Guruji Pattabhi Jois说，瑜伽是99%的练习和1%的理论。所以，你只有不断地练习，练习，练习。日复一日的练习是没有捷径可言的。可以迅速让你和那些随便练练不求甚解的人区别的途径，就在于那1%的理论。

作为一个学院派，或者说不甚勤奋的练习者，我倒是阅读了部分瑜伽书籍。瑜伽类的书有很多，而且但凡出名的大师都会著书立说系统地阐述自己的方法和心得。但另一方面，内容的重复和有限的精力（毕竟练习才是根本）令我们无法一一阅读。在浪费了大量时间读了很多无益的书之后，我的瑜伽读书清单归结到了十本书。

经典奥义类

如果你只是把瑜伽视作是一种健身运动，那么你可以跳过这两本书。

但如果你把瑜伽当作身心的修行，认可瑜伽最根本的目的：即身心的结合，去掉我执，明心见性，那么这两本书无疑是最重要的经典。

1.《薄伽梵歌》

《薄伽梵歌》是印度古代史诗《摩诃婆罗多》（MahabharaIa）中的一部宗教哲学诗，是最古老的瑜伽典籍之一，五千年前用梵文写成，讲述无限宇宙与流幻人生的终极真谛，使人获得心灵的宁静。

如何从有限中超脱，如何从本性的三种暗昧中发觉梵的光明，如何将浮动狂躁的心从浊滞染污的物质系缚中层层拔升，睿智的印度哲人以厚实又超脱的诗句为我们指明了一条大道，明了和洞彻灵魂、肉体、苦海以及轮回，通过行动瑜伽和更高的奉爱瑜伽时时念想伟大的至尊主，伟大的起源和归宿，从而获得最终的超拔。

2.《The Yoga Sutras of Patanjiali》（《瑜伽经》）

瑜伽知识的参考，可以在所有的印度哲学书籍中发现，《薄伽梵歌》在印度被视为是印度教里最神圣的一经典。但是《瑜伽经》却被视为是印度最完整的一部经典。沙吉南陀大师讲述的巴坦加里的瑜伽经用简单的语言和生动的例子来阐述深奥的道理，深入浅出地表达出各种诠释与意境。

正如中文译者在前言中说的：瑜伽的修身有两种涵义，狭义地说是为了身体的健康与自在，广义地说，修身是为了修心。“心”是最复杂的东西，要如何认识你的心，你的意识，你的真实自我，你的本性，并将它从外在复杂的物质世界引向内在那无限广阔的宁静世界，而从中得到大智慧与喜悦，是这部经典主要探讨的内容。

心灵类

3.《Autobiography of a Yogi》（《一个瑜伽行者的自传》）

很多人听到这本书或者对这本书感兴趣是因为苹果创始人乔布斯几乎把它作为枕边书。但如果你期望看到的是一本销售成功学或者心灵励志类的书籍，那么可能你会大失所望。

瑜伽大师尤伽南达在这本书中讲述了自己的经历，包括各种灵性和神通的故事。如果你是一个彻底的唯物主义者，这些故事显然看上去像是天方夜谭。但这本书对于普通练习者的意义在于，它描绘出了一个场景，神话可以是真实的。

4.《The Tree of Yoga》（《瑜伽之树》）

艾杨格大师的这本《瑜伽之树》是他在欧洲各国演讲的集结，也是公认的一部经典之作。他从瑜伽在日常生活中的实际应用，到对应身心灵的哲理思考，向世人传授这门学问的全貌及精华。书中兼论家庭、爱与性、健康与疗癒、冥想以及死亡，将瑜伽与人生，做了完整的引导与融合，更对瑜伽教学者提供了诸多宝贵的经验和建议。无论是中文译本还是英文版，语言都非常简单流畅，是入门必选。

5.《The Mirror of Yoga》

带着私心介绍这本《The Mirror of Yoga》，完全是因为作者是我的偶像Richard Freeman。作为Pattabhi Jois的六大弟子之一，Richard Freeman 被人称为金童。他的体式完美无缺，几乎可以当作示范的教科书典范。但所谓大道无形，达到技术巅峰之后的Richard Freeman开始淡化技术层面而更多地转向内心。这本书的副标题是，唤醒身体和头脑的智慧。书中没有任何关于细节的技巧的探讨，而是旨在探索各种瑜伽练习方法底下深层的神秘的东西，哲学的研究，精神层面和身体层面的锻炼，从而唤醒自己本身的智慧和想象力。

技术类

6.《Light On Yoga》（《瑜伽之光》）

艾杨格大师的又一著作。1966年，《瑜伽之光》首次向全球全面介绍瑜伽的练习方法，在西方国家引起了不小的轰动，被评价为“西方人通往东方古老健康艺术的捷径”。这本书系统地介绍了什么是瑜伽，瑜伽的体式技巧，瑜伽的呼吸方法，并且给出了不同练习阶段的瑜伽体式组合和针对某些疾病而特别安排的瑜伽动作。

艾扬格瑜伽最大的特点是追求体式的精准。书中在介绍体式的部分也极为精确。比如说指导反三角式（Parivrtta Trikonasana），会仔细到双脚间的距离为三到三个半脚掌的长度，两脚转动的角度分别为90度和60度。如果你只愿意买一本瑜伽类书籍，毫无疑问是《瑜伽之光》。

7.《Ashtanga Yoga》

Ashtanga在西方世界是最流行的瑜伽流派之一，因此关于Ashtanga的书也最多。推荐这本John Scott的书的主要原因是薄。这本一百多页的书完全可以当作第一序列的练习手册，语言简单精准，配有大量体式示范的插图，是mysore练习的入门首选。

8.《Bikram Yoga》《热瑜伽》

如果你对热瑜伽感兴趣，基本上有一本书，就是热瑜伽创始人Bikram Choudhury的这本《Bikram Yoga》。该书系统讲解了热瑜伽的原理，热瑜伽的呼吸方法和体式。当然，作为一个Guruji，Bikram在书的第三部分也会讲到瑜伽对于现实生活的指引，如何帮助你寻求幸福等等。

9.《Insight Yoga》《内观瑜伽》

研习阴瑜伽的人大都会读Sarah Powers的这本书。较之她的老师Paul Grilley，Sarah Powers进一步丰满了阴瑜伽的内容，在阴瑜伽的体式中融入了中医和禅修，贯穿佛教正念的思想。

10.《Yoga Anatomy》（《瑜伽解剖学》）

作者莱斯利·卡米诺夫是一位著名的解剖学、调息和人体运动专家，他把西方解剖学和古老神秘的瑜伽练习结合起来，从科学的角度解释瑜伽基本动作的工作原理。从呼吸到站立姿势，你可以看到每一束肌肉是怎样被利用的，一个姿势的细微变化是怎样增强或减弱练习效率的，同时从根本上可以看到脊柱、呼吸和身体姿势是如何相关联的。即便没有任何解剖学基础，也可以一目了然地明白。