1.关于洗头

头发尽量每天晚上用温水洗，实在不行就两天洗一次。洗头一定要用护发素！还有因为头皮对于洗发水有适应性，所以建议买两种不同的洗发水换着用以达到更好的清洁效果，大概4-5天换一种。建议洗发步骤：先在干头发上涂护发素，然后再用洗发水洗，这样会使头发更干净柔顺蓬松。还有洗发水不要直接挤在头上，要先挤在手上揉搓一下再涂上头发。揉搓头皮的时候不要拿指甲去挠，用指腹揉搓即可。染发的要用锁色洗发水！我因为有染发所以用的是royd的灰色系锁色洗发水和伊索的洗发水，护发素是潘婷的。洗完后用吹风机冷风吹，不要用热风，会损伤头皮和头发。 洗头全程用温水！

2.关于洗脸

洗脸也要用温水洗，一定要用洗面奶洗！！！（有些男生真的只用清水洗脸）

步骤：先用温水洗去脸上的油脂，之后洗面奶挤手上揉搓起泡后再涂脸上。涂脸上后不要使劲揉脸，轻轻揉搓即可，重点洗T字区，洗完用温水冲洗干净，再说一次，不要使劲揉脸！！！ 洗干净后不要用毛巾擦干，去某宝买棉柔纸，擦完就丢那种，因为这样比较卫生，你永远不知道毛巾上有多少细菌。不要擦干脸，而是把棉柔巾按在脸上把水吸干。我洗面奶用的是fancl的。洗完脸之后记得擦爽肤水，同样也是拍在脸上不要揉！！！我用的是城野医生的毛孔收敛水和Haba的化妆水，便宜又好用，之后抹面霜进行锁水，我用的是妮维雅的男士面霜。

3.关于护肤

（男生也要护肤的！！！）

敷面膜，不要觉得男生敷面膜很别扭，大概每周敷2-3次，我用的是石泽研究所的男生面膜和泰国蛇毒面膜，我每天早上还会用那个早安面膜，敷一分钟的那个。

除了敷面膜还要湿敷，每天一次，每次3-4分钟，方法是把化妆棉撕几层，然后把化妆水倒在化妆棉上，化妆棉吸饱水以后再敷在脸上，大概额头两片，双侧脸各一片，鼻子一片，下巴一片。没有敷到的地方，用装满化妆水的小喷瓶进行补水。我用的是Florihana纯露爽肤水，据说这个纯露可以喝，没试过，也不敢试，不过效果不错。

（湿敷和敷面膜的区别，个人认为敷面膜像是SPA，湿敷像是日常保养。湿敷可以每天，面膜一周大概2-3次。）

还有就是我会用水杨酸来进行黑头粉刺的深度清洁。我用的是宝拉珍选的水杨酸精华，2%的水杨酸成分已经达到了国家规定的最高含量。如果刚开始用建议每天晚上使用一次，（肌肤偏敏感建议隔天使用一次)用量控制一下，全脸使用4-5滴左右。肌肤适应3-4周左右就可以早晚使用，全脸使用7-10滴，局部问题位置可以涂2-3次（一定要注意加强保湿）一定使用化妆棉擦拭，可以做到二次清洁和均匀涂抹的作用，日常步骤：洁面-爽肤水-水杨酸-保湿乳液-白天防晒。注意事项：涂抹水杨酸时注意避开上眼皮和眼角部位，不要和去角质的产品/药膏一同使用。

4.关于眉毛胡子

修眉，男生就算不化妆也要把眉毛修修吧，如果自己不会修可以上网自学，刮几次就会了或者剪头发的时候让理发师给你修一下。还有有胡子的男生除非你是故意想留胡子，否则每天都要刮胡子啊！

5.关于眼睛

不要过度使用眼睛，用眼超过一个小时让眼睛休息十分钟，不要每天都戴隐形眼镜，框架眼镜也不要频繁摘戴，不要频繁使用眼药水，不要抹黑玩手机！！！如果觉得眼干眼涩可以用花王的蒸汽眼罩，某宝有卖，很舒服！

6.关于鼻子

不要抠鼻子！！！如果鼻子痒的话用棉签！每一个星期用洗鼻剂洗一次鼻子，尤其雾霾严重的时候，还有出门记得戴口罩，买3M口罩。

7.关于牙齿

刷牙也要注意不要太用力太快刷，仔细地把每个牙缝都刷到，刷牙时间大概两分钟左右，里外的牙面都要刷到！！！然后用刮舌器刮一下舌苔，之后最好用漱口水在漱一下口再用水漱一下。牙膏和漱口水没什么推荐的，不是杂牌子就行。尽量不要使用牙签剔牙，虽然牙线比牙签好但也不建议经常使用，饭后用牙缝刷刷一下牙最好。

8.关于嘴唇

嘴唇如果干的话买个润唇膏每天睡前抹上带着睡觉，早上出门前20分钟抹上，出门时擦掉就行。我用的是DHC的润唇膏，其实凡士林的也不错，但要用手指涂抹很麻烦。

9.关于耳朵

耳朵，不要一直戴着耳机，音量也不要超过总音量的一半，不要自己掏耳朵，每半年去医院洗一次耳朵。

10.关于洗澡

洗澡没什么好说的，先温水冲洗然后用沐浴露洗就行。擦干身子后立马用精油涂抹全身，之后再把身体乳涂抹全身就行，也可以顺便给自己按摩一下，比如捏捏肩膀胳膊大腿什么的放松肌肉。我沐浴露用的是bouncia的牛奶沐浴露，精油是琳登丽诗的玫瑰精油，身体乳是Aesop的香橙味。很像很好用，身体很滑。

11.关于手

手部也很重要，最好用温水配合杀菌的洗手液洗，洗完手要抹护手霜，手部也要用磨砂膏定期去角质，大概2-3星期一次，去完角质做个手膜，做手膜步骤：先用温水洗干净手并擦干，平时护手霜的3倍量（也可以用蜂蜜橄榄油代替），全手涂抹均匀，裹一层保鲜膜，再带上那种薄的一次性的橡胶手套，敷大概半小时就够了。我用的护手霜是资生堂红罐护手霜，磨砂膏是树上小屋牛油果磨砂膏。 平时洗碗一定要带橡胶手套。 定期剪指甲，男生最好不要留（有些男生小拇指的指甲很长……）剪指甲不要把白色部分全部都剪掉，留一点，否则指甲会越长越难看。

12.关于jio

对于男生来说，脚部不得不提，每天都给我洗脚啊！！！不论春夏秋冬，先用温水和香皂洗一遍然后再换一盆温开水泡10分钟。顺带一提袜子和内裤每天都要换啊啊啊啊啊啊！！！有些男生内裤袜子能穿到破掉。

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说完表面再说说内调

1.关于睡觉

一定绝对要早睡早起！！！不要熬夜！！！熬夜真的是很可怕的事，会让你爆痘、心跳不规律、精神不正、内分泌失调、生物钟紊乱等等 。所以一定要早睡早起。 最迟不能超过晚上十一点睡，早上八点之前就要起来！！！放下你的手机早点睡觉，早起早睡会让你健康很多。

眼罩和耳塞，不太建议带，因为带着睡觉多多少少会感觉到从而影响睡眠质量，而且戴着耳塞有可能会听不见闹钟。 枕头不要太高或太低，恰好托着脖颈就好。不要把头埋在被子里睡，还有夏天就算很热也要盖一层夏凉被什么的。冬夏开空调的话睡前要关掉。

2.起床和睡前

起床后第一件事就是给身体补充水分，喝一杯温水，再喝一杯蜂蜜水（蜂蜜大概覆盖杯底即可）

临睡前喝一杯温水即可，喝完就睡觉，如果半夜起来上厕所什么再喝半杯水。

3.饮食

饮食也是重点。一定要吃早饭，三餐要规律。早上不要吃太刺激的食物就好。建议一天吃三个不同的水果，蔬菜也要吃！！！晚上就不要吃宵夜了，如果实在是饿，不要吃刺激性食物，太油太辣都不行。方便面这类的速食品要少吃最好不吃，自己煮份清汤面加个鸡蛋都比泡面强。还有不要吸烟，少喝点酒，喝酒喝到吐，吐完继续喝，第二天起来难受的要死，这到底为了什么？小酌怡情啊！如果一定要喝，喝之前吃点东西垫一下，吃点面包喝杯牛奶，会对胃好一点。咖啡、可乐、功能性饮料也不要喝太多。健身的少吃点蛋白粉。

其实说白了就是养护好器官内脏。内脏就像是大树的根，养好了表面什么的自然就会好。

4.身体

每天都要运动，1-2小时/天，有氧无氧都做，家或健身房都可以，运动量适中，可以下个Keep。如果没时间，走路上班或者回家、爬楼梯也算，反正让身体动起来。

每半个月去正规按摩店按摩，让专业技师帮你按，刚开始会痛，但很舒服，痛并快乐着。按摩完你会觉身体很轻松，感觉自己重获新生～

还可以去蒸个桑拿，在桑拿房里待十几分钟就够了，蒸完之后记得补水。

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穿搭和发型

不要触碰穿搭雷区就好

看男生时尚杂志和那些国内外网红明星的穿搭，大概知道今年的流行趋势，不一定要同款，主要是提高审美和搭配能力。多尝试几种不同风格，百变一点。

发型同理，可以看网上教程自己决定发型，也可以去剪发店让发型师给你设计一个。隔段时间换个发型，染烫什么的都试一下，但不要频繁烫染。

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内在气质

1.多看书

看书绝对是个好习惯，我说的书不是小说漫画，是真正富含知识才华的书。纸质的也好电子的也好，每周读一本，可以变读边总结，自己学到了什么或者领悟到了什么。丰富自己语言表达的同时又能升华精神。我的推荐书本：

凯利·麦格尼格尔的《自控力》、《自控力：和压力做朋友》，Staffan Nöteberg 的《番茄工作法图解》，尼克·利特尔黑尔斯的《睡眠革命》，乔治·奥威尔的《动物庄园》，余华的《活着》，高铭的《天才在左，疯子在右》……

其实不只是看书，有些影视作品也值得一看。

2.说话

跟别人交谈时，注意对方的说话方式，即语气、语调、快慢和感情，觉得不错的地方学来自己用。还有思考对方为什么会这么说，我想我该怎么去回应。多看书也可以积累谈资。

说话方式也可以学，去网上搜一些播音专业的练习方法，发音有腹腔发音、胸腔发音、胸腹联合发音，这些方法可以运用在不同场景，个人感觉很有用。

3.走路姿势

这点建议学一下军人和男模的走路姿势，不要走的太浮夸就好。好的走路方式会让人看起来很有自信气势和魅力。

4.自我鼓励，自信

自信真的很重要，时不时地对着镜子给自己加油打气确实很有用，虽然看起来有点傻（但自己一个人谁会看到呢？）

5.给自己点些技能

都学会一些技能会让自己的魅力提升，比如学一门语言，或者学摄影拍出来很有逼格照片视频，或者学门乐器等等