斜方肌位于颈部和背部的一大块浅层肌肉，将颈部，肩膀，后侧覆盖住，形状就像一件小马甲。
根据斜方肌肌肉走向，它分为上中下枝
上枝：于肩胛骨一起，作用于提肩，锻炼方法：所有耸肩沉肩的动作
中枝：协同菱形肌收肩胛骨。挺胸抬头的动作和低头供背的体式。
下枝：帮助肩胛骨下沉 锻炼方法：所有下拉的动作和引体向上的动作都可以锻炼到。
这是一块可爱又讨厌的大肌肉，因为当你脖子不舒服可能跟它有关系，肩膀不舒服也可能跟它有关系，甚至腰痛也是，当斜方肌两侧不平衡，还会出现身体不正位，比如脖子歪向一侧等不良体态。
注：上肢不需要特别锻炼，特别是女性，现代人多是低头族，上斜方肌长期紧张，疲劳，从视觉上看起来比较壮，脖子也会觉得比较短，需要全方位的锻炼，把紧张的地方放松，该锻炼的部位加强，肌肉保持张力有弹性，身体在一个自然顺位的状态，那么肩颈背部线条也会流畅饱满。
