-01 囚徒健身- 7:15
用时：33分钟
俯卧撑（二）-上斜俯卧撑：2x10（热身组）
俯卧撑（三）-膝盖俯卧撑：1x30、1x20、1x16（训练组）
举腿（三）-平卧屈举腿：2x10（热身组）
举腿（四）-平卧蛙举腿：3x25（训练组）
膝盖俯卧撑，第1组前22个标准，前26个没休息，后4个每2个休息一次；第2组前8个标准，前12个没休息，后面每2个休息一会儿；第3组前6个标准，前10个没休息，后面每2个休息一会儿。还是相当吃力啊。。。
平卧蛙举腿，前2组比较标准，第3组后面一半不标准。还是相当费力的。。。
