【幸福玩家早起团第7期微课1】
7月16日周日 早起团大本营
主持人:榴莲牛奶
6:40微分享
宁可，坚持每天5点起床的晨跑者
阿龙，坚持5点起床的学霸
兰，大学老师，跨界者
vanilla sky，青队队长
7:00微课
微课分享
分享主题: 做个学习者
嘉宾:兰斌
全国演讲比赛亚军，卓越的演讲者，高管。高效学习研究者。
现场直播
@可可
大家好，我叫宁可。认识我的小伙伴都叫我可可。非常感谢水哥邀请我今天给大家做一个几分钟的分享。
1、首先我要感谢我的好朋友kevin，是他拉我进来我们这个早起团。其实我坚持早起已经蛮长时间了，但是一直不是特别规律，起床的时间有时候是五点多，有的时候是六点。自从加入早起团，我又开始规范了我的早起生活。恩…已经很长时间没有这么规律了，很感谢kevin把我拉进我们这个早起团。
2、我的本职工作是一名家具设计师。业余的时间特别喜欢跑步，瑜伽、还有汽车，喜欢很多的运动。比如说，今天早上五点钟起床的时候看空气非常的好、天气也很好，就忍不住出来骑车。然后骑到大概六点半左右，就在路边停下来等待我们这个微课的分享。用一张图和大家一起分享我的喜悦。
3、在我看来，很多人的周末，可能是出去玩、去游乐园、公园，去很多的地方。但对我来说，最好的周末就是空气又好、天气又好的时候，可以出去跑步、骑车，这是我认为特别幸福的生活。什么时候我开始早起的呢？大概是从我刚开始学习跑步的时候，那个时候我正在考瑜伽教练，也是需要很早起床的，所以那段时间让我每天很早起床了之后，发现早起的时间，简直就像以前从来没有得到过，偶尔从其他的地方偷过来的一样，那种感觉让我非常的欣喜，早起让我觉得每天的时间又多出了好几个小时。
4、后来我发现，早起的生活能够让我的生活规律进入一个非常良性的循环。我曾经试过晚上的时候去跑步，大概五六点钟去跑步，然后让我到晚上十二点钟都没有办法睡觉，因为晚上的运动会让人的体温升高，会让大脑也会变得兴奋，所以有的敏感的朋友晚上会睡不着觉，那第二天又会晚起，晚起之后一整天又没有精神，到晚上的时候又开始清醒，最后进入一个恶性的循环，所以我认为如果你喜欢运动，如果你喜欢早起这样的生活，我们可以试着早上早起运动，然后进入一个良性的循环。
希望以后有机会再给大家分享一些其他的知识，或者是一些好的经验，只要是我可以做得到的。谢谢大家！我的分享就到这里结束了。
主持人碎碎念：可可的声音超级好听，喜欢各种运动，又用早起运动来激活自己的每一天！分享的很棒！恭喜你有如此规律的生活，也替你开心！
@阿龙
早起，这个词其实对我来说真不陌生。我想先和大家说一说我的早起历史。
1、在小学3年级时，会跟着哥哥或者小学同学，断断续续的约着4-5点起床去爬山，家旁边就有座不高不低的“五马山”。那时属于无意识状态，就是有人约就去，哥们义气在小时候比啥都重要。
2、上初中的时候：由于家庭环境，那个时候不知为啥，整个状态很内向，比较少交朋友，小学朋友感觉也变了个样。我只有暑假的时候才早起，因为要去大伯的养殖场帮忙，所以常常5-6点就起床了，但那时候属于环境所迫，非个人意愿，所以初中的时候我更喜欢读书时期的周六周末，可以一觉睡到9点多。
3、上高中，高二前：跟初中差不多，唯一不同的是那次暑假我去的是广东佛山，我爸的玻璃回收厂，第一次远离故乡，又没有人跟我讲家乡话，第一次开始有思乡之情的感觉。由于那时候经济效益的原因，每天早上要5点准时起床干活，常常忙到晚上12点才能睡。
高二后：我对我的文化成绩死心了，我决定考体育生，慢慢的开始自我训练+学校训练。暑假的时候，报了市里面的体育培训班，因为从小体弱多病，从没喜欢过任何运动项目，没有固定的运动习惯，所以在里面我的成绩是垫底的，那时心里很受打击，决心加量训练，我的训练永远是比其他队友都苦的（第一次主动的想努力）。一个暑假后成绩有所提升，但我并不满足这一点的有所提升，开学后早上要上课，下午才能训练，于是决定白天跑着去上学，晚上下晚自习跑着回家。（来回要十二公里，虽然现在觉得不算长，但那时候，我的体能还不是很好）。从这个时候开始，算是开启了我的有意识早起之旅。
快体育高考的时候腰受伤，体育成绩虽然是校里最好，但在训练队里仅仅算还行，而且对于我想考的集美大学感觉有些考不上了。失意了很久，最终在高考百日誓师大会，开始醒悟了，自己要把体考差的分数在文化分上补回来，开启了狂读模式，晚上从普通生晚自习结束，又一个人继续到高二的教室开始读书，回到宿舍常常都到凌晨一两点，坚持早上五点起床，第一个到教学楼的教室去背书（这也算是强迫性早起），背到通读生来早读了就开始玩（因为那时我知道我只有一个人的时候才读的进书，现在我知道了我是属于注意力易分散型的）不过通过努力还是考上理想的大学。那时暑假在台湾深山里玩的时候，接到爷爷打来的录取电话，开心到要流泪，喜极而泣
4、（晨跑+晨读 理想的大学）
由于大学所包含的多样性与多元性，特别符合我的性格。所以我没能坚持我的晨跑计划，虽总会有意识的提醒自己，给自己列晨跑计划，但往往没坚持几天计划就破产了。不过正是在这种状态下，使我开始不断探寻各种认知方式。在大二下的时候，由于生物钟跟舍友强烈不合，心里疙瘩了很久，选择了搬出宿舍。正是因为一人在出租屋的时光，让我发现平时宿舍生活存在的内心矛盾与现实矛盾都消失了，空出了很多时间段，同时，在机缘巧合下我在图书馆看到了本田直之的《高效阅读法》打开了我认知的另一扇门---真实的读书。那段时间我运用书里方法疯狂地阅读各种书，每天都能看完两三本书，有时候一天没课能呆出租屋连看五本书（今年还上了校图书馆16年借阅排行榜第十名震惊了各种人，厦门日报都得采访一下，一位体育生上了阅读排行版）也就在那时我看了本田直之写的《高效时间法》、中岛孝志《4点起床》、佐藤传《晨间日记的奇迹》.....各种关于效率与早起的书籍。而且发现其中有很多共同点，在那个时候我会对这些方法进行总结，并实践一两个星期。
后面觉得太喜欢这些方法了，想查查国内有没有关于晨间早起的活动，就在微信找到了我们晨间圆梦写的推文，于是就联系上了开勋，联系上开勋的时候已经是大三上了，后面就开始参加线上活动，那个时候，打完卡就会去找一位基督徒朋友一起锻炼，完了以后他去上班，而我回到学校跟另一群准备寒假去南少林的小伙伴们一起禅坐冥想（那时候沉迷于宗教与哲学，而且现在知道禅坐跟冥想还是有区别的），禅坐完后跟大家一起交流分享。那一段时间确实很棒，已经尝到早起的甜头。
大三下又是一段注意力分散者的放弃黑历史and探索新历史，暂不赘述。
5、现状：接着就到了这次暑假的早起。因为有之前的各种总结，我知道一定要给自己下一个必死的决心，所以就定了4:40的闹钟。不管起来是什么状态都直接跑去对面的田径场跑步，前期是晨走，现在都是跑步跑到单杠前连做至少20个引体向上，再跑回来，不管怎样做完这一套都会比起床时候精神。
PS: 根据自己多次的自我感知自我反思，知道自己是一个重度注意力分散者，所以在各种创新联想、组织统筹一个时间里多维度多元地思考方面很容易上手，但是那种在特定时间里专注于一件事对我来说特别困难，所以我总是需要花很长时间让自己进入那种专注的状态。（当然总体是那样的、个别时候还是有例外的，根据2/8法则 目前我就是有80%的时候会很难专注，不过看了刻意练习法后还是对自己有信心的！）
最后用爱迪生的话总结一下这14天的刻意专注的经历。
天才就是1%的天分加上99%的汗水，但是那1%的天分是最重要的，甚至比那99%的汗水都重要。 ——爱迪生
But我想表达的是：是在较正常情况下，达成目标，是5%的套路方法+95%的努力，5%的套路方法决定着你的打开方式，打开方式错误则会直接导致你一直在/努力/做不利于达成目标的事，甚至误入歧途。
增龙分享完啦，剩下的就是：
努力 ！努力 ！努力！
主持人碎碎念：阿龙学霸太厉害了，既是早起奋斗史，又是自强不息的励志故事。在你身上，我看到了一个不断学习、并且在学习中了解自己，找到适合自己的学习策略，一直在不断总结提高的有为青年哦~
@兰老师
哈喽，幸福玩家早起团的小伙伴们，大家早上好，非常高兴看到大家一起坚持了这么久。为了今天的分享，我仔细看了一下，我是从2017年1月3号开始参加早起团，然后到今天7月16号，我已经连续打卡183天。我从最初的非常懒散自由的早起时间，有时候是早上起来了，然后接着睡回笼觉，会睡到九点十点的状态，所以我一开始的早起时间是7点，那时候对我来说还是蛮挑战的，到现在05:45，05：30，甚至很早的时候，有的时候5：00也会起来。我觉得自己还是很开心，挺有成就感，然后对后面的早起坚持也更有信心了。
一、感恩、感谢
开勋营长、副营长、曾伊晗、摸摸头、邹利波、红玉老师、兰斌教练、运动团队的Justin,LIHONGXI, 赵申杰、我们黄队的李丽凤、队长，其他很多乐于早起、运动、分享交流的小伙伴们。是发自内心的感谢、感动；大家在一起相互取暖；
二、我的成果；
1.早起并充满活力。很明显地是早起了，也相应早睡了；身体状况、心理状态（不瞒大家说，以前做半全职妈妈时，有点小忧郁的）、人变得自信很多，生活、工作效率高了；最明显的指标是，从6月早起运动团队开始打卡，到昨天为止，体重减轻2.5公斤，喜欢没有赘肉的感觉，已非常接近自己3个月的减重目标
2.儿子成绩提高，自己业绩突出。在两地跑兼顾好儿子学习的同时，自己的工作、社会工作等都取得了一定的成果；儿子在我花的时间少，但更好的状态、更高效地陪伴下，学习成绩由原来的基本7-10名，稳定到前五，甚至第一；我的工作业绩提升，还在业余时间，牵头策划成立了一个大型的社会团体，今年的3-6月是冲刺期，但还是坚持早起和运动，感谢早起团队的小伙伴们对我大大的鼓励和支持。
3、拿到了两个比较权威性的聘书（封面秀）
1、强烈地目标感。不是我想要，而是一定要！！！
2、目标可视化。写张纸条贴床头，时刻提醒自己
3、从小处着手、一点点进步。比如我早起时间的调整
4、最重要的事只有一件。只有早睡早起，我的精神状态才会很好。早起会做一些基础的运动，达到身心灵合一
5、及时地记录、交流和分享，是我坚持的动力来源。
6、参加有正能量的团队、并传播正能量，正能量与正能量的碰撞，让彼此更有能量！！！
四、我的问题
1.如何确保早睡：建议早睡打卡，我希望从我开始做起，更多小伙伴参与、支持；早睡是早起的保障；
2.如何针对身体状况、做更有效地、有益处地运动。
五、希望：
参加了很多社团，唯有幸福早起团最关注、给自己带来的成长进步改变最大，希望以后还和大家一起早睡早起、运动、快乐成长、幸福工作和生活！！！
主持人碎碎念：兰老师的早起目标从7：00-- 5：45，提前了一小时15分钟。突破太大了。给兰老师点赞，超有活力的老司机，给我们带来满满活力和鼓励。 利用业余时间筹备社团，虽然忙碌，但是依然每天坚持早睡早起，坚持到感动自己！也激励着我们每一个人，早睡早起才是唯一重要的事。
@ vanilla sky
1、以前在纯粹的软件公司上班，9点半上班，基本每天9点才起床。
早起晚，睡得也晚，一点多才睡。后来换公司，规章制度严格，每天8点半上班，强制7点起床。这是外力强制早起。
2、以前在上学的时候，晚上十点钟左右睡。早上六点钟左右起来，然后晚上睡觉之前会看书。意外发现佛教，觉得是一个超大的机会。后来，了解到修行的人起的都非常非常的早，早上三四点钟就起来修行，所以自己也想尽快的去修行。
3、目前的工作是软件开发。开发一个软件，逻辑性要很强，需要想得比较广，要从软件的开发设计阶段，以后可以做哪些扩展、一个软件如何才能运行十年，我甚至想过软件，如果要运行一百年的话，它该怎么设计？
4、做任何事情，都是以目标为导向的。“愿望”这个词我体会很深，”高中时，想做一个远距离无线电通讯的东西，我会通过各种办法来实现自己的目标。去看书研究无线电，为此花了好多业余时间去研究、动手。虽然没达到预期效果，但是我做到了几百米的无线电通讯。现在，虽然我放下了这个愿望，但是在这个过程中我学到的东西，是可以让我受益一辈子的。
主持人碎碎念：真是一个认真负责的程序员，设计一款产品，能考虑它可以使用100年，真的触动到我了。现在倡导节约型社会，可持续发展，真的需要从我们每一个人开始做起！
