陪伴·10｜孩子专注力的培养·带你重新认识专注力

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文/大龙

01 专注力的重要和疑难

专注力是孩子非常重要的一项基础能力。许多其他能力都依赖于这一基础能力，如做作业，阅读，写作等等。可以说，没有良好的专注力作为基础，孩子的学习能力和学习成绩是很难提高的，也很难真正做好一件事情。

许多父母都为孩子的专注力问题发愁，包括我和妻子在内。

妻子一直跟我说，女儿的专注力有很大问题，学习时注意力一直不集中。总是东摸摸西摸摸，一会玩玩笔，一会动动别的东西。一会笔掉在地上又去捡。非常影响学习效果。

妻子发现女儿这些情况时，总是会把她批评一通。女儿就会变得很不高兴，手头的事情就更不愿意好好完成。妻子一直为这个事情非常苦恼。她看了一些这方面的书，也没有取得太大效果。

我也觉得有必要认真解决一下这个问题。但后来我发现，其实是我们走入了一个误区。我们之所以没有取得好的效果，除了方式方法有问题外，对专注力本身的认识就出现了偏差。

我开始仔细研究和反思专注力这个问题。后来，当我重新深入剖析专注力的实质，调整对这个问题的看法，并改变方式方法之后，女儿的专注力问题也有了很大的改善。

下面我先来谈谈到底什么是专注力。

02 什么是专注力？

许多父母可能会认为，专注力就是一心一意做一件事情，心无旁骛。这个理解大致是对的。但是，如果我们仅仅停留在这个表面认识，就可能会误解专注力。

例如，当孩子安静时，你可能认为他专注；当他好动时，你就认为他不专注。但实际上，安静和好动并不能当作专注力的判断标准和依据。

举个简单的例子，当孩子认认真真安静的看书时，他确实很专注。但一个乒乓球运动员，他在打乒乓球的时候，同样是很专注，但这个时候他始终在动。同样，当孩子游戏的时候，他可能跑来跑去，但你不能说他不专注，实际上他很专注在游戏这件事情上。

我自己对专注力是这样理解的：专注力就是将心意持续集中在一个目标或一件事情上的能力。

这个定义有几个关键：心意集中，持续，目标单一。缺少其中一个就不能认为是专注。

根据这个定义，可以把专注力进一步拆解开来。专注力可以拆解成这几个方面的能力：一个是觉察力（或觉知力），一个是自制力，一个是控制力，一个是驱动力，一个是习惯力。

也就是说，专注力并非一个单一的能力，它是多个能力的组合。如果不认识到这一点，我们对它的理解就会出现偏差。我们对它的认识误区，很多时候也出自于此。

觉察力，或者叫觉知力，就是你始终觉察到正在做当前的事情，不是在干别的事。

自制力，就是你的念头走神的时候，你的心意能将它拉回来，或者说你能让心念不走神。

觉察力和自制力的组合，就是我们常说的注意力。我们常说孩子注意力不集中，就是说他的觉察力和自制力有一些问题。但这个问题要认真分析，也有可能深层的问题是驱动力的问题，而注意力的问题只是表面问题。

控制力就是你的意识能控制你的身体，眼睛，手脚等来完成当前的事情或活动，也可称为协调能力。

驱动力就是你做这件事情的动力。它可以来自内部，例如由内心的喜爱和兴趣驱动，这通常叫内驱力。也可以来自外部，例如外部的精神或物质奖赏、外部事物的吸引力来驱动，这叫外驱力。

习惯力就是当你做一件事情，久而久之逐渐变成你的习惯之后，你养成的做此事的习惯方式并由此毫不费力的能力。

举一个骑自行车的例子。你要骑好自行车，你必须心念专注。你首先要觉察到你自己在骑车，而不是在蹬三轮车或在开车。你要有控制力，控制你的眼睛看好前方，手握好车把，脚蹬好车。如果你这个时候心里想着别的事情，那就自制力出了问题；如果眼睛在看旁边的路牌，那也会出问题。但我们有时候也发现，我可以一边哼着歌，一边骑车，不会出问题。这是因为哼着歌这件事情没有影响我们的觉知力，自制力和控制力。这个时候仍然是可以说是专注了。

当我们刚开始学骑自行车的时候，手脚的协调能力可能还不是太好，对自行车的控制还不是太熟练。可以说控制力还不太强。但当我们逐渐熟练之后，就不会太感觉到手脚再用力，已经毫不费力了，这时候我们可以说形成了习惯力。也就是说，习惯力是控制力熟练之后的结果。这同时也说明，专注是可以经过训练得来的。

另外，你之所以愿意骑自行车上班，内驱力可能是你想得到健康，外驱力可能是省钱或者避免交通拥堵。

所以，判断是不是专注，可以从觉知力、自制力和控制力有没有受到影响来判断。孩子愿不愿专注，则要从驱动力上去分析和引导。他专注的程度和持久性，则要从习惯力上去训练和形成。

03 大人在专注力问题上的误区

如果我们对专注力的认识出现偏差，或者认知不是很准确和全面，可能就会在专注力这个问题上出现误区。

以下是几个常见的认识和做法上的误区。

误区一、把小动作和小习惯当做不专注

当孩子在做作业的时候，他可能会玩铅笔。或者当他请教问题的时候，他可能会玩衣角。等他坐在餐桌上吃饭的时候，他可能腿脚动来动去。这个时候你可能就会批评他不专注，注意力不集中。

但实际上，仔细考察这个问题的时候，就会发现，其实这是一个习惯力的问题。是他在做这件事情的时候，出现了一些习惯上的小动作和一些小的毛病。但并非他注意力不集中。

误区二、乱贴标签，乱批评

当父母看到孩子有问题时，就总是给他贴上各种标签，甚至是乱贴标签。尤其喜欢动不动就批评孩子。而其实你首先要问问自己，有没有真正认清楚问题？

例如上面这个小动作和小习惯的问题。本来只是一个小习惯的解决和培养问题，但我们可能给孩子贴上没有专注力的标签，把他数落和批评一通，这样当然无益于问题的解决，甚至让孩子产生逆反心理。

还有，当看到孩子好动、不安静的时候，就说孩子没有专注力。好动其实是孩子的天性，这并没有什么不好。他可能当时是在做游戏，或者做他自己认为有意思的事，完全有可能在专注的做一件事。但大人去按自己的意思，给他贴上不专注的标签。

误区三、把问题夸大化和绝对化

这也是父母经常犯的一个错误。看到孩子不能专注的看书，就说孩子永远无法专注，缺乏专注力。但孩子真的没有专注的能力吗？如果其是这样，那孩子为什么玩游戏的时候能专注呢？为什么看动画片的时候能安静和专注呢？这说明孩子并非每件事情都不专注。但父母常常夸大到每件事情，把孩子不专注绝对化。实际上这个时候要思考的是，孩子为什么在这件事情上能专注，而在另外一件事情上不专注？如果我们仔细考察，很可能发现是兴趣上的问题，或者说是驱动力上的问题，那这个时候着力要解决的就是驱动力问题，而不是一个片面的专注力问题。

所以我们要认识到，并没有一个所谓的普遍的专注力问题。孩子可能能对某些或某几个目标和事情形成专注，但对另一些事情始终无法进入状态。这个时候我们就要问问驱动力的问题，你是不是能够正确对它进行引导和启发。如果反复尝试后，仍是无效，我们就不能强逼他。或者你需要有更好的方法。

误区四、没有认识到不同年龄的孩子在注意力时间上有所不同，而强行要求孩子

心理实验证明，孩子集中注意的时间随年龄增长而延长，一岁以下的宝宝集中注意力的时间不超过15秒，一岁半的宝宝对有兴趣的事物，可集中注意5分钟以上，2岁孩子集中注意力的平均时间约为7分钟，3岁平均约9为分钟，4岁平均约为12分钟，5岁平均约为14分钟。从以上的数据看来，小孩子的注意力不容易持续太久。但我们大人经常抱怨说，怎么孩子半小时都坐不住。却忘了孩子的心理年龄问题。所以我们不能不顾孩子的实际年龄，对他有过高要求。

误区五、没有认识到，一个人形成稳定的专注力，养成习惯，需要一个长时间的训练，以为可以一蹴而就。

在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。

如果中间出现中断，就要重新开始计算。所以一个持续的习惯的养成是需要时间刻苦训练的。很多时候我们以为孩子可以立刻就形成一个习惯，这是不现实的想法。但另一方面，21天也不算太长。只要我们坚持训练，就可以形成好的习惯。也可以避免我们另外一个误区，以为孩子几天做不好，就认为永远也做不好。

误区六、大人以为可以随便干扰和打断孩子

这其实是大人一个非常重大的错误。而且是非常容易犯的错误，尤其是老人。在老人带孩子的家庭非常容易出现。例如到了吃饭的时间，就随意打断孩子当前正在做的事情，例如孩子正在做游戏的时候，叫他不要做了，赶紧过来吃饭。其实这个时候就干扰到孩子了，久而久之对他专注力的养成会有很大的破坏性的影响。我们其实也犯过这个严重错误，因为让岳父岳母带过很长一段时间，他们经常动不动就干扰孩子正在做的事情，尤其到了吃饭时间，更是任意打断。所以现在女儿专注力上有些问题，跟这个估计也有很大的关系。所以现在需要花比较大的力气进行扭转和训练。

因此，我们大人，包括父母和老人，要正确看待这些误区。只有看清这些误区，并走出这些误区，对专注力有一个全面和正确的认识，认真考察和分析孩子的问题，并以此形成正确的对策，我们才能帮助孩子形成良好的专注力。

关于孩子专注力训练的具体方法，请参看《孩子专注力的培养·专注力训练的方法》。

2018/3/9, 北京。

注：《陪伴》是一个亲子教育和家庭教育系列文集，也是一部孩子陪伴散文随笔集。每篇文章独立成篇，会重点探讨某个亲子教育主题，寓教育理念和方法于真人真事之中。

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