小绿老师答疑：

一、体重持续没有反应？

答：没有变化的这一部分的同学从以下两个方面去分析

①要继续听课，然后对照课程去看看自己的打卡，看看你的打卡，是否跟课程题的内容是吻合的一致的。假如说你的饮食都是按照你过去的，就是我们参加训练营之前的这种模式和习惯，那体重没有变化，是不奇怪的

②假如说你已经改变了，按照我们的妮子老师给出来的，这个方法去吃，同时呢也有一些觉察，那还是减重不顺利，那么请大家把打卡发上来@我们提问，那我们只有看到你的打卡，才能够有针对性的给到回应，否则你在这里告诉我你的体重没有下降，我也不知道如何给你回应才比较合适，所以请大家明天把打卡发上来，然后按一下我或者妮子老师，我们会给到大家一些比较有针对性的建议。

二、关于排便的改变，便秘和大便不成形这两方面是什么问题？

答：第一，我们先看便秘，便秘分为三个角度来看这件事情

①饮食调整造成的，首先我们有饮食上的改变，就会带来了肠胃一开始会有一些不适应性啊，这是很正常的，所以肠胃需要有一些调整的过程

②饮食的结构和量。你要去看看你的饮食，有的人是突然间节食了，因为我们依然发现在打卡里面有一些同学。是吃的特别少，甚至晚饭不吃，或者只吃青菜水果，那这不是我们给出的科学营养的饮食方法，这是违背科学饮食的营养饮食方违背科学的饮食方法的。那么，假如你突然间吃得过少，也有可能引起便秘

③油脂摄入过少。比如说你以前吃的是炒菜，现在突然间你所有的蔬菜就变成了水煮了，油脂的摄入过少，那也是有可能引起便秘的，那或者是说你的饮水量过少，或者是蔬菜的摄入量过少，这些都有可能引起便秘。

如果是这方面的原因，那么我们要做的

①给我们肠胃一些时间放松

②不要一下子就是什么东西都拿来水煮，就是一点油都没有，那也是没有必要的，适当的炒菜，油量适当也是没有问题的啊，然后适当的摄入一些像红薯薯类可以促进排便，多吃一些蔬菜，适当的摄入一些水果多喝，保证一定的饮水量，看看是否有改善，也可以喝一些无糖的酸奶

那么通过饮食上看能不能有一些改善，假如你还是改善不了，那请你在群里面提问

第二，我们看看排便不成形的原因，你要去留意一下，你是不是进食大量的寒凉的蔬菜和水果，尤其是生冷的食物，这个是你需要去看看你的饮食上的，因为我发现有很多朋友喜欢吃生的蔬菜儿，或者是在早餐进进食大量的生冷的蔬菜。其实对于女性来说，朋友来说，我们并不建议吃阿生冷的蔬菜，建议大家把蔬菜都煮熟来吃，这样的话就不会太寒凉，因为多数女性其实是体质偏寒凉的。脾胃也比较虚弱，假如在这样的情况下，你还进食大量生冷的食物，那么其实是对身体不好不好，尤其是对脾胃并不是太好的。对于大便不成形的朋友，建议你减少吃生冷的食物，那么尤其像酸奶这么一些食物可以暂时不吃，假如你大便不成形，牛奶也可以暂时不喝，你可以换成热的豆浆来试试，或者是把牛奶加热来试试，又或者暂时不喝牛奶，不要在早餐进食生冷食物，你甚至早餐可以暂时不吃。蔬果把水果留到加餐或者是的时候再吃都可以，然后吃熟的蔬菜，不要吃生冷的蔬菜，这样看会不会有改善，假如没有改善，你可以发上把你的打卡发上来提问。

③另外一种情况，如果不是饮食上的，那就是心理状态的或者是情绪的。那么首先情绪的变化会引起你的肠胃发生改变，在医学上，我们叫肠胃应激综合症，也就是说，当你的精神出现，有一些刺激或者是紧张或者是压力比较大的时候，你的肠胃随随之而来，也会发生一些症状。那么有可能是便秘，有可能是拉肚子，这些都是有可能，所以你可以去觉察一下你近期的精神状态或者是情绪状态，是不是有一些刺激或者是不太稳定，或者是你的压力太大了，这些有可能引起你的肠胃症状。或者是更深层次的，你的减重如果过快，也有可能引起一些肠胃的症状，这些肠胃的症状通常是身体的一种自我保护的机制，也就是说，当你的身体发现你的体重变化过快的时候啊，他也会担心你自己受到一些危险或者是其他的不安全的因素，于是出现出一些肠胃的症状来调整，让你的体重不要降低的过快。

所以我们也可以尝试跟我们的潜意识去沟通，去感觉一下是否有这方面的声音出来，是不是有一些担心呀？有一些害怕，害怕自己减重带来的身体的不健康啊等等，首先我们要跟大家再次确认的是我和妮子老师带领的这个减重银，我们是以健康为导向的，我们已经开锅了，现在目前是第三期。帮助过100多个学员成功的减重，并且是在健康的基础上去减重的，没有学问说用这样的方式会导致身体健康的发生什么样的改变。

通过以上的三种方式来调整他是否对你的肠胃的状态，会有一些帮助，如果你还持续出现这样的变化的话，那请你再发上来给我们看看。请大家不要去节食，因为你一旦节食的话，就一定会便秘。

④便秘可能跟安全感相关，从心理学的层面来说，当我们缺乏安全感的时候，始终会想留一些什么东西在自己的身边，或者在自己的身体里面来增加自己的安全感，我在微课的第二讲里面有讲到有一些人肥胖是因为缺乏安全感。总觉得自己身上多一些肉，多一些脂肪就会让自己感觉安全一些

其实便秘也是同样道理的，所以大家可能需要去觉察一下自己是不是有安全感的缺失，当你有安全感缺失的时候，你现在要让自己瘦下来，就意味着你会丢掉一些原来让你感觉到安全的东西。那当你要放下一些原来可以让你感觉安全的东西的时候，你自己自身的安全感又没有建立起来，那么这个时候就会用另外一种东西来替代，就有可能会便秘了，我说这一部分的时候，大家可以去感觉一下你是否有感觉，当然，有感觉的时候，你可能就你的便秘，可能跟这部分是相关的。

那么当你出现安全感缺失的时候，我们可以啊，去探索一下你安全感缺失的由来，同时可以多跟自己的潜意识沟通，不管过去发生什么，此时此刻我们是安全的，在微课的第二讲后面的冥想部分，其实我已经加入了这个部分的转化在里面，大家可以去多去做这个冥想。

三、冥想走神不专注、没办法继续怎么办？

答：冥想的时候走神，当你在听课的时候，某一部分听到某一部分或者是某一讲的内容，你特别容易走神，那么请你注意这部分的内容一定是你最需要的，而此时此刻你可能通过走神这样的方式来逃避冥想，假如你在听冥想的时候总是听不下去或者走神，那么，请你去留意这一部分可能是你特别需要的，而你此时此刻也想去逃避它。

怎么办呢？怎么处理呢？一我们可以先跟自己沟通好，这里面有几种可能性，第一种可能性是你并没有准备好想要减重，所以我们需要问问自己，我真的准备好了吗？我真的愿意开始。去放下一些东西吗？假如你准备好了，那么你可以先把注意力放在你的呼吸上面去关注你的呼吸，大概持续五分钟。

因为大多数人如果过去从来没有做过这样的训练的话，你走神是很正常的，因为我们长期以往都跟自己的身体失去了连接，而恰恰正是因为你跟自己失去了连接，你才会持续的肥胖，所以我告诉这些听课或者是做冥想，总是没有办法集中精神，容易走神的这部分朋友。让你自己专注你的身体，让你自己可以专注听冥想，是你决定你能否继续减重一个非常关键的因素，正因为如此，你才会肥胖，那么，现在你想要减重了，你就需要让自己跟自己的身体建立起连接来。

首先，你可以每天花一点点的时间关注自己的呼吸，把呼吸放在你的腹部，你就只关注腹部的呼吸，就是气体吸进来，腹部鼓起来，气体呼出去，腹部收缩就只关注这个点，大概持续五分钟，你可以自己给自己调一个闹钟，持续练习几天。

然后假如在中间发现自己的思想又飘走了，自己又念头又被带走了，又想别的事儿就想别的事情了，那就轻轻把自己拉回来，持续继续关注这个呼吸就可以了，一开始我只要求大家每天做五分钟这个练习。

大概做了有三天，你就可以继续听那个冥想，听冥想的时候建议大家坐着不要躺着，因为如果躺着的话特别容易睡着坐着，然后闭上眼睛，当你发现自己的思想飘走了，又想别的事情的时候，你就把注意力拉回来。关注你的呼吸，然后再继续听微课，每一次当你的注意力转移了，想到别的地方去的时候，你就继续拉回来，放在腹部关注呼吸，然后听微课持续这么反复去做。

看看是否有帮助大家这些问题，如果再遇到困难了，一定要在群里面提出来，因为如果你不提出来，我是不知道的，我也没有办法给到你支持，可是当你在群里面提出来的时候，我就可以有针对性的给到你们一些支持。

总而言之，请你继续记住这么一句话，你没有办法集中精力去听的内部分内容，恰恰就是你最需要的，包括冥想在内。

而且这个冥想的练习大家一开始可能没有办法进入，也没有关系持续的听，睡觉前播着听也是可以的，甚至听着睡着也是可以的，这部分是帮助大家和自己的潜意识沟通，其实很多时候大家睡着了也可以跟自己的潜意识沟通，所以建议这些没有办法静下心来听的朋友，请你把这段冥想在睡觉前听。甚至听着睡着也是可以的，你越是很难进入冥想的状态，你越是每一天都要听，不是听一次就够，建议这些很难听下去的朋友，更加每天都要听你持续听一个礼拜，然后再来跟我反馈你的状态，我觉得这样比较合适，我也比较可以给你。

假如你只听一次你就放弃了，那我想你真的很难进入这个状态，所以我建议大家每天都去听，尤其是这些听了没感觉没画面看不到什么东西的，或者是经常走神的这部分同学，我建议你连续听一周然后跟我反馈，你听完一周之后，你有什么感受或者是有什么变化，完了之后再来群里提问，我继续支持你们好吗？

四、这段时间吃了会出现头晕的现象

答：①你要去觉察一下你的饮食里面蛋白质的补充够不够，我看很多人吃的，特别是速就菜，吃的很多，肉吃很少阿，请你保证每一天都有，如果你没有办法用感觉去感觉，你至少每一天都要有三个拳头，就是你自己三个拳头大的蛋白质量的摄入，这才能满足你的阿日常的公映，如果少了，那你可能就营养不够了，我经常说的一句话就是，大家吃的东西是热量超标，营养不足。而且所以这些有头晕的同学，你可能需要适当的增加你的蛋白质的量，同时让蛋白质的更加多样化一些。

②要保证你充足的睡眠，如果你睡眠不足的话，也是会引起你头晕。

五、味觉需求跟生理需求目前还不是很清晰，感觉都是生理需求。怎么去判断？

答：没有关系，我们的训练营开启到现在才一周，如果大家之前是没有做过任何这样的训练的话，那目前为止不太清晰也是正常的，42天之后你就清晰了。

六、是不是可以一直这么吃？

答：我们的饮食方式其实是可以终身坚持的，就是我们给出来这样建议的饮食方式其实比较科学的，大家经常这么吃，一辈子这么吃也没有问题啊，就是从第二阶段开始，这样的饮食方式是终身可以用的，加上运动会效果更好呢会，如果你能加上运动效果当然是会更好，尤其对于塑身来说，因为毕竟对于普通任何一个人来说，适当的运动是对健康有利的，所以加上适当的运动是可以的，至于什么运动，我认为选择自己喜欢的运动就可以了。

如果你不喜欢，那你很难去坚持，我认为没有必要强迫自己去做不喜欢的运动，就是这个运动，目的是让你身心都能愉悦，所以每个人喜欢的不一样，例如我就喜欢做瑜伽，做一些舞动的练习，那可能有人就很喜欢找健身教练做这种力量的训练，我自己个人就不是太喜欢，所以每个人选择自己喜欢的运动方式就可以了

七、什么时候适合增肌？

答：我们这个一直以来就这样的饮食方式都是有利于增肌的，当然如果你非要就是有增肌这样的目标，那你就要加上一些力量的训练了，我们一直以来都是在做这个，我们的饮食都是适合增肌的。那我们的目标不是为了增肌，我们的目标是为了减重减少你的脂肪的含量，那至于增肌，其实你脂肪的含量下来了，那么你饮食调整了，肌肉量慢慢的也会上升。

八、北方人喜欢吃面食，长期不吃面食坚持不下来？

答：其实吃面食的问题不是太大，那因为面食主要是它升糖的指数比较高，其实如果长期吃面食的话，会容易刺激那个我们的胰岛分泌胰岛素，不利于脂肪的分解，那这是我们42天里面尽量不吃的原因，但是对于健康来说呢，面食属于精细食品，再加上他身旁的指数高，尽量的来说我们需要跟粗粮搭配着吃，否则的话，对于年纪比较大的人是比较容易得糖尿病的。那么42天之后可不可以吃面食当然是可以的。我相信妮子老师讲过了，我们主要是整一天控制那个总体的热量，并且注意营养的搭配，面食作为主食当然是可以吃，你主要就是那个控制量的问题就可以了，并不是说这一辈子都不能吃啊，42天内不吃是因为他确实升糖指数太高的，然后它会刺激胰岛分泌胰岛素啊，不利于脂肪的分解，那么如果我们为了减重效果好的话，我们建议四十二天之内不吃之后是可以吃的控制量就可以了，同时为了健康着想，主要是尽量的做到粗细搭配。

九、感觉吃很多，但是会饿？

答：首先这个我想要说的是，你吃很多会很大，可能跟你的比例搭配不合理有关，假如你吃好了，其实三餐吃的话并不会经常觉得饿，所以你要去看一下你的饮食搭配是如何的，是不是合理的，这是第一个要看的。

十、饿了可以吃东西吗？

答：当然可以吃东西，我们反复强调，饿了是可以吃，只不过你要觉察你的饿是生理还是别的，饿了生理饥饿也可以吃的，在饿的时候，我们建议适当的补充蛋白质和低糖的水果，这是我们建议在饿的时候可以补充的食品。

十一、中午不吃会导致胃萎缩都收缩吗？

答：其实我从来都没有建议中午不吃，我们课程里面也没有，我们说的是不饿，不吃饿了才吃，是否可以持续？我不建议长期这么吃，但是在一定的时间内是可以的，一定时间内的目的呢，对于一些特别肥胖的朋友，你本身就脂肪在身体里面就已经储存了很多那么这样的一种方式，可以更多的燃烧你身体里的热量，就是因为人到了饿的时候，到你身体感觉饿的时候，其实他会首先燃烧本来已经储存的热量，那我们身体里面储存热量就是脂肪喽，那我们会有一个感觉，就是饿了一段时间之后就会变得不饿了，对不对？实际上就是当我们饿了之后，身体开始启动这种储热量的燃烧，那这个时候其实有利减肥的，那饿了一段时间会不饿，就是这个道理了，那之后又会觉得饿，那这个时候肯定就要吃东西了，所以我不建议说长期的饿肚子，但如果说饿了再吃可不可以，我觉得这是可以的，但也不建议长期使用，不要超过42天，始终要恢复到正常饮食。

十二、总是对自己的身体连接不够怎么办？

答：这是需要做练习的，我们很多人其实对自己的身体是完全没连接，不是连接不够，在这个群里面，除了个别老学员阿有做过一些身体训练之外，其他的所有的新学员，你们几乎跟自己的身体是没有连接的，所以大家不要指望一开始就可以做很好的连接，这是正常的，那我们在训练当中我们可以。每益添一点点的去做这样的练习，在第一周我们不正做这样的练习吗？我们还有今天第八天对不对？我们还有好长30几天的时间，每天都可以练习跟自己的身体链接啊，所以大家不要太着急。打卡设置里面就有跟身体连接的部分，所以大家务必要去做这些觉察，一开始可能会觉得难，或者是做不到，没有关系，慢慢来，每天一点一点来42天之后，你就会发现跟自己身体的连接会好很多。

十三、是不是可以局部瘦啊？

答：说实话，当你瘦下来的时候你全身都瘦了，当你胖的时候你只想瘦某个部位，那是很困难的。然后有的同学说我只想瘦某一个部位啊，其他不想瘦，那其实你潜意识里面可能还真的不是太享受，通常瘦是全身瘦，除非你不想瘦。

十四、现在吃比以前少一些，为什么有时候要排便两次？

答：我觉得这个挺正常的呀，她这两次有可能是因为你蔬菜的量加大了，或者是你加入了一些粗粮，那么这种饮食的改变会引起排便的改变，其实一天两天一次或者一天两次的排便都是属于正常防卫，大家不用过多的担心。

总结：

①大家不用去担心什么，体质降不降下来呀，只要你按照我们的方法，体重和体质都会降下来，到目前为止，七天我们最好的学员是已经减了五斤，我昨天统计了一下，有减五斤的，有减四斤多的，有减三斤多，两斤多，也有减一斤以上的，大部分人的体重都会有变化，所以大家一定要相信自己，然后相信我们这个训练营，相信我们两位老师。因为前面已经有一百多的学员有了这样的成功的案例，相信自己，是可以达到这样的效果的。

②一定要反复的听微课，在大家的提问当中，我已经发现开始有的人大脑里面有删减，增加一些信息了，因为我们的大脑是挺聪明的啊，有的时候会人为地给我们制造一些障碍，所以反复听课是很重要的。

妮子老师答疑

一、想降体脂率，或者是说体重减了很多，但是体脂率没有很大的变化怎么办？

答：如果是按照我们减重营的食谱进行合理搭配，好好吃饭呢，正常情况下是能够减脂和降体脂率的，如果说变化不大，首先我希望你们去回顾一下自己的饮食，做一个自查，看一看饮食方面是否仍然有进一步调整的空间，而且可能是会有很大的调整空间。

二、如何提高代谢？

答：那么，如果是你这个代谢说的是基础代谢率如何提高的话呢，我想要告诉大家的是，提高基础代谢率并不是一朝一夕就能完成的事情，本身是有一定难度的，我们减肥期间最重要的是在体重下降的同时，能够保证我们基础代谢率尽可能的少下降。那么基础代谢率的保持要注意哪一些方面呢？

①就是多补充优质蛋白质的食物，保证足够的睡眠啊，因为熬夜会掉肌肉，降低基础代谢率，还有就是要保证每一天1500到2000毫升的水去促进代谢。

②如果说你确实很想要增肌肉，同时把基础代谢率提高上去呢，那就需要加强一个抗阻力训练，以及同时在抗阻力训练的同时，保证优质蛋白质的饮食，这是必不可少的。

三、关于运动方面的问题，如果是加上运动会不会效果更好？

答：那么在运动的话，在第四节微课当中有讲到运动本身对于我们而言肯定是有好处的事，会令我们身心健康的，那么运动作为身体活动的一个部分呢，当我们增加运动的时候，是会增加我们的热量消耗，对于减肥而言是有一定作用的，但不是关键因素。关键因素仍然是在于我们心理和饮食的调整，在第四章讲中有讲到，我们要将身体的活动碎片化融入到我们的工作和生活中，在工作和生活中提高主动的能量消耗，如果真是要运动的话，我更多的是建议大家选择一些方便有效能够长期坚持，并且也是自己喜欢的运动。

四、减肥期间哪一些运动比较好呢？

答：①首先对最基本的对于我们来说就是12个字，能走不站能站不坐，能坐不躺，但是这12个字，对于很多人而言都做不到啊，那么除此之外，简单地向快步走，舞动静心都是非常不错又简单方便的运动。

②力量方面的运动，像平板支撑，仰卧起坐哑铃阿，有氧运动方面就是一些挥拍类的运动啊，像乒乓球羽毛球啊，或者是一些有氧阿，还有跑步游泳跳绳瑜伽都是非常好的。

五、什么时候适合增肌？

答：这个问题，首先当你体重基数大的时候呢，我们首先的关键就是要减重减脂肪，那么，通过心理跟饮食调整去减脂肪的意义和效果是远远大于运动的，所以这时候我们的焦点更多地是在减重上，而不是增肌上。

特别是对于体重基数大的人而言，要知道我们增肌的话是要进行一些抗阻力运动，他对我们的身体负荷是较大的，在这个时候你就要去权衡和考虑一下你自己的身体状态，你能不能承受这样的一个身体负荷？

那么我们通过心理跟饮食的调整啊，达到了减重目的，体重下降之后，身体负荷没有那么大了，那么这个时候我们是慢慢可以去考虑是否需要增肌啦。

六、早上和晚上称体重相差两斤多正常吗？

答：这是属于一个非常正常的情况，因为一天内我们进食了三餐和大量的水分，有部分还是停留在体内的，并且我们晚上睡觉的过程会有能量消耗，通过汗液等方式排出了体外，所以早晚体重有差别，甚至有两斤多，都是属于非常正常的情况啊，无需纠结在这个问题上啊，那么这个早晚的体重差别呢，也不会影响我们减重。因为我们减重的过程中对对比体重呢，一般都是去同一个时间点，差不多同一个身体状态下的对比，比如说，如果你都是用早上空腹的体重进行测量的话，那么你就是都用这个时间去做对比。

七、到是否一直这么吃啊？

答：我们减重营的饮食方法呢，是建立在中国居民平衡膳食宝塔的基础上，是科学的饮食方法，可以长期坚持，并且你可以坚持一辈子，有一些学员呢，按照食谱吃了一段时间，我们的老学员就会发现我们身体慢慢会习惯这样的一个饮食方式，因为健康的饮食方式是会被我们的身体所接受的，所以到后面就算他们不刻意这样做自己，自然而然也会这么去吃，饮食方式已经完全融入到日常生活里了，并且身体状态也是感觉到很清爽很轻盈的。

八、北方面食比较多没办法一直保持不吃面食训练营结束之后还是很容易变回面食为主的饮食结构？

答：那我其实很想跟你讲一下，当我们训练营结束之后，回归到生活中，如果你仍然想要追求以健康的状态，那么其平衡膳食仍然是需要注意的，平衡膳食并没有南北方之分。

同时，它的关键就是结构匹配比，并不在于你的主食吃的是什么，你可以留意一下以往的饮食习惯，是否除了说吃面食还有一个现象，就是面食占了三餐中的绝大部分比例，而蔬菜和蛋白质的摄入量少。

平衡膳食不单单只是说有利于我们减重，最终带我们去往的是一个健康的身体和生活状态。

九、吃了早餐吃了很多，没到中午就饿了，会不会跟吃的食物升糖过快有关啊？

答：确实是会有一定关系，它涉及到一些专业的术语，那么简单来说，我们升糖指数高的食物进入胃肠道后消化的比较快，血糖会在短时间内上升很快，血糖的大幅度升降呢，又会快就会快速的产生饥饿感，但是升糖指数低的食物呢，在我们吃进去之后，血糖反应比较小，就避免了我们血糖的一个剧烈波动，所以不会很快就感觉到饿。

不仅仅是为了减肥，从身体健康的角度，如果说我们血糖剧烈波动大，起大伏，那么在短期来说的话，可能是会出现一个头晕的情况，那么如果是你是长期出现这样的一个情况，就是大起大伏的话，是不利于我们一个血糖的控制的阿，也会在一定程度上增加糖尿病的一些潜在风险和概率，所以为了我们的身体健康，我们最好是能够保持一个较为平稳的血糖水平。

十、不吃或者少吃，或者是很饿了才吃，会不会伤胃的问题啊？

答：仍然是属于一个不规律进食的问题，那么，在第四讲当中专门有一讲有提到这个问题，如果说你长期如此的话，量变是可能会产生一定的质变的。就是对我们的胃的胃肠功能呢，可能是会有一定的负面影响的，那么除了对胃的影响外呢，如果我们让自己过度饥饿，你可能会挺不住乱吃，也可能到了吃的时候你会一下子吃得很快，一下子吃的很多。

那么就会出现一个什么状况呢，你再过几之后一下子又过保，就会让我们处于一个低血糖和高血糖的巨大波动中，那么这个我在前面也提到了长期以往的话，对我们的血糖控制其实是不利的。

十一、体重持续，几天没下降，或者是说体重变化不明显怎么办？

答：那么在减肥过程中，如果是碰到体重或者是体脂率在一段时间内趋于平稳的情况，没有很大变化的情况，其实并不一定是一件坏事情，有时候呢，对于我们来说也是一件好事，而且是一个很重要的时期，在饮食方面，我觉得大家首先可以去审视和反思一下

首先我饮食方法有没有什么问题，在执行饮食的过程中有没有什么缺漏的地方最近有没有放松？有没有为了速度去过度的节食？那么，这时我们身体也是在不断进行一个内在的调整，所以其实我们不也不用害怕这样的阶段，同时像以前老学员也知道啊，我们还有其他的杀手锏啊，特殊时期也是有特殊办法的，就是到时候碰到这样的情况，请大家要把打卡发上来@小绿老师或者我，具体情况具体分析