时我认为肉类炖汤是很有营养的，于是每天都炖各种肉汤来喝，排骨汤、大骨汤、鸡汤、鸭汤等等，尤其喜欢油腻的汤水。然而在我孕8月例行产检时，发现我上个月长了10斤，体重增长严重超标了，医生建议我咨询营养师。通过咨询我发现，原来我每天喝大量的肉汤并且很少吃汤里的肉，摄入了过多的油脂，导致体重增长过多过快。
或许有人会和我当时的想法一样，孕妈长胖一点有什么不好的呢？生个大胖宝宝多好呀？事实上，一人吃两人用，这个观点并不是那么的科学。孕妈体重超标带来的危害很大，比如容易增加妊娠糖尿病和妊娠高血压的风险，生“巨大儿”宝宝的概率增高（“巨大儿”宝宝长大后容易得肥胖症），以及影响正常分娩等等。所以控制体重增长对孕妈来说是非常重要的。孕妈可以根据孕前体重指数（BMI）推荐孕期增重值来合理控制体重的增长。一般来说，孕早期体重增加不明显。孕前体重正常并计划哺乳的女性，孕期增重的适宜值为12kg，在孕后20周，每周增重值约为400g。
那么，孕妈们如何通过平时的饮食来控制体重呢？
首先，饮食清淡，营养均衡；多吃新鲜的水果、蔬菜、五谷杂粮（如小米、糙米、燕麦、玉米、黑米等）和优质的蛋白质（如蛋、奶、鱼、肉等），每天摄入的食物种类也应尽可能丰富多样化。
其次，避免摄入过多的高能量及高脂肪的食物，如油炸食品，肥肉等。
第三，孕妈的胃部受慢慢增大的子宫压迫，容易产生饱腹感，应少吃多餐，保证足够营养的摄入。
第四，根据孕妈不同的身体状况，在不感觉疲劳的情况下，每天可以进行适当的身体活动。
孕期是女性成为妈妈的必经之路，希望准妈妈们能通过合理的饮食、科学的理念孕育健康的宝宝，并且享受这神秘而美妙的生命孕育过程。
