这是十个月自我提升计划的一部分。通过学习自我管理、沟通协作、心理学、逻辑思维、社会素养、科学素养、艺术素养、商业素养、哲学素养、生活，每周一本书，总计40本书。希望能够做到——今天昨天聪明一点点。

这是《拖延心理学》精读版的阅读笔记。Day-1。

先说一下没有阅读这本书前对于拖延的理解：这是谈“拖”色变的年代，仿佛人人都有拖延症，一切的不努力，一切未解决的问题，都怪罪于拖延症。我也给自己定位是一个严重的拖延症患者，但，我真的是吗？我以前对于拖延症的理解只是来自于朋友圈只言片语，想来如果对一个概念没有精准的理解，从而错误的理解它，自己掉坑里反而不知道，多么可悲的一件事。所以，这周阅读这本书主要目的是：拖延症是什么，不是什么，如何搞定拖延症。

Topic 1：拖延症的影响程度。

1、拖延问题几乎影响到我们每个人。综并不像表面上我们看到的只是偶尔偷个懒，事情放到第二天去做那么简单，它深层的本质原因更为复杂，甚至可能是心理障碍等严重的问题。

2、拖延从根本上不是自我时间管理的问题，也不是一个道德层面的问题，而是一个心理问题。

3、拖延问题同一个人如何与自身相处有关，它可以看作是一个涉及自尊和自我价值感的问题。你看，时常鼓励自己，认可自己，做到喜欢上自己可以防止拖延吧。

4、拖延是我们对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧，是我们逃避现实压力的一种策略。这大概自我防卫机制在起作用，或者说是人类中某些为了规避风险的天性在起作用吧。主要目的是为了保护自己，其结果却事与愿违。

Topic 2：测测自己有没有拖延症。

1、拖延的两个方面，一避免不必要的投入而耗损的精力。二是在完成必要任务中懒惰的表现。第二是一种有害的习惯。

2、拖延症与智力没有关系，关于所谓的智力，不要听它的太多言论比较好，智商高的人犯起错误来效率更高，而且生活中大部分决策，都不太高的智商，现在我不相信什么智力说，只相信通过学习，提升认知这世界的能力，在不断决策中具备选择正确方向的能力，这样会有大概率让生活更顺畅。

3、如何你因为拖延感到烦恼，不安，造成了巨大的心理压力，从愤怒、后悔、到强烈的自我谴责和绝望。那么你就是拖延就成了你巨大的问题，需要解决了。

Topic 3：拖延的根源。

1、大部分事情可能这要的：发誓这次我一定早点开始→我得马上开始→我不开始以怎样呢？→还有时间→我这个人有毛病→最后的抉择→我永远不会再拖延。这是大部分拖延症的怪圈，这个怪圈看起来让人沮丧，因为你可能重复了无数次这样的事了。

2、拖延的根源：我必要做到完美。如果我成功，有人就会受到伤害。总有一个正确答案，我将一直等待直到发现它。明天做吧，反正还有时间。这是我依据作者总结的拖延信条找到最困扰的这几根条。

3、有些不知道什么时候，或者是自然而然，或者是道听途说装进大脑的概念，在潜意识里影响我做出决策。怪不得时常觉得自己大脑里有无数个声音在争执，原来自己的大脑也不是自己说了算。是时候清理一下错误的潜意识中的概念了。

Topic 4：完美主义拖延症。

1、追求完美，所谓完美是因为害怕失败，害怕自己付出最大努力还是做不够好，太在意别人的评价，有时可能只是一个小小的失误就会自责半天，害怕别人说三道四。所以他们用拖延来安慰自己，让自己暂时逃避自身能力有限的现实。比较典型的例子是，价值观中认为如果某事做不好，是因为自己的能力有问题，且无法接受这种失败。

2、追求完美的拖延者常有这样的信念：平庸招致轻蔑；优秀不用努力；一切都自己来；总有一个正确的解决办法；我无法忍受失去；要么全部要么没有。根本原因还是如何面对失败，有人视失败为成长的机会，有人视失败是自己能力问题。拥抱失败，把它视作一个改进提升自己的机会，学着认同自己，而不是陷入自责的大坑中无法自拔。

Topic 5：害怕成功。

1、害怕成功，是指对于未取得的成功感到恐惧。每个人对于成功的定义不同，有人定义为只要在做与成功目标有关的事，就是成功了。而拖延者不能及时追随自己的目标，所以他们常常让自己陷入沮丧的状态，总是认为当下做的事情与自己成功目标一点关系，没有兴趣做。

2、逃避成功的一般心理主要有三种：成功需要付出太多努力，我们被一些所谓成功人氏所谓的成功历程欺骗了，与人性有关，总是倾向于将成功归因于努力或付出。同时，总会有人在人耳朵说成功是建立别人的阶梯之上，要想成功必须伤害别人。还有就是有人总是在成长的过程中否定自己，让陷入无穷的抱怨世界当中。但事实是，我们每个 人都处于这个精彩的世界，前方是一段谁也无法预知的未来。

记录下自己因拖延而半途而废的计划，想想当时的感觉和生产的原因，针对做出下一步将如何调整并记录下整个的执行过程。你会发现原来一切自己可以简单的突破，做成一件事并没有想象中的那么难。

Keep going.