今天继续分享【得到】App付费专栏，李笑来《通往财富自由之路》——《如何有效提高元认知能力》。关于元认知能力，上周的内容像理论篇，这周是实践篇。任何知识和概念，没有经过实践，扎扎实实用来改变你的生活，都不算是学到手了。不着急，慢慢来，培养自己的耐心，“相信我你并不孤独”。
《小胖菌说图》
这周的内容是培养元认知能力的实践篇。李笑来老师给出了三个具体有效的方式——“坐享”、“兴趣”和“反思”。中心图还是用人头来表示我们的大脑，中间的“齿轮”代表我们的“元认知”。要想让我们的“元认知”充分转动起来，就要用文中的三个技能来“锻炼大脑”，像健身一样让我们的大脑强壮起来。“坐享”用了打坐形象，“兴趣”用了绘画、阅读和音乐，“反思”用了兔斯基形象来表现。每个“技能圈”外用小箭头引出关键词，对圈内的技能作补充说明。三个方法都简单好上手，但是知易行难，先操练起来吧！
精彩正文分享
元认知能力很重要，它几乎影响一个人的整个生活的方方面面……那如何才能通过刻意练习（Deliberate.Practice），提高这个能力呢？
坐享
坐享是我不得已创造的一个中文词汇——只是为了把这种刻意练习从含有宗教意味的活动中区分开来。在各种话语体系里，这种刻意练习有着不同的名称：打坐、禅修，内视、冥想等等。
这种刻意训练的方式非常简单：
1.找个计时器，计时十五分钟以上（以后再慢慢加长）；
2.找个舒服的姿势（起初不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”；
3.闭眼（有些人即便睁眼也能做到）；
4.缓慢均匀的呼吸（不一定要刻意控制）。
5.把你所有的注意力都放在呼吸上（别在乎自己走神，发现自己走神了再回来）。
刚开始还挺不容易，因为一不小心就会走神。等你发现时早已想了半天别的事儿去了。但这也恰恰是刻意训练的重点：把所有的注意力全部集中到一点——在当前的训练中，就是你的呼吸。你会感觉到“不容易”，而恰恰是这种不容易，才是整个刻意训练的核心：你的元认知能力被激活，然后你再反复使用它去调整你的注意力，把所有的注意力都放在一个地方。
兴趣
虽然每个人的兴趣不同，但每个人在做自己感兴趣的事情时，很容易进入全神贯注的状态（flow）。全神贯注是另一种刻意训练元认知能力的有效方法——通过进入全神贯注状态，而使元认知能力彻底放松。
主动的全神贯注相对于被动的，多出了至少一个维度：专注于提升某个特定的技能。在任何一项兴趣中都有“必须刻意练习才能获得进步的技能”，要满足这个要求，那因兴趣而产生的全神贯注才有可能是主动的，才有可能是对刻意训练元认知能力有帮助的。
反思
所谓“日三省身”，并不是圣人才应该有的习惯——这几乎是刻意训练元认知能力的最高效手段。所以这应该是人天天都要做的事情。
每天花上十分钟左右，反思一下自己的思路和思考结果。琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬误？琢磨一下自己的想法从何而来，又缘何走了那么个思路？有没有其它可能的思考结果？琢磨一下自己受到了哪些因素的影响？琢磨一下那些因素究竟有没有根基，有没有道理？
很多人没有想到的是：反思不仅是一种元认知能力的刻意训练方式，也是调整情绪的根本。
控制情绪和控制时间一样，几乎是徒劳的。冷静，常常并不是控制情绪的结果，而是“认清情绪来源，并找到解决方案”的结果。而认清情绪的来源，就是在调用元认知能力。
有元认知能力的人，自己就有能力控制思维，跳出当局者的视角，从更高的层次来审视自己的生活。
图/文 编辑 小胖菌
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