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  今天分享的内容是腘绳肌。

    腘绳肌位于大腿后侧，包括股二头肌、半腱肌和半膜肌。

  股二头肌，起点:长头起于坐骨结节，短头起于股骨粗线外侧唇的下半部。止点:腓骨头。 功能:近端固定时，髋伸展、髋外旋，膝屈、屈膝位小腿外旋。远端固定时，骨盆后倾。

  半腱肌，起点:坐骨结节，止点:胫骨上端内侧。 半膜肌，在半腱肌深层，起点:坐骨结节，止点:胫骨内侧髁后面。  半腱肌、半膜肌功能:近端固定时，髋伸展、髋内旋，屈膝、屈膝位小腿内旋。远端固定时，骨盆后倾。

  在做髋伸运动时，腘绳肌与髂腰肌相拮抗；在做膝屈曲时，腘绳肌与股四头肌相拮抗。

    在瑜伽练习中，因为要完成体前屈动作和各种柔韧性动作，腘绳肌往往会被过度拉伸，且容易出现腘绳肌拉伤。

  影响体前屈的因素，不仅包括腘绳肌，还有骨盆中立位、骨盆稳定性、运动模式、背部伸展肌群、臀肌、小腿三头肌等等。

  当腘绳肌过于紧张时，做髋伸动作，腘绳肌可能会代偿臀大肌，从而腿酸腿粗。先屈膝，再伸髋，则容易让臀肌在髋伸时启动。因为腘绳肌是双关节肌，这里运用的是“主动性力量不足”的原理。