一、什么是正念写作？

正念禅是来自东方的培养注意力的古老方法。他将正念定义为：正念是一种有意地、不加评判地对当下的觉察。

作为一种基于科学实证的心理和自我成长方法，正念已经成为西方主流社会的生活方式之一，正深刻影响着西方高校、企业、医院、司法、职业运动等各个领域。

提升这种觉察力和注意力离不开每天规律地正念练习。练习的方式包括坐禅、行禅、身体扫描、正念瑜伽等正式的形式，也包括对愉快与不愉快事件的感知、对呼吸的觉知、对日常行为和事件的细致与审慎的觉知等非正式的形式。

正念练习时的七个态度至关重要：

不评判（ Non-Judging )

接纳    ( Accepting )

信任    ( Trust )

初心    ( Beginner’s mind )

耐心    ( Patience )

无为    ( Non-striving )

放手  ( Letting go )

写作是用文字书写来记录、表达以及沟通。想要得心应手地运用文字表达自己，如同强健正念的觉知肌肉、踢足球、打篮球一样，也离不开每天的写作练习。

正念写作就是带着有意识地、不加评判地觉察进入到写作整个状态里，并且将正念练习的七个态度融入到写作练习中，以达到“手写我心”的效果。